メニュー
운동 동작의 생체역학 분석과 안전한 수행 가이드. 'exercise-guide' 에이전트가 운동 동작을 설명하고 대체 운동을 제시할 때 이 스킬의 근육 활성화 데이터, 관절 부하 분석, 부상 예방 가이드를 반드시 활용해야 한다. '운동 폼 가이드', '근육 활성화', '부상 예방', '대체 운동' 등에 사용한다. 단, 프로그램 설계나 영양 전략은 이 스킬의 범위가 아니다.
Codex または Claude でインストール この Prompt をコピーして Codex、Claude、または他のアシスタントに貼り付けると、Skill ページを確認してインストールできます。
SOC 職業分類に基づく
YouTube video hook (opening) writing skill. Provides 15 hook patterns, viewer retention psychology, and click-to-watch conversion formulas. Referenced by the scriptwriter agent when designing video openings to minimize viewer drop-off. Also used standalone for requests like 'show me hook patterns' or 'how to write great openings.' Full script writing and SEO optimization fall under the youtube-production skill.
YouTube thumbnail visual psychology skill. Provides color theory, composition principles, CTR optimization patterns, and mobile readability checklists. Referenced by the thumbnail-designer agent when designing visually effective thumbnails. Also used standalone for requests like 'how to make great thumbnails' or 'thumbnails that boost click-through rate.' Actual image generation falls under the gemini-3-pro-imagegen skill.
A full production pipeline where an agent team collaborates to generate YouTube video content — strategy, script, thumbnail, and SEO metadata — all at once. Use this skill for requests like 'plan a YouTube video,' 'write a video script,' 'video scriptwriting,' 'YouTube content strategy,' 'video scenario,' 'YouTube Shorts planning,' 'create a YouTube thumbnail,' 'video SEO optimization,' 'YouTube channel content,' and other YouTube video production tasks. Also supports SEO optimization or thumbnail creation when an existing script is provided. Note: actual video editing (Premiere, DaVinci), YouTube Analytics API integration, and channel operations dashboard setup are outside this skill's scope.
Audio storytelling skill used by the podcast scriptwriter and show note editor. Provides narrative structure, pacing, and sound design methodologies that maximize listener immersion in an audio-only medium. Use this skill's knowledge for 'audio narrative,' 'listener retention,' 'story arc,' 'sound design,' and similar requests.
Interview technique skill used by the podcast scriptwriter. Provides question design, conversation flow management, and emotional arc design methodologies for drawing out deep conversations in guest interviews. Use this skill's knowledge for 'interview question design,' 'conversation structure,' 'guest questions,' 'dialogue flow,' and similar requests.
Podcast growth strategy skill used by the distribution manager. Provides platform-specific optimization, cross-promotion, listener acquisition strategies, and community building methodologies. Use this skill's knowledge for 'podcast growth,' 'distribution optimization,' 'listener acquisition,' 'platform strategy,' and similar requests.
| name | exercise-biomechanics |
| description | 운동 동작의 생체역학 분석과 안전한 수행 가이드. 'exercise-guide' 에이전트가 운동 동작을 설명하고 대체 운동을 제시할 때 이 스킬의 근육 활성화 데이터, 관절 부하 분석, 부상 예방 가이드를 반드시 활용해야 한다. '운동 폼 가이드', '근육 활성화', '부상 예방', '대체 운동' 등에 사용한다. 단, 프로그램 설계나 영양 전략은 이 스킬의 범위가 아니다. |
주요 운동의 근육 활성화, 관절 부하, 올바른 폼, 대체 운동을 분석한다.
