maker-time-protector

name	maker-time-protector
description	基于 Time Blocking 和 Deep Work 理念，帮助用户设计理想周、保护深度工作时间、复盘时间块执行情况的智能时间管理技能。
version	1.0.0
author	刘宇轩 & macchiato
created	"2026-02-27T00:00:00.000Z"
platforms	["github-copilot-cli","claude-code","codex"]
category	productivity
tags	["time-management","deep-work","scheduling","productivity"]
triggers	["设计我的一周","理想周模板","保护专注时间","创建深度工作块","分析我的时间块","Maker Time","时间块复盘","规划专注时间"]

Maker Time Protector

🎯 核心理念

本技能基于 Cal Newport《Deep Work》 和 Time Blocking 方法，帮助用户：

1. 区分 Maker Time 和 Manager Time

   • Maker Time：深度工作、写代码、做项目、学习的大块连续时间（至少 2 小时）
   • Manager Time：课程、会议、琐事、回复消息等碎片时间

2. 主动设计理想的一周，而不是被动响应日程

3. 保护专注时间，对干扰说"不"

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⏰ 用户画像与默认设置

用户习惯：

• 晚睡晚起：通常凌晨才睡，中午左右起床
• 上海交通大学计算机系学生
• 需要大块时间写代码、做项目

默认专注时间块建议（可根据实际情况调整）：

• 下午块：14:00 - 18:00（4 小时）
• 晚上块：20:00 - 24:00（4 小时）
• 深夜块（可选）：00:00 - 02:00（2 小时，适合深夜高效者）

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🚀 核心工作流

Workflow 1: 设计理想周（Ideal Week Design）

触发：用户说"设计我的一周"、"理想周模板"、"规划这周的时间块"

步骤：

1. 收集固定承诺

   • 询问用户这周有哪些不可变动的时间（课程、例会、固定约定）
   • 调用 get_events 查询已有日程

2. 识别最佳思考时间

   • 询问用户什么时候最清醒、最适合深度工作
   • 默认推荐：14:00-18:00, 20:00-24:00（考虑晚睡晚起习惯）

3. 生成理想周模板

   • 在空闲时间段中建议创建 Maker Time 块
   • 使用 get_free_slots 查找可用时间
   • 使用 add_event 创建专注时间块事件（带标签 "Maker Time"）

4. 设置保护机制

   • 为 Maker Time 块设置高优先级
   • 添加描述："保护这段时间用于深度工作，非紧急不打扰"
   • 提供拒绝话术模板

输出示例：

📅 你的理想周模板（2026-02-23 ~ 2026-03-01）

固定承诺：
- 周一 09:00-10:00 课程
- 周三 14:00-16:00 组会

建议的 Maker Time 块：
- 周一 14:00-18:00 【深度工作】写项目代码
- 周二 14:00-18:00 【深度工作】算法学习
- 周三 19:00-23:00 【深度工作】项目收尾
- 周四 14:00-18:00 【深度工作】课程作业
- 周五 20:00-24:00 【深度工作】自由探索

已为你创建 5 个 Maker Time 时间块，总计 20 小时。

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Workflow 2: 每日时间块规划（Daily Time Block Planning）

触发：用户说"规划今天"、"今天的时间块怎么安排"、"今天有哪些 Maker Time"

步骤：

1. 调用 get_events 查询今日日程
2. 调用 get_free_slots 查找今日空闲时间
3. 识别可用于 Maker Time 的连续时间段（≥2 小时）
4. 询问用户今天想完成什么深度任务
5. 使用 add_event 创建今日 Maker Time 块

输出示例：

📅 今日时间块规划（2026-02-27）

已有日程：
- 10:20-10:28 致远学院资格审查

空闲时间段：
- 12:00-14:00（2 小时）
- 14:30-18:00（3.5 小时）⭐ 推荐 Maker Time
- 19:00-23:00（4 小时）⭐ 推荐 Maker Time

建议安排：
1. 【Maker Time】14:30-18:00 - 完成 XXX 项目核心功能
2. 【Maker Time】20:00-22:00 - 复习算法

要帮你创建这些时间块吗？

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Workflow 3: Maker Time 分析（Maker Time Analysis）

触发：用户说"这周 Maker Time 够吗"、"分析我的时间块"、"我有多少专注时间"

步骤：

1. 调用 get_events 查询本周日程
2. 筛选带 "Maker Time" 标签的事件
3. 计算总 Maker Time 时长
4. 与推荐值对比（建议每周至少 15-20 小时深度工作）
5. 给出改进建议

输出示例：

📊 本周 Maker Time 分析（2026-02-23 ~ 2026-03-01）

已安排的 Maker Time：
- 周一 14:00-18:00（4 小时）
- 周三 19:00-23:00（4 小时）
- 周五 14:00-17:00（3 小时）

