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戒除坏习惯：反向 B=MAP 操作——拆掉提示、加大难度、用新行为顶替。 福格主张戒除坏习惯不是靠忍，而是反向操作行为三要素。 当用户想戒掉/改掉一个坏习惯时使用。 触发词：戒掉、改掉、忍不住、改不掉的、想停掉、坏习惯、刷手机停不下来、熬夜、怎么戒
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SOC 職業分類に基づく
Bob Doto《A System for Writing》Zettelkasten 笔记与写作系统主入口。 基于 Doto 六要素、受控混乱哲学、Folgezettel ID 系统，引导用户完成捕捉→连接→写作的完整工作流。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (REST API)，可自行添加其他平台。 触发词：doto、zettelkasten、卡片笔记、ZK笔记、笔记系统、写作系统、card note、slip box、a system for writing、Bob Doto
Zettelkasten 质检与体检模块：双模式设计。 模式A（体检）：批量审查现有笔记，按六要素打分，输出分类报告（保持/小修/拆分/降级/删除）。 模式B（质检）：写新笔记前的自动化质量检查。 核心原则：AI 只诊断不动手，避免破坏笔记；遇到再处理，不批量重构。 通过各平台的文件系统或 API 搜索/读取笔记、分析质量、辅助修正。 触发词：检查笔记、笔记合不合格、质检、体检、audit、review notes、这条好不好、帮我看看笔记
笔记创建流水线：把临时想法、阅读笔记、灵感对话转化为符合 Doto 六要素的原子化 Zettel。 三条输入路径（临时想法/阅读笔记/直接创建）汇聚为统一的主笔记生成流程。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (REST API) 等多种笔记平台，自动适配操作方式。 触发词：我有个想法、帮我记一下、记笔记、记录一下、这本书、这个观点、值得记、create note、new zettel
从 Zettelkasten 笔记到写作产出的完整流水线：渐进式发布管道（短内容→博客→长文→书）、 笔记到草稿的 8 步转化流程、写作管理系统（每日日记/创意日志 CLOG/项目管理）。 ZK 引导写作但不替代写作——不会替你写，但会帮你找到该写什么、从哪里开始。 通过各平台的文件系统或 API 搜索笔记集群、创建 Structure Note、管理写作进度。 触发词：写文章、写作、从笔记到文章、发布、博客、draft、写稿、产出、把笔记变成、开始写
Capacities 批量原子化改写工具：把 Zettels 等源笔记按 doto 六要素原子笔记标准， 批量改写为合规的 Atomic note 并回写 Capacities，源笔记只读不写。 封装了 Capacities REST API 的私有调用、frontmatter 规范化坑、429 限流退避、增量落盘等操作性细节。 触发词：批量改写 Capacities、原子化一批 Zettels、batch rewrite notes、 把这批笔记改成原子笔记、capacities 批量创建原子笔记、batch create atomic notes
Zettelkasten 连接思想模块：在笔记间建立有上下文的连接，禁止"链接堆砌"。 包含 6 种连接类型（延伸/对比/因果/举例/质疑/跨域）、AI 辅助连接发现流程、 枢纽笔记（Hub Note）与结构笔记（Structure Note）的创建决策。 通过各平台的文件系统或 API 搜索已有笔记、建议连接、创建 Hub/Structure Note。 触发词：连接、怎么连起来、找找关联、有关系的、这些有关吗、Hub Note、结构笔记、connect、link notes
| name | fogg-habit-break |
| description | 戒除坏习惯：反向 B=MAP 操作——拆掉提示、加大难度、用新行为顶替。 福格主张戒除坏习惯不是靠忍，而是反向操作行为三要素。 当用户想戒掉/改掉一个坏习惯时使用。 触发词：戒掉、改掉、忍不住、改不掉的、想停掉、坏习惯、刷手机停不下来、熬夜、怎么戒 |
基于 BJ Fogg《福格行为模型 / Tiny Habits》
戒除坏习惯不是靠忍，而是反向操作 B=MAP——拆掉提示、加大难度、削弱动机，再用一个好习惯顶替它的位置。
详细版本见 references/break-habit.md。
先别笼统说"我要少玩手机"。问：
还原成一个具体行为 + 它的提示 + 它给你的即时回报。拆得越细越好打。
行为 = 动机 × 能力 × 提示。让行为不发生，反着拆任意一环：
| 拆哪一环 | 怎么做 | 例子 |
|---|---|---|
| 移除提示（最有效） | 找到触发提示，拿掉/挡住 | 手机不进卧室；卸载 App；零食搬出视线 |
| 加大难度 | 增加时间/体力/步骤摩擦 | App 退出登录每次重输密码；奶茶要走20分钟 |
| 削弱动机 | 减少快感或放大代价 | 把熬夜代价具体化、可见化；取关上瘾内容源 |
移除提示通常最干净有效——没提示，行为根本不会被触发。
直接删掉习惯会留下空缺，容易反弹。在同一个触发点上，种一个新的好习惯顶上去：
fogg-habit-core：微行为 + 锚点 + 庆祝不必一次拆光三环。判断移除提示、加难度、换行为中哪个最容易实施，先动那个，见效了再加码。先赢一把，正向情绪会带动后面。
fogg-habit-core