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영양소 요구량 산출과 매크로 배분을 위한 전문 계산 엔진. 'nutritionist'와 'meal-designer' 에이전트가 개인별 칼로리·매크로 목표를 산출하고 식단을 설계할 때 이 스킬의 계산 공식과 기준표를 반드시 활용해야 한다. '칼로리 계산', '매크로 배분', 'TDEE 산출' 등에 사용한다. 단, 레시피 작성이나 장보기 목록은 이 스킬의 범위가 아니다.
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基于 SOC 职业分类
YouTube video hook (opening) writing skill. Provides 15 hook patterns, viewer retention psychology, and click-to-watch conversion formulas. Referenced by the scriptwriter agent when designing video openings to minimize viewer drop-off. Also used standalone for requests like 'show me hook patterns' or 'how to write great openings.' Full script writing and SEO optimization fall under the youtube-production skill.
YouTube thumbnail visual psychology skill. Provides color theory, composition principles, CTR optimization patterns, and mobile readability checklists. Referenced by the thumbnail-designer agent when designing visually effective thumbnails. Also used standalone for requests like 'how to make great thumbnails' or 'thumbnails that boost click-through rate.' Actual image generation falls under the gemini-3-pro-imagegen skill.
A full production pipeline where an agent team collaborates to generate YouTube video content — strategy, script, thumbnail, and SEO metadata — all at once. Use this skill for requests like 'plan a YouTube video,' 'write a video script,' 'video scriptwriting,' 'YouTube content strategy,' 'video scenario,' 'YouTube Shorts planning,' 'create a YouTube thumbnail,' 'video SEO optimization,' 'YouTube channel content,' and other YouTube video production tasks. Also supports SEO optimization or thumbnail creation when an existing script is provided. Note: actual video editing (Premiere, DaVinci), YouTube Analytics API integration, and channel operations dashboard setup are outside this skill's scope.
Audio storytelling skill used by the podcast scriptwriter and show note editor. Provides narrative structure, pacing, and sound design methodologies that maximize listener immersion in an audio-only medium. Use this skill's knowledge for 'audio narrative,' 'listener retention,' 'story arc,' 'sound design,' and similar requests.
Interview technique skill used by the podcast scriptwriter. Provides question design, conversation flow management, and emotional arc design methodologies for drawing out deep conversations in guest interviews. Use this skill's knowledge for 'interview question design,' 'conversation structure,' 'guest questions,' 'dialogue flow,' and similar requests.
Podcast growth strategy skill used by the distribution manager. Provides platform-specific optimization, cross-promotion, listener acquisition strategies, and community building methodologies. Use this skill's knowledge for 'podcast growth,' 'distribution optimization,' 'listener acquisition,' 'platform strategy,' and similar requests.
| name | nutrition-calculator |
| description | 영양소 요구량 산출과 매크로 배분을 위한 전문 계산 엔진. 'nutritionist'와 'meal-designer' 에이전트가 개인별 칼로리·매크로 목표를 산출하고 식단을 설계할 때 이 스킬의 계산 공식과 기준표를 반드시 활용해야 한다. '칼로리 계산', '매크로 배분', 'TDEE 산출' 등에 사용한다. 단, 레시피 작성이나 장보기 목록은 이 스킬의 범위가 아니다. |
개인 신체 정보 기반으로 에너지 요구량, 매크로 배분, 미량 영양소 목표를 산출한다.
남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 나이) + 5
여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 나이) - 161
예시: 30세 남성, 178cm, 80kg
BMR = (10 × 80) + (6.25 × 178) - (5 × 30) + 5
= 800 + 1112.5 - 150 + 5 = 1767.5 kcal
남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 신장cm) - (5.677 × 나이)
여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 신장cm) - (4.330 × 나이)
TDEE = BMR × 활동계수
활동계수:
1.2: 비활동적 (좌식 생활, 운동 없음)
1.375: 약간 활동적 (주 1-3회 가벼운 운동)
1.55: 보통 활동적 (주 3-5회 중간 강도 운동)
1.725: 매우 활동적 (주 6-7회 고강도 운동)
1.9: 극도로 활동적 (운동선수, 육체노동)
| 목표 | 칼로리 조정 | 권장 속도 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 체중 감량 | TDEE - 300~500 kcal | 주 0.3~0.5kg | 최소 BMR 미만 금지 |
| 완만 감량 | TDEE - 200~300 kcal | 주 0.2~0.3kg | 근손실 최소화 |
| 유지 | TDEE ± 0 | 0 | 체중 안정 |
| 린벌크 | TDEE + 200~300 kcal | 주 0.1~0.2kg | 지방 증가 최소화 |
| 벌크업 | TDEE + 300~500 kcal | 주 0.3~0.5kg | 초보자 유리 |
안전 하한선: 남성 1500kcal, 여성 1200kcal 미만 금지
| 목표 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 | 비고 |
|---|---|---|---|---|
| 일반 건강 | 15-20% | 50-60% | 20-30% | 한국영양학회 권장 |
| 체중 감량 | 25-30% | 40-50% | 25-30% | 고단백 포만감 |
| 근비대 | 25-35% | 40-50% | 20-25% | 체중 kg당 1.6-2.2g 단백질 |
| 저탄고지 | 20-25% | 10-20% | 55-65% | 케토 적응 필요 |
| 당뇨 관리 | 20-25% | 40-45% | 30-35% | 저GI 탄수화물 |
단백질: 1g = 4kcal
탄수화물: 1g = 4kcal
지방: 1g = 9kcal
알코올: 1g = 7kcal
예시: 1800kcal, 감량 목표 (25/45/30)
단백질: 1800 × 0.25 / 4 = 112.5g
탄수화물: 1800 × 0.45 / 4 = 202.5g
지방: 1800 × 0.30 / 9 = 60g
| 영양소 | 성인 남성 | 성인 여성 | 주요 급원 |
|---|---|---|---|
| 비타민 A | 800 μg RE | 650 μg RE | 간, 당근, 시금치 |
| 비타민 C | 100 mg | 100 mg | 키위, 고추, 딸기 |
| 비타민 D | 10 μg | 10 μg | 연어, 달걀, 버섯 |
| 칼슘 | 800 mg | 800 mg | 우유, 멸치, 두부 |
| 철분 | 10 mg | 14 mg | 소고기, 시금치, 조개 |
| 식이섬유 | 25-30 g | 20-25 g | 현미, 채소, 과일 |
| 나트륨 | <2000 mg | <2000 mg | — (제한) |
| 패턴 | 배분 | 적합한 사람 |
|---|---|---|
| 3끼 균등 | 33/33/34 | 규칙적 생활 |
| 아침 중심 | 40/35/25 | 오전 활동 많음 |
| 저녁 가벼운 | 30/40/30 | 감량 목표 |
| 3끼+간식 | 25/30/30/15 | 혈당 관리 |
| 간헐적 단식 16:8 | 0/50/50 | 체중 감량 (점심-저녁) |
| 상황 | 조정 내용 |
|---|---|
| 임신 초기 | +0 kcal, 엽산 600μg |
| 임신 중·후기 | +300-450 kcal, 철분 24mg |
| 수유 | +500 kcal, 칼슘 강화 |
| 노인 (65+) | 단백질 1.0-1.2g/kg, 비타민D 강화 |
| 청소년 | 성장기 추가 300-500 kcal |
references/nutrient-database.md 참조