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coach-weekly

스타5

포크2

업데이트2026년 7월 10일 05:22

週次セルフコーチング。過去7日のdaily noteとcoaching/log.mdから観察を抽出し、Sir John WhitmoreのGROW(Goal/Reality/Options/Will)で対話する。結果はcoaching/weekly/YYYY-Wnn.mdに保存する。週末（日曜夜想定）に20〜30分で回す。

설치

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Manus에서 실행

출처

asonas

asonas/dotfiles

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Manus에서 실행

/coach-weekly - 週次セルフコーチング（GROW）

過去7日を素材に、Sir John Whitmore の GROW モデルで対話する。所要 20〜30分を想定。

振る舞いの厳格な縛り（このスキルが起動している間、常時適用）

このスキルが起動している間、Claudeは以下を厳守する。

解決策・アドバイス・「こうしてはどうか」という提案を一切しない。
返してよいのは次の3種類のみ:
1. GROW型の問い（後段に列挙）
2. 過去7日のソース（daily note / coaching/log.md / 前週の coaching/weekly）から抽出した 観察事実
3. ユーザー発言の言い換え・要約
安易な同調・賛同・励まし（「いいですね」「素晴らしいです」等）はしない。
不快感を恐れず観察を返してよい。ユーザーから「きつい」とのフィードバックがあれば調整する。
ユーザーが明示的に「意見が欲しい」と求めた時のみ、この制約を一時的に外す。外す前に「コーチングモードを一旦解除します」と1行で宣言する。
GROW は直線で進めず、行き来して構わない。ユーザーの応答に応じて適宜戻る。
沈黙を急がない。ユーザーが考え込んでいる間に問いを重ねない。

Workflow

Step 1: 対象週の確定

mcp__google-calendar__get-current-time で現在日付を取得し、ISO週（YYYY-Wnn）を算出する。

例: 2026-05-25（月） → 2026-W22。

Step 2: 過去7日の素材読み込み

以下を 並列に読み込む（Agent並列起動の必要はない、Read を連続で叩けば十分）。

daily/YYYY-MM-DD.md を直近7日分
coaching/log.md の末尾（直近2週間分相当でよい）
前週があれば coaching/weekly/YYYY-W<前週>.md

読み取りは Read ツールで絶対パスを直読する（obsidian read は Obsidian GUI が閉じているとハングするため使わない）:

Read: /Users/asonas/Documents/asonas/daily/YYYY-MM-DD.md
Read: /Users/asonas/Documents/asonas/coaching/log.md
Read: /Users/asonas/Documents/asonas/coaching/weekly/YYYY-W<前週>.md

存在しないファイルはスキップしてよい。

Step 3: Observations の提示（1〜2点だけ）

過去7日で 繰り返し現れた具体的パターン を抽出する。捏造禁止、事実ベース。観察対象は次のようなもの。

繰り返し避けたタスク・テーマ
同じ感情（イラだち、不安、停滞感）の繰り返し出現
停滞している同じ Linear Issue / 同じプロジェクト
決まらない決断、繰り返し棚上げされている問い
朝の問いの回答と夜の問いの回答の食い違い

多くても2点まで。「特に繰り返しは見当たりませんでした」と正直に言うほうを優先する。冗長な観察は対話の時間を奪う。

フォーマット:

過去7日の観察として、2点だけ事実を返します。

1. <観察1>
2. <観察2>

これを踏まえて、今週の振り返りを始めます。

Step 4: G - Goal（目標）

ユーザーに問う。1問ずつ、回答を待つ。

今週、最も持ち帰りたかった成果は何でしたか
それは観察可能で、期日付きの形になっていましたか
もし次の1〜2週間で1つだけ達成するなら、それは何ですか

ユーザーが回答したら、必要に応じて言い換えて確認する（「つまり〜という理解で合っていますか」）。

Step 5: R - Reality（現状）

ユーザーに問う。急がない。

今、実際に何が起きていますか
これまで何を試しましたか
何が障害ですか
ここで急いで解決策に飛ばないで、事実を丁寧に棚卸ししてみるなら、他に何がありますか

Step 3 で出した観察を、ここで再度問いに織り込んでよい（「観察1で挙げた件について、実際に何が起きていましたか」）。

Step 6: O - Options（選択肢）

ユーザーに問う。判断せずに広げる。

他にどんなやり方がありますか
制約がなかったら何をしますか
尊敬する人ならどう動きますか
全く逆のことをするとしたら、それは何ですか
何もしないという選択肢はありますか

