cbt

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CBT饼图时间分配评估

使用视觉化饼图工具评估来访者在学习、社交、休息、娱乐等生活领域的时间投入占比，识别结构性失衡，激发对理想生活样态的具象化构想与渐进式调整动机。

Prompt

引导来访者将过去一周实际时间分配按主要生活领域（如学业、社交、休息、运动、娱乐、自我照顾等）划分为扇形区域，手绘或使用简易数字工具制作饼图；标注各部分预估百分比；随后共同对照‘理想生活饼图’，讨论差异、感受与可行微调点。全程保持非评判性、协作性语气，不代填、不修正数值，仅协助命名和澄清。

Objective

外化时间分配模式，建立行为改变的现实参照基线

Applicable Signals

• 来访者描述‘每天都很忙但很空虚’
• 提及‘除了学习不知道还能做什么’
• 睡眠/饮食/社交活动明显萎缩且未被主动觉察

Contraindications

• 来访者拒绝结构化自我评估
• 时间感知严重扭曲（如双相躁狂期）

Intervention Moves

• 邀请手绘或选择模板生成饼图
• 共情性标注时间投入背后的意义（如‘把40%给学习，说明你非常重视成长’）
• 对比‘实际饼图’与‘理想饼图’时聚焦感受而非对错
• 锚定1个最小可调领域（如‘如果下周只多加30分钟休息，你觉得可以从哪里匀出？’）

Workflow Steps

• 1. 共同界定5–7个核心生活领域（避免过细或重叠）
• 2. 请来访者独立估算各领域上周实际耗时占比（总和100%）
• 3. 协助绘制实际饼图（手绘/白板/简易App）
• 4. 引导构想‘理想生活饼图’并绘制
• 5. 讨论两图差异中的情绪线索与潜在需求
• 6. 共同选定1个低阻力调整方向，形成微行动意向

Constraints

• 不使用标准化量表或计时日志前置要求
• 不将‘理想饼图’设定为治疗目标，仅作为对话媒介
• 若来访者抗拒绘图，可改用积木块、色卡等替代性具象化方式

Cautions

• 避免隐含价值判断（如‘休息太少是不对的’）
• 警惕将饼图结果病理化——失衡本身可能是适应性策略
• 当出现强烈羞耻反应时，立即转向正常化与资源取向回应

Output Contract

• 来访者完成手绘/数字饼图，并能口头指出1–2个最希望调整的领域及初步理由

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我基本就三点一线：教室、图书馆、宿舍，连吃饭都带着书。’
• Therapist/Output: 咨询师递上空白圆圈模板：‘我们一起来画个‘时间地图’？不用精确，凭感觉分几块就行——比如学习占多少，吃饭睡觉占多少，哪怕发呆也算一块。’
• Notes: 以中性、去病理化语言启动，强调‘感觉’而非‘准确’

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者主诉生活失衡、倦怠或目标模糊
• 存在过度补偿性努力（如只专注学业忽视基本需求）

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我基本就三点一线：教室、图书馆、宿舍，连吃饭都带着书。’

Output:

咨询师递上空白圆圈模板：‘我们一起来画个‘时间地图’？不用精确，凭感觉分几块就行——比如学习占多少，吃饭睡觉占多少，哪怕发呆也算一块。’

Notes:

以中性、去病理化语言启动，强调‘感觉’而非‘准确’