메뉴
当用户回家后总是先看手机/看电视而无法开始做正事、起床后第一件事就是刷手机导致一上午都在摸鱼、知道"要事第一"但总是不自觉地从最轻松的事开始一天时使用。 不适用于：需要根据紧急程度动态调整优先级的场景、已经形成好的习惯需要微调的情况。 语言信号："回家就想先躺会儿/刷手机结果一晚上就过去了""起床第一件事就是拿手机""一眨眼半小时过去了还躺在床上""知道自己该做什么但就是先做了别的事"。
Codex 또는 Claude로 설치 이 Prompt를 복사해 Codex, Claude 또는 다른 어시스턴트에 붙여 넣으면 Skill 페이지를 검토하고 설치를 진행할 수 있습니다.
SOC 직업 분류 기준
用户在连续高强度工作/学习后效率持续下降、注意力涣散时使用；或在放松后无法重新投入工作、一放松就彻底失控时使用。当用户说"越刻苦效果越差""一放松就停不下来""精疲力竭但不敢休息"时激活。不适用于：身体疾病导致的疲劳（需就医）、偶尔的倦怠（正常生理现象）、已经拥有良好休息节奏的人。
当用户吃饭时刷手机、跑步时想工作、睡觉时思绪纷飞——身体在做A、脑子在想B，导致生命质量差、拖延低效、情绪不稳时使用。 不适用于：需要切换注意力的多任务工作场景、需要创造性走神的头脑风暴阶段。 语言信号："吃饭总想看手机""跑步/走路时老走神""睡觉脑子静不下来""总是心不在焉""活着但感觉像行尸走肉"。
当用户在坚持打卡/习惯养成过程中出现"打卡中断就不想继续了""为了打卡而降低标准""打卡变成完成任务而非真正成长"时激活此 skill。典型信号：用户说"连续打卡100天但中断一天就全放弃了""翻开书拍个照就算读过""闹钟响了打卡然后继续睡""为了完成打卡随便应付一下"。也适用于公司/团队中的KPI陷阱、周报应付等现象。 不适用于：用户还没有开始习惯养成（应先用 comfort-zone-edge 确定合适的难度）；用户的打卡工具运作良好且动机纯正（不需要破解）。 关键 trigger：打卡/坚持 + 动机异化（从成长转移到完成任务） + 中断后放弃。
用户在拥有大量自由时间却无法行动、面对一堆待办感到瘫痪时使用；或在"知道要做什么但就是不做"的困境中时使用。当用户说"脑子里想做很多事但就是动不起来""自由时间反而什么也做不了""道理都懂就是做不到"时激活。不适用于：明确的单一任务执行（直接做即可）、真正的能力不足（需要先学习而非规划）、信息查询场景。
当用户说"道理都懂就是做不到""知道很多道理却没变好""学了管理/沟通/时间管理还是用不出来""读了很多书但行动力反而变弱"时使用。 不适用于：纯知识/信息查询（"什么是复利"）、需要专业资质认证的技能学习（如考驾照、学编程语法）。 语言信号："道理都懂，就是不做""懂得越多越焦虑""知道元认知很重要但用不出来""认知上的巨人、行动上的矮子"。
当用户在制定学习计划、运动方案或培养习惯时反复半途而废，或设定的目标总是太高/太低导致无法坚持时激活此 skill。典型信号：用户说"坚持不了""做几天就没劲了""给孩子报了很多班但都不想去了""兴冲冲开始很快就放弃了"。也适用于用户为他人（孩子、下属）制定计划但对方抵触的场景。 不适用于：用户面临的是情绪问题而非行动难度匹配问题（应使用 eliminate-ambiguity 或 metacognition-toolkit）；用户已有稳定习惯只是想优化效率（应使用 deep-learning）。 关键 trigger：半途而废 + 感到痛苦或无聊 + 靠意志力硬撑。
| name | reinforcement-loop |
| description | 当用户回家后总是先看手机/看电视而无法开始做正事、起床后第一件事就是刷手机导致一上午都在摸鱼、知道"要事第一"但总是不自觉地从最轻松的事开始一天时使用。 不适用于：需要根据紧急程度动态调整优先级的场景、已经形成好的习惯需要微调的情况。 语言信号："回家就想先躺会儿/刷手机结果一晚上就过去了""起床第一件事就是拿手机""一眨眼半小时过去了还躺在床上""知道自己该做什么但就是先做了别的事"。 |
| source_book | 《认知觉醒》 周岭 |
| source_chapter | 第六章第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力 |
| tags | ["增强回路","行动力","注意力管理","习惯养成","起点选择"] |
| related_skills | [{"slug":"clarity-builder","relation":"composes-with"}] |
世界上有一个底层的系统规律叫"增强回路"。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。如果我们起床后做的第一件事是看手机信息，注意力就很可能被一路吸引过去，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望。在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽！在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力。
— 周岭, 第六章第一节
注意力的使用遵循一个系统规律——增强回路：最初的选择决定了行为自动增强的方向。
如果你起床后第一件事是看手机，注意力就会被有趣信息一路吸引，每一次点击都产生更强的点击欲望（负向注意力增强回路）。同时，情绪适应了轻松状态后，期待更多轻松信息（负向情绪增强回路）。两个回路叠加，一天才刚开始，注意力和情绪就双双"废了"。
反过来：起床后先读书，越读越想读（正向回路）；先跑步，越跑越有精力（正向回路）。一旦正向回路启动，后面的事会自动变得容易。
关键洞察：在增强回路的起点做出有利选择，消耗的自制力是最小的。 起点时你只需要做一个小小的选择（先读书还是先看手机），此时抵抗力还很强。一旦负向回路形成，你想从"刷了一小时手机"的状态切换到"专注工作"，成本极高。
操作核心：识别你每天的关键"选择节点"（通常是起床后的第一件事、回家后的第一件事），在这些节点上做有利选择，让正向增强回路自动运转。
clarity-force 的区别：清晰力解决的是"目标不清晰导致的选择模糊"（认知问题），增强回路起点选择解决的是"行为自动强化的方向问题"（系统问题）。两者是互补关系：清晰力告诉你"该做什么"，增强回路告诉你"什么时候做"eliminate-ambiguity 的区别：消除模糊是底层原理（为什么行动力不足），增强回路是系统级操作策略（如何利用注意力规律重构行动力）当 skill 被激活后, agent 应按以下步骤执行:
帮用户识别关键的"增强回路起点"——每天哪个选择节点最关键
在起点设计"有利选择"——用具体动作替代模糊意图
配合环境设计降低起点的启动成本