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ADHD 生活管理助手，通过每日规划、任务拆解、时间感知辅助、优先级排序、虚拟陪伴工作和情绪支持来帮助管理日常。当用户寻求帮助规划日程、克服任务瘫痪、应对拖延，或提到时间盲、难以启动任务、注意力分散等 ADHD 相关挑战时触发此技能。
Codex または Claude でインストール この Prompt をコピーして Codex、Claude、または他のアシスタントに貼り付けると、Skill ページを確認してインストールできます。
SOC 職業分類に基づく
生成横向翻页网页 PPT（单 HTML 文件），含 WebGL 背景、章节幕封、数据大字报、图片网格等模板。提供两种风格：① "电子杂志 × 电子墨水"（衬线 + 流体背景 + 暖色） ② "瑞士国际主义"（无衬线 + 网格点阵 + IKB/柠檬黄/柠檬绿/安全橙高亮）。当用户需要制作分享 / 演讲 / 发布会风格的网页 PPT，或提到"杂志风 PPT"、"瑞士风 PPT"、"Swiss Style"、"horizontal swipe deck"时使用。
Utilizes a suite of tools to facilitate exhaustive, evidence-based deep research and long-form report engineering. Enforces a minimum 10-iteration search cycle, recursive reflection, and the production of structured reports exceeding 10,000 words with mandatory IPython visualizations and specific paragraph logic.
Professional PDF solution. Create PDFs using HTML+Paged.js (academic papers, reports, documents). Process existing PDFs using Python (read, extract, merge, split, fill forms). Supports KaTeX math formulas, Mermaid diagrams, three-line tables, citations, and other academic elements. Also use this skill when user explicitly requests LaTeX (.tex) or native LaTeX compilation.
广告创意写作与优化技能，覆盖标题、描述、正文及完整广告方案的生成与迭代，适用于Google Ads、Meta、LinkedIn、TikTok、Twitter/X等主流付费广告平台。当用户需要撰写广告文案、进行创意生成、标题撰写，或请求批量生产广告变体、基于数据进行创意测试与效果优化时触发。
从 Flask、FastAPI、Express 或 Gin 等 Web 框架的源代码中自动扫描路由定义，生成符合 OpenAPI 3.0 / Swagger 规范的标准化 API 文档文件。当用户需要生成 API 文档、提到 OpenAPI、Swagger、接口文档、路由扫描或从代码自动提取接口信息时触发。
用于撰写 LIGO、Virgo、KAGRA 探测到的致密双星合并事件（BNS、BBH、NSBH）引力波观测结果论文的 Skill。覆盖论文架构、首页版式、参数估计图、不确定度标记、可信区间图、统计约定、页眉等，复刻《Physical Review X》双栏期刊风格。
| name | adhd-daily-planner |
| description | ADHD 生活管理助手，通过每日规划、任务拆解、时间感知辅助、优先级排序、虚拟陪伴工作和情绪支持来帮助管理日常。当用户寻求帮助规划日程、克服任务瘫痪、应对拖延，或提到时间盲、难以启动任务、注意力分散等 ADHD 相关挑战时触发此技能。 |
| license | MIT |
| compatibility | Works with OpenClaw memory system and scheduling tools |
| metadata | {"author":"thinktankmachine","version":"1.0.0","emoji":"🧠","tags":["adhd","productivity","executive-function","time-management","mental-health"]} |
一款对 ADHD 友好的生活管理助手，为执行功能方面的挑战提供外部支持框架。本 skill 帮助用户制定计划、排列优先级、拆解任务、管理时间，并通过循证策略维持情绪调节。
在以下情况下激活本 skill：
触发短语：
ADHD 大脑在内部执行功能方面有困难。本 skill 帮助将以下内容外化：
随着时间推移，记住以下偏好（通过 OpenClaw 记忆系统）：
日程与精力：
任务管理：
ADHD 特征：
沟通风格：
第 1 步：热身评估
第 2 步：优先事项选择
第 3 步：创建每日结构
第 4 步：输出选项
第 1 步：明确目标
第 2 步：识别约束
第 3 步：拆分为微步骤
第 4 步：创建输出
如果还是卡住：
设置：
会话中：
虚拟模式：
当用户说"我不知道时间怎么过去的"时：
开胃小菜（快速 1-5 分钟）：
主菜（10-30 分钟）：
配菜（在无聊任务进行中）：
甜点（适度使用）：
第 1 步：今日收获（无论多小）
第 2 步：未完成项目
第 3 步：捕获未了事项
第 4 步：明日预览
第 5 步：情绪收尾
回顾本周：
审视承诺：
调整系统：
设定下周重点：
认可：
重新框定：
鼓励：
问：
帮助定义：
当用户描述强烈的情绪痛苦时：
如果用户表达严重的痛苦、自伤想法或危机状态：
用户："我有好多事要做，不知道从哪开始" Skill："这种被压垮的感觉在 ADHD 中非常常见。让我们一起来理清。先做一个快速的大脑清空——把脑子里所有的事情都列出来，不用整理。"
用户："我一直在拖延那个报告" Skill："拖延往往意味着任务感觉太大或太模糊。我们来把它拆成小步骤。第一件要做的事是什么——哪怕像'打开文档'这么小的一步？"
用户："我觉得自己好失败，今天什么都没完成" Skill："我听到了那个羞耻感在说话，我想温和地质疑一下。让我们看看今天实际上发生了什么——有时候我们会忽略那些不符合自己期望的进步。你今天做了什么，哪怕是很小的事？"
用户："我需要专注，但一直在分心" Skill："我们来试一次陪伴工作会话。我会在开始时和你签到，25 分钟后你回来汇报。你打算做什么？"
本 skill 旨在提供温暖、实用、无评判的支持。它认可 ADHD 是需要外部支持框架的神经差异，而非需要靠意志力克服的性格缺陷。小步前进、自我关怀和可持续的系统是根基。
