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戒除坏习惯：反向 B=MAP 操作——拆掉提示、加大难度、用新行为顶替。 福格主张戒除坏习惯不是靠忍，而是反向操作行为三要素。 当用户想戒掉/改掉一个坏习惯时使用。 触发词：戒掉、改掉、忍不住、改不掉的、想停掉、坏习惯、刷手机停不下来、熬夜、怎么戒
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Bob Doto《A System for Writing》Zettelkasten 笔记与写作系统主入口。 基于 Doto 六要素、受控混乱哲学、Folgezettel ID 系统，引导用户完成捕捉→连接→写作的完整工作流。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (MCP)，可自行添加其他平台。 触发词：doto、zettelkasten、卡片笔记、ZK笔记、笔记系统、写作系统、card note、slip box、a system for writing、Bob Doto
Zettelkasten 质检与体检模块：双模式设计。 模式A（体检）：批量审查现有笔记，按六要素打分，输出分类报告（保持/小修/拆分/降级/删除）。 模式B（质检）：写新笔记前的自动化质量检查。 核心原则：AI 只诊断不动手，避免破坏笔记；遇到再处理，不批量重构。 通过各平台的文件系统或 API 搜索/读取笔记、分析质量、辅助修正。 触发词：检查笔记、笔记合不合格、质检、体检、audit、review notes、这条好不好、帮我看看笔记
Zettelkasten 连接思想模块：在笔记间建立有上下文的连接，禁止"链接堆砌"。 包含 6 种连接类型（延伸/对比/因果/举例/质疑/跨域）、AI 辅助连接发现流程、 枢纽笔记（Hub Note）与结构笔记（Structure Note）的创建决策。 通过各平台的文件系统或 API 搜索已有笔记、建议连接、创建 Hub/Structure Note。 触发词：连接、怎么连起来、找找关联、有关系的、这些有关吗、Hub Note、结构笔记、connect、link notes
笔记创建流水线：把临时想法、阅读笔记、灵感对话转化为符合 Doto 六要素的原子化 Zettel。 三条输入路径（临时想法/阅读笔记/直接创建）汇聚为统一的主笔记生成流程。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (MCP) 等多种笔记平台，自动适配操作方式。 触发词：我有个想法、帮我记一下、记笔记、记录一下、这本书、这个观点、值得记、create note、new zettel
从 Zettelkasten 笔记到写作产出的完整流水线：渐进式发布管道（短内容→博客→长文→书）、 笔记到草稿的 8 步转化流程、写作管理系统（每日日记/创意日志 CLOG/项目管理）。 ZK 引导写作但不替代写作——不会替你写，但会帮你找到该写什么、从哪里开始。 通过各平台的文件系统或 API 搜索笔记集群、创建 Structure Note、管理写作进度。 触发词：写文章、写作、从笔记到文章、发布、博客、draft、写稿、产出、把笔记变成、开始写
系统基模诊断——识别 8 大系统陷阱（政策阻力、公地悲剧、目标侵蚀、竞争升级、 富者愈富、转嫁负担、规避规则、目标错位），匹配经典问题模式并给出破解策略。 当用户面对反复出现却屡次解决不了的问题、感到"越努力越糟"、或问题呈现出某种 经典"剧情"时使用。 触发词：系统基模、系统陷阱、政策阻力、公地悲剧、目标侵蚀、竞争升级、 富者愈富、转嫁负担、规避规则、目标错位、基模诊断、识别陷阱、反复出现的模式、 为什么这个问题一直在重复、越解决越糟、越努力越反弹、治标不治本、 上有政策下有对策、内卷、恶性循环。 通常由 systems-thinking 主入口路由触发，也可独立使用。 快速模式触发词：快捷、快速诊断、一句话、简洁。
| name | fogg-habit-break |
| description | 戒除坏习惯：反向 B=MAP 操作——拆掉提示、加大难度、用新行为顶替。 福格主张戒除坏习惯不是靠忍，而是反向操作行为三要素。 当用户想戒掉/改掉一个坏习惯时使用。 触发词：戒掉、改掉、忍不住、改不掉的、想停掉、坏习惯、刷手机停不下来、熬夜、怎么戒 |
基于 BJ Fogg《福格行为模型 / Tiny Habits》
戒除坏习惯不是靠忍，而是反向操作 B=MAP——拆掉提示、加大难度、削弱动机，再用一个好习惯顶替它的位置。
详细版本见 references/break-habit.md。
先别笼统说"我要少玩手机"。问：
还原成一个具体行为 + 它的提示 + 它给你的即时回报。拆得越细越好打。
行为 = 动机 × 能力 × 提示。让行为不发生，反着拆任意一环：
| 拆哪一环 | 怎么做 | 例子 |
|---|---|---|
| 移除提示（最有效） | 找到触发提示，拿掉/挡住 | 手机不进卧室；卸载 App；零食搬出视线 |
| 加大难度 | 增加时间/体力/步骤摩擦 | App 退出登录每次重输密码；奶茶要走20分钟 |
| 削弱动机 | 减少快感或放大代价 | 把熬夜代价具体化、可见化；取关上瘾内容源 |
移除提示通常最干净有效——没提示，行为根本不会被触发。
直接删掉习惯会留下空缺，容易反弹。在同一个触发点上，种一个新的好习惯顶上去：
fogg-habit-core：微行为 + 锚点 + 庆祝不必一次拆光三环。判断移除提示、加难度、换行为中哪个最容易实施，先动那个，见效了再加码。先赢一把，正向情绪会带动后面。
fogg-habit-core