health-record

name	health-record
description	每日健康紀錄存入 Heptabase SOP — 收到含有體重、入睡時間、三餐（早/午/晚）、超慢跑等欄位的每日紀錄後，自動計算當日達成率，並將整理好的紀錄存入 Heptabase「我的健康人生」白板。當使用者貼上含有「今日體重」「入睡時間」「超慢跑」「早餐」「晚餐」等字樣的每日紀錄，或說「存健康紀錄」「瘦身紀錄」「/health-record」時，務必使用此 skill，不需詢問確認，直接執行。

每日健康紀錄存入 Heptabase

步驟一：解析使用者提供的紀錄

從使用者提供的內容中，擷取以下欄位（若欄位空白或未提供，標記為「未填寫」）：

• 日期：格式 YYYYMMDD
• 今日體重（kg）
• 昨日體重（kg）
• 入睡時間（HH:MM，24 小時制）
• 超慢跑時間（分鐘，無紀錄則為 0）
• 早餐：內容、結果（未超標 / 稍微超標 / 明顯超標）、評語
• 午餐：內容、結果、評語
• 晚餐：內容、結果、評語
• 點心：是否有點心、內容、結果

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步驟二：計算達成率

共 9 個目標，逐一判斷：

#	名稱	目標	達成條件
1	子時歸息	於 24:00（子時）前入睡	入睡時間 ≤ 23:59
2	亥末調息	於 23:50 前入睡	入睡時間 ≤ 23:50
3	月落養神	於 23:30 前入睡	入睡時間 ≤ 23:30
4	輕功步訣	完成超慢跑（有開始即達成）	超慢跑時間 > 0 分鐘
5	晨膳守量	早餐份量未超標	早餐結果包含「未超標」
6	午膳守量	午餐份量未超標	午餐結果包含「未超標」
7	暮膳守量	晚餐份量未超標	晚餐結果包含「未超標」
8	戒口清心	未食含糖油炸點心或點心份量未超標	點心結果包含「未超標」，或當天無點心
9	收功存錄	完成今日體重、睡眠、運動、飲食全紀錄	使用者提交當日完整紀錄（預設達成）

達成率 = 達成數 ÷ 9 × 100%（四捨五入，取整數）

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步驟三：組合卡片標題與內容

卡片標題格式

[YYYYMMDD][健康紀錄][達成率%]

範例：[20260505][健康紀錄][83%]

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卡片內容格式（純文字）

日期：YYYYMMDD
今日體重：XX.X kg　昨日體重：XX.X kg　體重變化：±X.X kg

入睡時間：HH:MM
超慢跑：XX 分鐘

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【早餐】
內容：...
結果：...
評語：...

【午餐】
內容：...
結果：...
評語：...

【晚餐】
內容：...
結果：...
評語：...

【點心】
有無：有 / 無
內容：...
結果：...

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【今日達成率】
① 子時歸息（24:00前入睡）：✅ 達成 / ❌ 未達成
② 亥末調息（23:50前入睡）：✅ 達成 / ❌ 未達成
③ 月落養神（23:30前入睡）：✅ 達成 / ❌ 未達成
④ 輕功步訣（超慢跑≥20分鐘）：✅ 達成 / ❌ 未達成
⑤ 晨膳守量（早餐未超標）：✅ 達成 / ❌ 未達成
⑥ 午膳守量（午餐未超標）：✅ 達成 / ❌ 未達成
⑦ 暮膳守量（晚餐未超標）：✅ 達成 / ❌ 未達成
⑧ 戒口清心（點心未超標）：✅ 達成 / ❌ 未達成
⑨ 收功存錄（完成全紀錄）：✅ 達成 / ❌ 未達成

達成：X / 9　達成率：XX%

格式補充說明：

• 體重變化 = 今日體重 − 昨日體重，負數顯示為「−X.X kg（減輕）」，正數顯示為「+X.X kg（增加）」
• 評語若空白，省略評語那行（不顯示「評語：」）
• 當天無點心，【點心】區塊寫「無（視為達成）」，其他欄位省略
• 未填寫的欄位，填入「未填寫」，對應目標判定為未達成

