菜单
用户在拥有大量自由时间却无法行动、面对一堆待办感到瘫痪时使用；或在"知道要做什么但就是不做"的困境中时使用。当用户说"脑子里想做很多事但就是动不起来""自由时间反而什么也做不了""道理都懂就是做不到"时激活。不适用于：明确的单一任务执行（直接做即可）、真正的能力不足（需要先学习而非规划）、信息查询场景。
用 Codex 或 Claude 帮你安装 复制这段 Prompt，粘贴到 Codex、Claude 或其他助手里，让它检查 Skill 页面并帮你完成安装。
基于 SOC 职业分类
用户在连续高强度工作/学习后效率持续下降、注意力涣散时使用；或在放松后无法重新投入工作、一放松就彻底失控时使用。当用户说"越刻苦效果越差""一放松就停不下来""精疲力竭但不敢休息"时激活。不适用于：身体疾病导致的疲劳（需就医）、偶尔的倦怠（正常生理现象）、已经拥有良好休息节奏的人。
当用户吃饭时刷手机、跑步时想工作、睡觉时思绪纷飞——身体在做A、脑子在想B，导致生命质量差、拖延低效、情绪不稳时使用。 不适用于：需要切换注意力的多任务工作场景、需要创造性走神的头脑风暴阶段。 语言信号："吃饭总想看手机""跑步/走路时老走神""睡觉脑子静不下来""总是心不在焉""活着但感觉像行尸走肉"。
当用户在坚持打卡/习惯养成过程中出现"打卡中断就不想继续了""为了打卡而降低标准""打卡变成完成任务而非真正成长"时激活此 skill。典型信号：用户说"连续打卡100天但中断一天就全放弃了""翻开书拍个照就算读过""闹钟响了打卡然后继续睡""为了完成打卡随便应付一下"。也适用于公司/团队中的KPI陷阱、周报应付等现象。 不适用于：用户还没有开始习惯养成（应先用 comfort-zone-edge 确定合适的难度）；用户的打卡工具运作良好且动机纯正（不需要破解）。 关键 trigger：打卡/坚持 + 动机异化（从成长转移到完成任务） + 中断后放弃。
当用户说"道理都懂就是做不到""知道很多道理却没变好""学了管理/沟通/时间管理还是用不出来""读了很多书但行动力反而变弱"时使用。 不适用于：纯知识/信息查询（"什么是复利"）、需要专业资质认证的技能学习（如考驾照、学编程语法）。 语言信号："道理都懂，就是不做""懂得越多越焦虑""知道元认知很重要但用不出来""认知上的巨人、行动上的矮子"。
当用户在制定学习计划、运动方案或培养习惯时反复半途而废，或设定的目标总是太高/太低导致无法坚持时激活此 skill。典型信号：用户说"坚持不了""做几天就没劲了""给孩子报了很多班但都不想去了""兴冲冲开始很快就放弃了"。也适用于用户为他人（孩子、下属）制定计划但对方抵触的场景。 不适用于：用户面临的是情绪问题而非行动难度匹配问题（应使用 eliminate-ambiguity 或 metacognition-toolkit）；用户已有稳定习惯只是想优化效率（应使用 deep-learning）。 关键 trigger：半途而废 + 感到痛苦或无聊 + 靠意志力硬撑。
当用户说"每天都过得很累但说不清为什么""想提升自己但不知道从哪开始""总觉得日子一天天过去什么都没留下""遇到问题后情绪久久无法消散"时使用。 不适用于：需要专业技术分析的复杂问题（如代码debug）、需要紧急处理的危机事件。 语言信号："每天忙忙碌碌但不知道自己在忙什么""下班后心情很闷说不清原因""觉得自己这段时间没什么成长""日子像流水一样哗哗流过"。
| name | clarity-builder |
| description | 用户在拥有大量自由时间却无法行动、面对一堆待办感到瘫痪时使用；或在"知道要做什么但就是不做"的困境中时使用。当用户说"脑子里想做很多事但就是动不起来""自由时间反而什么也做不了""道理都懂就是做不到"时激活。不适用于：明确的单一任务执行（直接做即可）、真正的能力不足（需要先学习而非规划）、信息查询场景。 |
| source_book | 《认知觉醒》 周岭 |
| source_chapter | 第六章第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力 |
| tags | ["行动力","目标管理","清晰力","时间管理"] |
| related_skills | [{"slug":"eliminate-ambiguity","relation":"depends-on"},{"slug":"reinforcement-loop","relation":"composes-with"}] |
"行动力不足的真正原因是选择模糊。当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。"
"清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。"
"写与不写，完全不同。"
— 周岭, 第六章第一节
行动力不足不是因为懒惰或缺乏自制力，而是因为大脑没有收到足够清晰的指令。当你脑中只有"应该读书""应该锻炼"这样模糊的想法时，大脑面对的是不确定性，而"逃避不确定性"写在了人类基因里。模糊选项越多，大脑越倾向于选择最清晰、最简单、最确定的选项——通常是享乐。
破解方法极其简单：写下来。把所有要做的事、具体怎么做、什么时间做，全部用文字写出来。这个过程本质上是在"清空工作记忆"——把储存在大脑中的模糊念头外化到纸上，大脑从"选哪个"模式切换到"执行这个"模式。一旦目标变得清晰可见，大脑就可以像执行程序一样逐项推进。
这不需要任何自制力，只需要一次"写下来"的动作。
eliminate-ambiguity 的区别: eliminate-ambiguity 侧重"消除认知/情绪/行动三个维度的模糊"，是更底层的原理；clarity-builder 专注于"行动力"这一具体问题，给出"写下来"这一直接操作enhanced-loop-start 的区别: enhanced-loop-start 解决"增强回路起点的选择"问题，clarity-builder 解决"给大脑清晰指令"的问题。两者互补——在起点做正确选择 + 给出清晰指令 = 强大的行动力当 skill 被激活后, agent 应按以下步骤执行:
清空大脑，列出所有念头
按权重排序，标出第一件事
建立日常"写下来"的习惯