renzhi-juexing-skills

用户在连续高强度工作/学习后效率持续下降、注意力涣散时使用；或在放松后无法重新投入工作、一放松就彻底失控时使用。当用户说"越刻苦效果越差""一放松就停不下来""精疲力竭但不敢休息"时激活。不适用于：身体疾病导致的疲劳（需就医）、偶尔的倦怠（正常生理现象）、已经拥有良好休息节奏的人。

当用户吃饭时刷手机、跑步时想工作、睡觉时思绪纷飞——身体在做A、脑子在想B，导致生命质量差、拖延低效、情绪不稳时使用。 不适用于：需要切换注意力的多任务工作场景、需要创造性走神的头脑风暴阶段。 语言信号："吃饭总想看手机""跑步/走路时老走神""睡觉脑子静不下来""总是心不在焉""活着但感觉像行尸走肉"。

当用户在坚持打卡/习惯养成过程中出现"打卡中断就不想继续了""为了打卡而降低标准""打卡变成完成任务而非真正成长"时激活此 skill。典型信号：用户说"连续打卡100天但中断一天就全放弃了""翻开书拍个照就算读过""闹钟响了打卡然后继续睡""为了完成打卡随便应付一下"。也适用于公司/团队中的KPI陷阱、周报应付等现象。 不适用于：用户还没有开始习惯养成（应先用 comfort-zone-edge 确定合适的难度）；用户的打卡工具运作良好且动机纯正（不需要破解）。 关键 trigger：打卡/坚持 + 动机异化（从成长转移到完成任务） + 中断后放弃。

用户在拥有大量自由时间却无法行动、面对一堆待办感到瘫痪时使用；或在"知道要做什么但就是不做"的困境中时使用。当用户说"脑子里想做很多事但就是动不起来""自由时间反而什么也做不了""道理都懂就是做不到"时激活。不适用于：明确的单一任务执行（直接做即可）、真正的能力不足（需要先学习而非规划）、信息查询场景。

当用户说"道理都懂就是做不到""知道很多道理却没变好""学了管理/沟通/时间管理还是用不出来""读了很多书但行动力反而变弱"时使用。 不适用于：纯知识/信息查询（"什么是复利"）、需要专业资质认证的技能学习（如考驾照、学编程语法）。 语言信号："道理都懂，就是不做""懂得越多越焦虑""知道元认知很重要但用不出来""认知上的巨人、行动上的矮子"。

当用户在制定学习计划、运动方案或培养习惯时反复半途而废，或设定的目标总是太高/太低导致无法坚持时激活此 skill。典型信号：用户说"坚持不了""做几天就没劲了""给孩子报了很多班但都不想去了""兴冲冲开始很快就放弃了"。也适用于用户为他人（孩子、下属）制定计划但对方抵触的场景。 不适用于：用户面临的是情绪问题而非行动难度匹配问题（应使用 eliminate-ambiguity 或 metacognition-toolkit）；用户已有稳定习惯只是想优化效率（应使用 deep-learning）。 关键 trigger：半途而废 + 感到痛苦或无聊 + 靠意志力硬撑。

当用户说"每天都过得很累但说不清为什么""想提升自己但不知道从哪开始""总觉得日子一天天过去什么都没留下""遇到问题后情绪久久无法消散"时使用。 不适用于：需要专业技术分析的复杂问题（如代码debug）、需要紧急处理的危机事件。 语言信号："每天忙忙碌碌但不知道自己在忙什么""下班后心情很闷说不清原因""觉得自己这段时间没什么成长""日子像流水一样哗哗流过"。

当用户"学了很多但记不住""读完书就忘""翻开书全会、合上书全废"时激活此 skill。典型信号：用户说"我读了很多书但什么都没记住""听了很多课但没什么改变""知道很多道理但做不到"。也适用于用户想要将学到的知识真正内化为自己能力的场景。 不适用于：用户还没有找到该学什么（应先用 touch-learning 筛选触动点）；用户的学习材料本身太难超出了当前能力（应先用 comfort-zone-edge 调整难度）。 关键 trigger：输入多输出少 + "学了就忘" + 知行脱节。

当用户感到说不清道不明的焦虑、拖延、纠结，或者"心里有股说不出的难受"时激活此 skill。典型信号：用户说"我不知道在焦虑什么但就是很烦""明明有重要的事要做但就是不想做""拖延到最后一刻""脑子里一团乱"。也适用于用户面临多个选择犹豫不决、不知道下一步该做什么的场景。 不适用于：用户的目标和问题已经非常清晰但执行力不够（应使用 comfort-zone-edge 或 clear-power）；纯粹的情绪崩溃需要心理干预（超出本 skill 范围）。 关键 trigger：模糊感 + 焦虑/拖延/纠结 + "说不出具体原因"。

