输入：个人当前在事业、健身、心理健康三个领域的状态与长期目标。
操作：分别审视三个领域，将长期目标分解为可在1小时内执行的具体任务或活动。例如，事业可能是完成一个报告模块；健身可能是一次力量训练；心理健康可能是冥想或阅读心理学书籍。
判断标准：为每个领域都定义了一项具体、可在一小时内启动并完成（或取得明确进展）的行动项。
输出：三个明确的、针对不同领域的1小时行动清单。
常见误区：目标过于宏大或模糊（如“提升事业”），导致无法转化为具体的一小时行动。行动项之间领域重叠或混淆（如将“思考工作问题”算作心理健康时间）。

时间区块规划与承诺

输入：步骤1输出的三个1小时行动清单，以及个人当日的日程安排。
操作：在每日日程中，为这三个1小时行动分别划定固定的、受保护的时间区块。将其视为不可协商的“必修课”优先安排。
判断标准：三个时间区块已明确写入日程，并考虑了个人精力周期（如重要工作放在精力好时），且与其他必要事务无冲突。
输出：一份包含三个固定1小时行动区块的每日计划。
常见误区：将时间区块安排在容易被干扰或精力低下的时段；没有预留缓冲时间，导致一旦延误就全盘放弃。

专注执行与状态记录

输入：步骤2输出的每日计划。
操作：在每个规划好的1小时时间段内，执行对应的行动。执行时，消除干扰（如关闭通知），保持对当前任务的专注。执行后，用最简单的方式（如打勾、简短笔记）记录完成状态和简要感受。
判断标准：在规划时段内，实际投入了接近1小时的专注时间在指定领域的行动上，并完成了记录。
输出：三个领域的当日行动完成记录及简短的执行反馈。
常见误区：执行时 multitasking（多任务处理），导致专注度不足；因追求完美记录而耗费过多时间，本末倒置。

周度回顾与框架调整

输入：连续多日（建议一周）的步骤3输出记录。
操作：回顾一周记录，评估：1) 各领域行动是否持续推动目标进展；2) 时间安排是否合理可持续；3) 心理感受是抗拒还是接纳。根据回顾结果，微调下一周各领域的1小时具体行动内容或时间安排。
判断标准：基于客观记录和主观感受，对“三个1小时”的具体内容或安排做出了明确的优化调整。
输出：更新后的下一周“三个1小时”行动清单与时间规划。
常见误区：因偶尔未完成而产生挫败感并完全放弃框架；长期不回顾调整，导致行动与目标脱节或产生倦怠。

输出格式要求

向用户呈现一个清晰的每日行动计划表，包含：

三个核心领域（事业、健身、心理健康）。

每个领域对应的、具体的1小时行动描述。

为每个行动建议或确认的时间段。

提供一个极简的打卡记录区域（例如：[ ] 事业 [ ] 健身 [ ] 心理）。

Metadata

属性

值

领域

个人成长

类型

procedural (procedural)

置信度

90%

前置条件

已明确个人在事业、身体、心理三个维度的核心目标或关注点

来源

个人成长：对生活现状感到愤怒 > 每日必修课：极简行动框架

执行步骤

领域确认与目标对齐

输入：个人当前在事业、健身、心理健康三个领域的状态与长期目标。
操作：分别审视三个领域，将长期目标分解为可在1小时内执行的具体任务或活动。例如，事业可能是完成一个报告模块；健身可能是一次力量训练；心理健康可能是冥想或阅读心理学书籍。
判断标准：为每个领域都定义了一项具体、可在一小时内启动并完成（或取得明确进展）的行动项。
输出：三个明确的、针对不同领域的1小时行动清单。
常见误区：目标过于宏大或模糊（如“提升事业”），导致无法转化为具体的一小时行动。行动项之间领域重叠或混淆（如将“思考工作问题”算作心理健康时间）。