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步驟四：存入 Heptabase

⚠️ 必須使用 save_to_note_card，絕對不可使用 append_to_journal。

呼叫 save_to_note_card，參數如下：

• content：第一行為 # [YYYYMMDD][健康紀錄][XX%]（作為卡片標題），後續為步驟三的卡片內容

⚠️ save_to_note_card 會存入 Heptabase 主空間，無法直接指定白板。存入後需手動在 Heptabase 將卡片拖入「我的健康人生」白板。

存入完成後，告知使用者：

✅ 健康紀錄已存入 Heptabase！
卡片標題：[YYYYMMDD][健康紀錄][XX%]
今日達成：X / 6 項目標

⚠️ 提醒：請到 Heptabase 主空間，將此卡片手動移入「我的健康人生」白板。

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步驟五：草擬 Threads 貼文並詢問是否發佈

詢問發佈帳號

草擬貼文前，先詢問使用者：

請問這篇健康日誌要發佈到哪個 Threads 帳號？
① @a58731447（個人帳號）
② 其他帳號（請說明）

根據使用者選擇，對應呼叫對應 MCP（個人帳號使用 meta-personal）。

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Threads 貼文格式

根據步驟一～二的資料，依下方模板草擬貼文（字數控制在 500 字以內，語氣自然、去 AI 化）：

【瘦身日誌 YYYY.MM.DD】

⚖️ 體重：XX.X kg（↓/↑/維持）
😴 入睡：HH:MM
🏃 超慢跑：XX 分鐘
🎯 達成：X / 9（XX%）

子時歸息：於 24:00 前入睡（✅/❌）
亥末調息：於 23:50 前入睡（✅/❌）
月落養神：於 23:30 前入睡（✅/❌）
輕功步訣：完成超慢跑（✅/❌）
晨膳守量：早餐份量未超標（✅/❌）
午膳守量：午餐份量未超標（✅/❌）
暮膳守量：晚餐份量未超標（✅/❌）
戒口清心：未食含糖油炸點心或點心份量未超標（✅） / 因為有吃 XX 所以（❌）
收功存錄：完成今日全紀錄（✅/❌）

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（若使用者有提供心得文字，整理為自然段落插入此處；無心得則省略此區塊與分隔線）

#健康管理 #超慢跑 #每日紀錄 #瘦身日誌

撰寫規則：

• 體重變化為 0，寫「維持」；負數寫「↓X.X kg」；正數寫「↑X.X kg」
• 達成率 ≥ 78%（7/9 以上）可加一句正向收尾，< 45%（4/9 以下）則寫一句輕描淡寫的反思（不批評）
• 超慢跑為 0 分鐘，輕功步訣標記 ❌；有開始（>0 分鐘）即算 ✅
• 無點心當天，戒口清心標記 ✅（視為達成），欄位仍保留
• 戒口清心標記 ❌ 時，需帶入具體點心名稱（格式：「因為有吃 XX 所以（❌）」）
• 語氣需像真人在寫日記，避免「今天表現很好」「持續努力」等制式用語
• 若使用者提供心得文字，在修煉清單後加入 --- 分隔線，將心得整理為自然段落（去 AI 化、口語化），插入分隔線後
• 全文（含心得）不超過 500 字；心得較長時優先保留核心觀點，刪去重複或說明性文字

詢問確認

草擬完成後，輸出貼文內容，並詢問：

以上是今日健康日誌的 Threads 貼文草稿，請問可以發佈嗎？
（回覆「可以」或「確認」即發佈；回覆「修改」請告知調整方向）

發佈貼文

使用者確認後，呼叫 threads_publish_text（MCP：meta-personal）發佈貼文。

發佈完成後告知：

✅ Threads 貼文已發佈！