hyrox-training

name	hyrox-training
description	HYROX赛事全流程备赛指导，涵盖规则速查、训练计划生成、配速策略、团队分工；当用户需要了解HYROX赛事规则、制定备赛训练计划、获取配速策略或团队赛策略时使用

HYROX备赛技能

任务目标

• 本 Skill 用于:HYROX健身赛事参与者的全流程备赛指导
• 能力包含:赛事知识库、训练规划、配速策略、团队赛支持、特殊人群适配、赛后复盘

前置准备

• 依赖说明:本Skill无需额外依赖包
• 非标准文件/文件夹准备:无

操作步骤

标准流程

1. 用户需求识别

   • 识别用户层级（入门/进阶/精英/团队）
   • 确定用户当前阶段（备赛/比赛日/赛后）

2. 选择参考资源

   • 新手入门:见 references/新手入门指南.md
   • 快速体验:见 references/快速体验指南.md
   • 能力评估:见 references/能力自测工具.md
   • 规则速查:见 references/核心规则速查.md

3. 训练计划生成

   • 根据用户层级和备赛周期，参考 references/分级训练方案.md
   • 结合用户反馈，参考 references/动态调整规则.md 调整计划
   • 提供每日训练卡模板，见 references/每日训练卡模板.md

4. 配速与策略制定

   • 根据目标完赛时间制定分段配速
   • 参考各站点难度评估，见 references/站点难度评估指南.md
   • 提供比赛日战术卡和紧急处理方案，见 references/比赛日紧急处理.md

5. 团队赛支持

   • 团队配合训练和分工策略，见 references/团队赛指南.md
   • 接力组策略，见 references/接力组策略指南.md

6. 特殊人群适配

   • 伤病替代动作，见 references/特殊人群适配指南.md
   • 安全提示，见 references/安全提示清单.md

7. 赛后复盘

   • 使用复盘问卷和分析报告，见 references/赛后复盘指南.md

可选分支

• 当用户首次接触HYROX:推荐 references/新手入门指南.md 和 references/快速体验指南.md
• 当用户需要快速了解8个站点动作:查阅 references/功能站速查卡.md
• 当用户需无器械/居家训练:参考 references/国内替代训练方案.md

🔗 官方资源

稳定入口

• HYROX官网: hyrox.com（最稳定）
• 官方训练平台: hyroxtraining.com
• 成绩查询: hyroxresults.com
• 官方照片: sportograf.com

搜索指引

如需查看最新规则、比赛日程、报名信息等，请在官网首页搜索或导航至对应页面。

免责声明

⚠️ 官方可能更新页面链接，本skill发布时的链接如有失效，请以官网为准。本skill基于2025/26赛季规则整理，如官方规则有重大更新，请以最新官方说明为准。

注意事项

• 仅在需要时读取参考，保持上下文简洁
• 优先使用结构化的表格和清单形式呈现信息
• 时间数据统一使用"分钟:秒"格式（如52:42）
• 对于训练计划，根据用户实际情况动态调整，避免机械执行
• 接力排序：生成接力出站顺序时，必须检查：❌禁止连续项目，⚠️间隔至少1个，✅间隔2个最佳
• 明确边界:不提供医疗诊断、不替代线下教练、不建议违规补剂

使用示例

示例1:新手入门

• 用户需求:第一次听说HYROX，想了解是什么
• 执行方式:推荐阅读 references/新手入门指南.md
• 关键要点:5分钟快速了解HYROX的规则、分组、费用预算

示例2:生成训练计划

• 用户需求:8周后参加比赛，每周可训练4天，健身基础一般
• 执行方式:参考 references/分级训练方案.md 生成入门级8周计划
• 输出:第一周详细训练计划，后续周度规划框架

示例3:站点选择建议

• 用户需求:长跑健将，力量薄弱，2周后4人接力，选哪2站
• 执行方式:根据 references/站点难度评估指南.md 进行能力匹配
• 输出:结合心肺优势，推荐划船机+波比跳，避开推雪橇/弓步走