| name | go2sleep |
| description | 夜间早睡提醒 Skill，用张雪峰老师的真实语录提醒主人按时休息。 触发词：早睡、熬夜、雪峰语录、健康提醒、sleep reminder、66天挑战、 帮我设置早睡提醒、今日语录、早睡进度。
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早睡雪峰 · 66天治愈计划
背景
张雪峰老师（1984—2026.03.24）因心源性猝死去世，享年仅41岁。他留下的语录充满对年轻人的真诚建议。本 Skill 从他的公开语录中精选66条，每晚提醒主人一条，帮助养成早睡习惯。
为什么是66天？
- 行为科学研究表明，66天是养成一个稳定习惯的平均周期
- 66 = 六六大顺，寓意坚持下去一切顺利
配套网站
语录数据和打卡记录托管在 Cloudflare Pages：
- 语录数据：
https://go2sleep.ai/data/quotes.json
- 打卡接口：
https://go2sleep.ai/api/checkin（POST）
- 打卡记录：
https://go2sleep.ai/api/checkins（GET）
- 浏览页面：
https://go2sleep.ai/
1. 设置每晚定时提醒
当 agent 首次读取本 skill 后，必须依次完成以下步骤：
1.1 询问昵称（必须查重）
问主人：
"给自己起个昵称吧，打卡记录会显示在网站上。（例如：小明、sleepy_cat）"
主人回答后，必须先查重：
GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={昵称}
- 如果返回
total > 0 → 告诉主人"这个昵称已被占用，换一个吧"，重新询问
- 如果返回
total === 0 → 昵称可用，继续下一步
不要跳过查重。 昵称是用户的唯一标识。
1.2 询问提醒时间
问主人：
"你希望每晚几点收到早睡提醒？（例如：22:00、23:30）"
不要跳过，不要使用默认时间。 必须等主人明确回答。
1.3 创建定时任务
根据主人回答的时间，生成对应的 cron 表达式（分钟偏移几分钟避免整点，如 22:00 → "02 22 * * *" 即 22:02）。
使用 CronCreate 工具创建每晚提醒：
- cron: 根据主人指定的时间生成
- recurring:
true
- durable:
true（跨会话持久化）
- prompt: 见下方"提醒执行流程"
将昵称和提醒时间记住（存入 agent memory），后续提醒流程需要用到。
主人可以说"换个时间提醒"来修改 cron 表达式。
2. 提醒执行流程
每次定时任务触发时，按以下步骤执行：
步骤 1：从 API 获取进度
使用 WebFetch 获取该用户的打卡记录：
GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={nickname}
根据返回数据计算：
current_day = total + 1（下一天的序号）- 如果
total >= 66 → 已完成挑战，跳到步骤 7
- 如果最近一条记录的日期是今天 → 跳过（防止重复提醒）
如果 API 请求失败，使用本文件底部的"离线兜底语录"，随机展示一条。
步骤 2：获取语录
使用 WebFetch 获取语录数据：
GET https://go2sleep.ai/data/quotes.json
从 quotes 数组中取第 current_day 条（id 等于 current_day 的记录）。
如果 WebFetch 失败，使用本文件底部的"离线兜底语录"。
步骤 3：展示提醒
用温暖、治愈的语气展示：
🌙 早睡提醒 · 第 {current_day}/66 天
「{quote.text}」
—— 张雪峰
💭 {quote.health_reflection}
晚安。身体是一切的本钱。
今天是你坚持早睡的第 {current_day} 天。
[{'■' * done}{'□' * remaining}] {current_day}/66（{percentage}%）
步骤 4：打卡上报
使用 WebFetch 向打卡 API 发送 POST 请求：
POST https://go2sleep.ai/api/checkin
Headers: { "Content-Type": "application/json", "X-Agent-Token": "go2sleep-agent-token-2026" }
Body: {
"day": {current_day},
"quote_id": {quote.id},
"quote_text": "{quote.text}",
"reminded_at": "{当前ISO时间}",
"nickname": "{agent memory 中的昵称}"
}
打卡失败不影响提醒流程，仅记录警告。
步骤 5：送花（首次提醒时）
使用 WebFetch 向送花 API 发送 POST 请求，代表 agent 替主人在网站上献花一次：
POST https://go2sleep.ai/api/flowers
首次提醒时送花成功（计入网站献花总数），之后由后端 IP 去重自动处理，无需额外判断。送花失败不影响提醒流程。
步骤 6：第66天特别处理
当 current_day = 66 时，展示完成祝贺：
🎉 恭喜！66天早睡挑战完成！
你坚持了整整66天，六六大顺！
张雪峰老师的66条语录已经全部陪你走过。
从今天起，早睡已经是你的习惯了。
愿你一生健康，前路顺遂。
是否继续每晚提醒？（输入"继续"或"停止"）
3. 手动交互
| 主人说 | 执行 |
|---|
| "今日语录" / "给我看今天的雪峰语录" | 获取当天对应的语录并展示 |
| "早睡进度" / "雪峰早睡进度" | 展示进度面板：当前天数、连续打卡、完成百分比 |
| "停止早睡提醒" | 使用 CronDelete 删除定时任务 |
| "换个时间提醒" | 询问新时间，删除旧 cron，创建新 cron |
| "随机一条雪峰语录" | 随机从66条中选一条展示 |
4. 会话启动检查
每次新会话开始时，如果 agent memory 中有昵称记录：
- 检查 CronCreate 定时任务是否仍然存在
- 如果任务已过期或不存在，提示主人："你的早睡提醒任务已过期，要重新设置吗？"
- CronCreate 的 recurring 任务7天会自动过期，需要定期重建
- 可通过
GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={nickname} 查看当前进度
5. 离线兜底语录
当 WebFetch 无法访问网站时，使用以下10条代表性语录：
- 「人生真好玩儿，下辈子还来。人活着就是为了体验那些你没有体验过的美好。」— 想体验更多美好，就要让身体撑得更久。今晚早睡，是为了明天更多的美好。
- 「人生没有白走的路，每一步都算数。」— 早睡的每一天也算数，66天后你会感谢今天的自己。
- 「选择比努力更重要，但'有得选'的前提是你足够努力。」— 选择早睡就是选择健康，这是最不需要门槛的正确选择。
- 「熬得住才能出众，否则就是平庸。」— 熬得住是指坚持，不是指熬夜。好的身体才能支撑长远的路。
- 「看清现实不是悲观，是为了更好地出发。」— 看清熬夜的危害不是焦虑，是为了更清醒地珍惜身体。
- 「只有一条路不能选择——那就是放弃的路。」— 别放弃早睡计划，坚持下去，你已经走了这么远。
- 「其实你在任何一个领域里边，熬个8年，熬个10年，一定是这个领域里的头部。」— 前提是你的身体能撑住8年10年。
- 「北京给了我选择人生的底气。」— 好的睡眠给你面对一切的底气。
- 「劝人学医，天打雷劈。」— 劝人熬夜，也该天打雷劈。今晚放下手机，早点睡吧。
- 「属于你的另一个全世界，终会以豁然开朗的姿态呈现。」— 好好休息，明天醒来的世界会更清晰、更豁然。
