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用户在压力、焦虑或多线程任务下判断力明显下降、做出后悔的决定时使用；或在"日程排满却什么也做不好""大喜大悲时冲动决策"时使用。当用户说"脑子一团乱什么也做不了""压力太大根本没法思考""为什么发工资那天特别容易冲动消费"时激活。不适用于：正常的压力反应（短暂且可恢复）、外部环境实际危险（需先处理危险）、临床焦虑或抑郁（需专业干预）。
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SOC 職業分類に基づく
用户在连续高强度工作/学习后效率持续下降、注意力涣散时使用；或在放松后无法重新投入工作、一放松就彻底失控时使用。当用户说"越刻苦效果越差""一放松就停不下来""精疲力竭但不敢休息"时激活。不适用于：身体疾病导致的疲劳（需就医）、偶尔的倦怠（正常生理现象）、已经拥有良好休息节奏的人。
当用户吃饭时刷手机、跑步时想工作、睡觉时思绪纷飞——身体在做A、脑子在想B，导致生命质量差、拖延低效、情绪不稳时使用。 不适用于：需要切换注意力的多任务工作场景、需要创造性走神的头脑风暴阶段。 语言信号："吃饭总想看手机""跑步/走路时老走神""睡觉脑子静不下来""总是心不在焉""活着但感觉像行尸走肉"。
当用户在坚持打卡/习惯养成过程中出现"打卡中断就不想继续了""为了打卡而降低标准""打卡变成完成任务而非真正成长"时激活此 skill。典型信号：用户说"连续打卡100天但中断一天就全放弃了""翻开书拍个照就算读过""闹钟响了打卡然后继续睡""为了完成打卡随便应付一下"。也适用于公司/团队中的KPI陷阱、周报应付等现象。 不适用于：用户还没有开始习惯养成（应先用 comfort-zone-edge 确定合适的难度）；用户的打卡工具运作良好且动机纯正（不需要破解）。 关键 trigger：打卡/坚持 + 动机异化（从成长转移到完成任务） + 中断后放弃。
用户在拥有大量自由时间却无法行动、面对一堆待办感到瘫痪时使用；或在"知道要做什么但就是不做"的困境中时使用。当用户说"脑子里想做很多事但就是动不起来""自由时间反而什么也做不了""道理都懂就是做不到"时激活。不适用于：明确的单一任务执行（直接做即可）、真正的能力不足（需要先学习而非规划）、信息查询场景。
当用户说"道理都懂就是做不到""知道很多道理却没变好""学了管理/沟通/时间管理还是用不出来""读了很多书但行动力反而变弱"时使用。 不适用于：纯知识/信息查询（"什么是复利"）、需要专业资质认证的技能学习（如考驾照、学编程语法）。 语言信号："道理都懂，就是不做""懂得越多越焦虑""知道元认知很重要但用不出来""认知上的巨人、行动上的矮子"。
当用户在制定学习计划、运动方案或培养习惯时反复半途而废，或设定的目标总是太高/太低导致无法坚持时激活此 skill。典型信号：用户说"坚持不了""做几天就没劲了""给孩子报了很多班但都不想去了""兴冲冲开始很快就放弃了"。也适用于用户为他人（孩子、下属）制定计划但对方抵触的场景。 不适用于：用户面临的是情绪问题而非行动难度匹配问题（应使用 eliminate-ambiguity 或 metacognition-toolkit）；用户已有稳定习惯只是想优化效率（应使用 deep-learning）。 关键 trigger：半途而废 + 感到痛苦或无聊 + 靠意志力硬撑。
| name | mental-bandwidth |
| description | 用户在压力、焦虑或多线程任务下判断力明显下降、做出后悔的决定时使用；或在"日程排满却什么也做不好""大喜大悲时冲动决策"时使用。当用户说"脑子一团乱什么也做不了""压力太大根本没法思考""为什么发工资那天特别容易冲动消费"时激活。不适用于：正常的压力反应（短暂且可恢复）、外部环境实际危险（需先处理危险）、临床焦虑或抑郁（需专业干预）。 |
| source_book | 《认知觉醒》 周岭 |
| source_chapter | 第七章第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧 |
| tags | ["心智带宽","压力管理","决策力","焦虑"] |
| related_skills | [{"slug":"metacognition-toolkit","relation":"depends-on"}] |
"所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。"
"任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。"
"物质条件无法决定我们的命运，真正影响我们的是心智带宽是否富足。"
— 周岭, 第七章第一节
人的大脑像一个电脑，心智带宽就是内存和CPU。当后台运行太多程序（压力、焦虑、欲望、未完成的任务），前台可用于思考、决策和自控的资源就不够了。这不是你"不够理性"或"意志力差"，而是带宽不够用——就像电脑开了太多程序会卡顿一样。
稀缺（无论金钱、时间还是注意力）会俘获大脑的注意力，降低心智带宽，导致短视决策。有外债压力的人更容易对孩子发火，热恋中的人看不到对方缺点，考试前焦虑的学生无法集中注意力——本质上都是心智带宽被占用。
管理方法不是"更努力思考"，而是通过五维觉知（环境、目标、欲望、情绪、闲余）释放被挤占的带宽：保持环境觉知不被压力吞噬，保持目标觉知做到少即是多，保持欲望觉知定期清理多余念头，保持情绪觉知避免在极端情绪下做决定，保持适当闲余作为缓冲。
active-rest 的区别: active-rest 解决物理精力的消耗与恢复，mental-bandwidth 解决认知资源（心智带宽）的被挤占与释放。精力不足和带宽不足是两个层面的问题eliminate-ambiguity 的区别: eliminate-ambiguity 通过消除模糊来释放认知资源，mental-bandwidth 通过管理压力/欲望/情绪来释放带宽，两者路径不同但目标相似当 skill 被激活后, agent 应按以下步骤执行:
识别带宽挤占源
按五维觉知框架逐一清理
建立带宽保护习惯