주동근: 대퇴사두근, 대둔근
보조근: 햄스트링, 내전근, 척추기립근, 복근
관절 부하:
무릎: 높음 (슬개건 응력)
허리: 중~높음 (전단력)
고관절: 중간
올바른 폼:
- 발 너비: 어깨 너비 또는 약간 넓게
- 무릎 방향: 발가락 방향과 일치 (약간 외회전)
- 깊이: 대퇴골 최소 수평 (고관절 접힘 기준)
- 등: 중립 척추 유지, 과도한 전방 경사 금지
- 시선: 정면 약간 위
금지 동작:
✗ 무릎 내측 붕괴 (valgus collapse)
✗ 과도한 전방 경사 (butt wink)
✗ 발뒤꿈치 들림
✗ 무릎이 발끝을 과도하게 넘어감
부상 이력별 대체 운동:
| 부상 부위 | 대체 운동 | 이유 |
|---|---|---|
| 무릎 | 레그프레스(얕은 각도), 힙 쓰러스트 | 슬개건 부하 감소 |
| 허리 | 고블릿 스쿼트, 벨트 스쿼트 | 척추 부하 감소 |
| 어깨 | 프론트 스쿼트, 세이프티바 | 어깨 가동성 불요 |
| 고관절 | 박스 스쿼트 (깊이 제한) | ROM 제한 |
주동근: 척추기립근, 대둔근, 햄스트링
보조근: 승모근, 광배근, 전완근, 대퇴사두근
관절 부하:
허리: 매우 높음 (압축+전단)
고관절: 높음
무릎: 중간
변형별 특성:
| 변형 | 허리 부하 | 주요 타깃 | 적합 대상 |
|------|----------|----------|----------|
| 컨벤셔널 | 높음 | 후면사슬 전체 | 중급+ |
| 스모 | 중간 | 내전근+대둔근 | 긴 상체 |
| 루마니안(RDL) | 중간 | 햄스트링 | 초보+ |
| 트랩바 | 낮음 | 전체 고르게 | 초보 권장 |
| 랙풀 | 낮음 | 상부 등 | 허리 보호 |
주동근: 대흉근
보조근: 전면 삼각근, 삼두근
관절 부하:
어깨: 높음 (회전근개)
손목: 중간
흉추: 낮음
그립 너비별 차이:
좁은 그립: 삼두근 강조, 어깨 부하 감소
중간 그립: 균형잡힌 활성화
넓은 그립: 대흉근 강조, 어깨 부하 증가
어깨 보호 폼:
- 견갑골 후인·하강 (shoulder blade squeeze)
- 팔꿈치 각도 45-75도 (90도 금지)
- 아치: 자연스러운 흉추 아치
- 바 경로: 쇄골 → 하흉부 대각선
| 부위 | 초보 | 중급 | 고급 | 장비 제한 시 |
|---|---|---|---|---|
| 가슴 | 머신 체스트프레스 | 벤치프레스 | 인클라인DB프레스 | 푸시업 변형 |
| 등 | 랫풀다운 | 바벨로우 | 풀업(가중) | 인버티드로우 |
| 어깨 | 머신 숄더프레스 | DB 숄더프레스 | 밀리터리프레스 | 파이크 푸시업 |
| 이두 | 머신 컬 | 바벨 컬 | 인클라인 DB 컬 | 턱걸이(역수) |
| 삼두 | 케이블 푸시다운 | 딥스 | 클로즈그립 벤치 | 다이아몬드 푸시업 |
| 부위 | 초보 | 중급 | 고급 | 장비 제한 시 |
|---|---|---|---|---|
| 대퇴사두 | 레그프레스 | 바벨 스쿼트 | 프론트 스쿼트 | 불가리안 스플릿 |
| 햄스트링 | 레그컬 | RDL | 노르딕 컬 | 슬라이딩 레그컬 |
| 대둔근 | 힙 쓰러스트(맨몸) | 바벨 힙쓰러스트 | 싱글레그 RDL | 글루트브릿지 |
| 종아리 | 카프레이즈(맨몸) | 스탠딩 카프레이즈 | 시티드 카프레이즈 | 계단 카프레이즈 |
1. 전신: 조깅/로프점프 (2분)
2. 고관절: 레그스윙 전후/좌우 (각 10회)
3. 흉추: 쏘라식 로테이션 (각 8회)
4. 어깨: 암서클 + 밴드풀어파트 (각 10회)
5. 무릎: 바디웨이트 스쿼트 (10회)
6. 활성화: 해당 운동 50% 중량 2세트
각 부위 20-30초 유지, 통증 없는 범위
가슴: 도어프레임 스트레칭
등: 차일드포즈
어깨: 크로스바디 스트레칭
대퇴: 스탠딩 쿼드 스트레칭
햄스트링: 시티드 포워드폴드
고관절: 피전 스트레칭
references/exercise-details.md 참조