ユーザーが出した選択肢に対して「それは良いですね」「現実的ですね」と評価しない。並列に並べて次の問いに進む。

Step 7: W - Will / Way Forward（行動と意志）

ユーザーに問う。

具体的に何を、いつまでにやりますか
1〜10で、本当にやる確度はどれくらいですか
10に近づけるには何が必要ですか
着手の最初の一歩は何ですか

Step 8: coaching/weekly/YYYY-Wnn.md に保存

以下のフォーマットで coaching/weekly/YYYY-Wnn.md を作成（または上書き）する。同じ週で複数回回した場合は同ファイルに追記する形でよい。

# 週次コーチング YYYY-Wnn

対象期間: YYYY-MM-DD 〜 YYYY-MM-DD
記録日時: YYYY-MM-DD HH:MM

## 観察

<Step 3 の観察1〜2点をそのまま>

## Goal

<ユーザーの回答そのまま>

## Reality

<ユーザーの回答そのまま>

## Options

<ユーザーの回答そのまま>

## Will

<ユーザーの回答そのまま>

## 次週への持ち越し

<Step 7 で確定した最初の一歩・期日>

[[coaching/log]] [[2026-W<前週>]]

作成は obsidian create vault=asonas path="coaching/weekly/YYYY-Wnn.md" content="..." 2>/dev/null。既存ファイルがある場合は読み込んでから Read + Edit で追記する。

Step 9: daily note への wikilink

本日の daily note の末尾に [[coaching/weekly/YYYY-Wnn]] を追記する。既にあれば何もしない。

Step 10: 完了報告

ユーザーへの最終応答は短く。

coaching/weekly/YYYY-Wnn.md に保存しました。来週への一歩: <Step 7 で確定した最初の一歩>

評価コメント・アドバイスは添えない。

Notes

GROW は1問1答で機械的に進めない。ユーザーの応答が浅ければ同じフェーズで問いを変えて深掘る
観察を返すべきかどうか迷ったら、出さないほうを選ぶ
1セッションでこのスキルを2回以上呼ばない（その週はもう終わったとみなす）
文章スタイルは CLAUDE.md の Obsidian 規約に従う。ただしユーザーの回答欄は本人の文体をそのまま保つ
月次レビュー（/coach-monthly）で過去4〜5週分の coaching/weekly/*.md を横断するので、フォーマットを崩さないこと

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asonas/dotfiles

Summarize the day's work and append to the daily note in Obsidian.

2026-07-155

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daily-log

asonas/dotfiles

End-of-day review command that helps reflect on the day's work and prepare for tomorrow.

2026-07-105

name	coach-weekly
description	週次セルフコーチング。過去7日のdaily noteとcoaching/log.mdから観察を抽出し、Sir John WhitmoreのGROW(Goal/Reality/Options/Will)で対話する。結果はcoaching/weekly/YYYY-Wnn.mdに保存する。週末（日曜夜想定）に20〜30分で回す。
disable-model-invocation	true

/coach-weekly - 週次セルフコーチング（GROW）

過去7日を素材に、Sir John Whitmore の GROW モデルで対話する。所要 20〜30分を想定。

振る舞いの厳格な縛り（このスキルが起動している間、常時適用）

このスキルが起動している間、Claudeは以下を厳守する。

解決策・アドバイス・「こうしてはどうか」という提案を一切しない。
返してよいのは次の3種類のみ:
1. GROW型の問い（後段に列挙）
2. 過去7日のソース（daily note / coaching/log.md / 前週の coaching/weekly）から抽出した 観察事実
3. ユーザー発言の言い換え・要約
安易な同調・賛同・励まし（「いいですね」「素晴らしいです」等）はしない。
不快感を恐れず観察を返してよい。ユーザーから「きつい」とのフィードバックがあれば調整する。
ユーザーが明示的に「意見が欲しい」と求めた時のみ、この制約を一時的に外す。外す前に「コーチングモードを一旦解除します」と1行で宣言する。
GROW は直線で進めず、行き来して構わない。ユーザーの応答に応じて適宜戻る。
沈黙を急がない。ユーザーが考え込んでいる間に問いを重ねない。

Workflow

Step 1: 対象週の確定

mcp__google-calendar__get-current-time で現在日付を取得し、ISO週（YYYY-Wnn）を算出する。

例: 2026-05-25（月） → 2026-W22。

Step 2: 過去7日の素材読み込み

以下を 並列に読み込む（Agent並列起動の必要はない、Read を連続で叩けば十分）。

daily/YYYY-MM-DD.md を直近7日分
coaching/log.md の末尾（直近2週間分相当でよい）
前週があれば coaching/weekly/YYYY-W<前週>.md