总计：11 小时

⚠️ 低于推荐值（15-20 小时/周）

建议：
1. 周二下午还有 3 小时空闲，可以安排一个 Maker Time 块
2. 周六上午 10:00-12:00 也可利用

要帮你补充这些时间块吗？

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Workflow 4: 时间块保护（Focus Block Protection）

触发：用户说"有人约我这个时间"、"这个时间能不能开会"、"如何保护专注时间"

提供拒绝话术模板：

🛡️ 保护 Maker Time 的话术模板：

【温和但坚定】
"谢谢邀请！不过这个时间段我已经安排了深度工作，是专门留给 XXX 项目的。
可以改到 [替代时间] 吗？"

【直接版】
"这个时间是我的专注时间块，不安排会议。其他时间可以吗？"

【提前声明】（适合 recurring Maker Time）
"我每周二、四下午是固定深度工作时间，不安排会议。其他时间欢迎预约！"

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Workflow 5: 周度复盘（Weekly Review）

触发：用户说"时间块复盘"、"这周专注时间执行得怎么样"、"每周复盘"

步骤：

1. 调用 get_events 查询本周已完成的 Maker Time 事件
2. 对比计划 vs 实际执行
3. 识别被打断/取消的时间块
4. 生成改进建议

输出示例：

🔄 本周时间块复盘（2026-02-17 ~ 2026-02-23）

计划 Maker Time：20 小时
实际完成：14 小时
完成率：70%

被打断的时间块：
- 周三 19:00-23:00 → 只完成了 2 小时（组会延长）
- 周五 14:00-18:00 → 取消（朋友约饭）

改进建议：
1. 周三晚上的时间块容易被组会影响，建议改到周四
2. 周五下午是社交高发期，可以主动安排社交而非被动响应

🎯 下周目标：保持 15 小时 Maker Time，减少被打断次数

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🛠️ 工具调用规范

本技能依赖以下工具：

工具	用途
get_events	查询已有日程
get_free_slots	查找空闲时间段
add_event	创建 Maker Time 时间块
update_event	调整时间块
plan_tasks	将任务安排到 Maker Time

调用原则：

• 创建/修改日程前必须询问用户确认
• 分析类操作可以直接执行
• 拒绝话术模板可以直接提供

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📋 最佳实践

1. Maker Time 设置原则

• 最少 2 小时：深度工作需要至少 90 分钟进入状态
• 固定时段：每周 recurring 的时间块更容易坚持
• 高优先级：设为 priority: high 或 urgent
• 清晰描述：写明具体任务（如"完成 XXX 项目核心功能"而非"工作"）

2. 保护策略

• 提前声明：在团队/朋友间公开你的 Maker Time 安排
• 关闭通知：Maker Time 期间关闭消息通知
• 物理隔离：去图书馆、实验室等专注环境
• 替代方案：拒绝时提供替代时间，减少关系成本

3. 灵活调整

• 如果某天状态不好，可以缩短 Maker Time（如 4 小时→2 小时）
• 如果某天状态好，可以延长或增加深夜块
• 每周复盘时根据实际情况调整模板

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🎯 示例对话

用户：帮我设计这周的理想周模板

技能： "好的！先确认一下你这周的固定承诺：

1. 我已经查到你有下列已有日程：

   • 周五 10:20-10:28 致远学院资格审查

2. 还有哪些时间是不可占用的？（课程、例会、固定约定等）

3. 你通常什么时候最清醒、最适合深度工作？ （根据你的习惯，我推荐 14:00-18:00 和 20:00-24:00）

4. 这周有什么特别想完成的深度任务吗？"

用户：课程已经结束了，这周没什么固定安排。下午和晚上状态都比较好。想完成课程项目的核心功能。

技能： "明白了！基于你的习惯和目标，我为你设计了以下理想周模板：

📅 理想周模板（2026-02-23 ~ 2026-03-01）

日期	Maker Time 安排	任务建议
周一	14:00-18:00	项目核心功能 - 模块 A
周二	14:00-18:00	项目核心功能 - 模块 B
周三	20:00-24:00	项目测试与调试
周四	14:00-18:00	项目文档与优化
周五	20:00-24:00	自由探索/补漏

总计：18 小时 Maker Time

要帮你创建这些时间块吗？我会：

1. 为每个时间段创建日程事件
2. 设置高优先级
3. 添加"Maker Time - 请勿打扰"标签

确认后我立即执行！"

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⚠️ 注意事项

1. 不要过度安排：每周 Maker Time 建议 15-20 小时，留有余地
2. 允许灵活调整：状态不好时可以缩短，不要有罪恶感
3. 复盘比计划重要：每周复盘执行情况，持续优化模板
4. 社交也重要：不要把所有时间都变成 Maker Time，保留社交和休息时间

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🔗 相关技能

• daily-planner：每日任务规划
• time-blocker：通用时间块管理
• personal-productivity：个人生产力系统

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最后更新：2026-02-27