用户在靠毅力和意志力坚持学习但越来越痛苦、效率越来越低时使用；或在学了很久却感觉"翻开书全会，合上书全废"时使用。当用户说"每天从早学到晚却收效甚微""没有成就感""坚持不下去了"时激活。不适用于：纯信息查询、非学习类日常事务、已经建立了正向反馈循环的场景。

当用户对某个道理/方法觉得"有道理"但犹豫要不要尝试、凡事要求先看到结果再行动、总是在寻找"最优方法"而不愿意开始时使用。 不适用于：面对明显的骗局或有害建议、需要专业评估的高风险决策（如投资、医疗）。 语言信号："这个方法真的有用吗？""我想先看看效果再说""还有没有更好的方法""担心试了没效果白费时间"。

用户在面对"不想做但必须做"的事情时感到沮丧、抗拒和排斥时使用；或在坚持某件事感到极其痛苦、想放弃时使用。当用户说"不想做但不得不做""太痛苦了坚持不下去了""每天都在熬"时激活。不适用于：对事情本身没有基本兴趣且可以放弃的场景（直接放弃即可）、身体或心理已经透支需要休息而非心态调整、纯粹的外部环境问题（如恶劣的老板、不合理的制度——需要改变环境而非改变心态）。

用户在压力、焦虑或多线程任务下判断力明显下降、做出后悔的决定时使用；或在"日程排满却什么也做不好""大喜大悲时冲动决策"时使用。当用户说"脑子一团乱什么也做不了""压力太大根本没法思考""为什么发工资那天特别容易冲动消费"时激活。不适用于：正常的压力反应（短暂且可恢复）、外部环境实际危险（需先处理危险）、临床焦虑或抑郁（需专业干预）。

当用户意识到自己在无意识地顺着天性行事（刷手机、拖延、情绪化反应），想要学会"跳出来看自己"时激活此 skill。典型信号：用户说"我又不自觉地刷了一个小时手机""事后才后悔当时不该那么说""一天结束发现什么都没做""我明明知道不对但就是控制不住"。也适用于用户在关键决策节点想要做出更清醒选择的场景。 不适用于：用户面临的是具体的知识盲区（应学习相关知识）；用户已经在使用元认知但需要更深层的视角切换（应使用 multi-perspective-shift）。 关键 trigger：无意识行为 + 事后后悔 + "我明明知道但控制不住"。

用户在人际冲突中情绪激动、钻牛角尖时使用；或在面对困境只能看到最糟糕的一面、固执己见拒绝他人意见时使用。当用户说"他就是针对我""怎么都想不通""气死了完全无法释怀"时激活。不适用于：需要快速做决定而没有时间思考的场景、纯粹的技术问题讨论（事实清晰无需多视角）、临床级别的情绪障碍。

当用户在坚持某件事（健身、学习、写作、习惯养成）一段时间后看不到效果想放弃、面对诱惑难以自控、对别人进步快自己慢而焦虑时使用。 不适用于：面对有害事物需要立即停止（如成瘾行为）、紧急情况需要立即行动。 语言信号："努力了很久感觉没有进步""坚持不下去想放弃了""别人进步好快我好焦虑""怎么这么慢还没效果"。

当用户回家后总是先看手机/看电视而无法开始做正事、起床后第一件事就是刷手机导致一上午都在摸鱼、知道"要事第一"但总是不自觉地从最轻松的事开始一天时使用。 不适用于：需要根据紧急程度动态调整优先级的场景、已经形成好的习惯需要微调的情况。 语言信号："回家就想先躺会儿/刷手机结果一晚上就过去了""起床第一件事就是拿手机""一眨眼半小时过去了还躺在床上""知道自己该做什么但就是先做了别的事"。

当用户在学习时感到信息过载、"什么都想学但什么都学不好"、或者面对大量知识不知道该从哪里入手时激活此 skill。典型信号：用户说"读了很多书但什么都没记住""买了好多课但都烂尾了""书架上全是书但翻开的很少""不知道该学什么"。也适用于用户想要建立自己的知识体系/认知体系但不知从何开始的场景。 不适用于：用户已经有一个清晰的学习主题并且能专注深入（应使用 deep-learning）；用户面临的是行动力问题而非学习策略问题（应使用 comfort-zone-edge）。 关键 trigger：信息过载 + 伪学习（收藏不看/画线就忘）+ "学了很多但用不上"。