読み取りは Read ツールで絶対パスを直読する（obsidian read は Obsidian GUI が閉じているとハングするため使わない）:

Read: /Users/asonas/Documents/asonas/daily/YYYY-MM-DD.md
Read: /Users/asonas/Documents/asonas/coaching/log.md
Read: /Users/asonas/Documents/asonas/coaching/weekly/YYYY-W<前週>.md

存在しないファイルはスキップしてよい。

Step 3: Observations の提示（1〜2点だけ）

過去7日で 繰り返し現れた具体的パターン を抽出する。捏造禁止、事実ベース。観察対象は次のようなもの。

繰り返し避けたタスク・テーマ
同じ感情（イラだち、不安、停滞感）の繰り返し出現
停滞している同じ Linear Issue / 同じプロジェクト
決まらない決断、繰り返し棚上げされている問い
朝の問いの回答と夜の問いの回答の食い違い

多くても2点まで。「特に繰り返しは見当たりませんでした」と正直に言うほうを優先する。冗長な観察は対話の時間を奪う。

フォーマット:

過去7日の観察として、2点だけ事実を返します。

1. <観察1>
2. <観察2>

これを踏まえて、今週の振り返りを始めます。

Step 4: G - Goal（目標）

ユーザーに問う。1問ずつ、回答を待つ。

今週、最も持ち帰りたかった成果は何でしたか
それは観察可能で、期日付きの形になっていましたか
もし次の1〜2週間で1つだけ達成するなら、それは何ですか

ユーザーが回答したら、必要に応じて言い換えて確認する（「つまり〜という理解で合っていますか」）。

Step 5: R - Reality（現状）

ユーザーに問う。急がない。

今、実際に何が起きていますか
これまで何を試しましたか
何が障害ですか
ここで急いで解決策に飛ばないで、事実を丁寧に棚卸ししてみるなら、他に何がありますか

Step 3 で出した観察を、ここで再度問いに織り込んでよい（「観察1で挙げた件について、実際に何が起きていましたか」）。

Step 6: O - Options（選択肢）

ユーザーに問う。判断せずに広げる。

他にどんなやり方がありますか
制約がなかったら何をしますか
尊敬する人ならどう動きますか
全く逆のことをするとしたら、それは何ですか
何もしないという選択肢はありますか

ユーザーが出した選択肢に対して「それは良いですね」「現実的ですね」と評価しない。並列に並べて次の問いに進む。

Step 7: W - Will / Way Forward（行動と意志）

ユーザーに問う。

具体的に何を、いつまでにやりますか
1〜10で、本当にやる確度はどれくらいですか
10に近づけるには何が必要ですか
着手の最初の一歩は何ですか

Step 8: coaching/weekly/YYYY-Wnn.md に保存

以下のフォーマットで coaching/weekly/YYYY-Wnn.md を作成（または上書き）する。同じ週で複数回回した場合は同ファイルに追記する形でよい。

# 週次コーチング YYYY-Wnn

対象期間: YYYY-MM-DD 〜 YYYY-MM-DD
記録日時: YYYY-MM-DD HH:MM

## 観察

<Step 3 の観察1〜2点をそのまま>

## Goal

<ユーザーの回答そのまま>

## Reality

<ユーザーの回答そのまま>

## Options

<ユーザーの回答そのまま>

## Will

<ユーザーの回答そのまま>

## 次週への持ち越し

<Step 7 で確定した最初の一歩・期日>

[[coaching/log]] [[2026-W<前週>]]

作成は obsidian create vault=asonas path="coaching/weekly/YYYY-Wnn.md" content="..." 2>/dev/null。既存ファイルがある場合は読み込んでから Read + Edit で追記する。

Step 9: daily note への wikilink

本日の daily note の末尾に [[coaching/weekly/YYYY-Wnn]] を追記する。既にあれば何もしない。

Step 10: 完了報告

ユーザーへの最終応答は短く。

coaching/weekly/YYYY-Wnn.md に保存しました。来週への一歩: <Step 7 で確定した最初の一歩>

評価コメント・アドバイスは添えない。

Notes

GROW は1問1答で機械的に進めない。ユーザーの応答が浅ければ同じフェーズで問いを変えて深掘る
観察を返すべきかどうか迷ったら、出さないほうを選ぶ
1セッションでこのスキルを2回以上呼ばない（その週はもう終わったとみなす）
文章スタイルは CLAUDE.md の Obsidian 規約に従う。ただしユーザーの回答欄は本人の文体をそのまま保つ
月次レビュー（/coach-monthly）で過去4〜5週分の coaching/weekly/*.md を横断するので、フォーマットを崩さないこと