IF 状态为 “无聊”：
- 行动：增加挑战或变化。例如：提高目标标准、为任务增加新的约束条件、寻找任务中未被探索的方面、将任务与一个更大的意义连接。
- 输出：一个增加了难度或趣味性的新任务描述。
ELSE IF 状态为 “焦虑”：
- 行动：降低难度或分解任务。例如：将大目标拆解为极小的下一步、寻找更基础的教程或资料、允许自己做出不完美的“草稿”、寻求外部支持或指导。
- 输出：一个分解后更易入手的最小任务单元。
判断标准：调整后的任务描述是否改变了初始的情绪感受（向“愿意尝试”转变）。
常见误区：感到无聊时选择彻底放弃，而非增加挑战；感到焦虑时选择逃避，而非分解任务。

微调与确认：尝试执行调整后的任务2-5分钟，再次感受情绪变化。

IF 情绪转向投入或平静 -> 继续执行。
ELSE (仍感无聊或焦虑) -> 返回步骤2，进行更大幅度的调整（例如：若增加挑战后仍无聊，考虑是否该任务已无价值，需要放弃或替换）。

输出格式要求

向用户呈现以下结构：

状态诊断：您当前处于 [无聊/焦虑] 状态。

调整建议：建议您 [增加挑战/降低难度]。具体可以：[具体的调整行动]。

微调指令：请尝试执行2-5分钟，然后重新感受您的状态。

Metadata

属性

值

领域

个人发展

类型

procedural (procedural)

置信度

80%

前置条件

能够觉察自己当前的情绪状态是偏向无聊还是焦虑

来源

HUMAN 3.0：20：元原则与最终目标 - 核心元原则

执行步骤

状态诊断：识别当前在特定任务或学习情境下的主导情绪。

IF 感到枯燥、走神、想拖延 -> 标记为 “无聊”。
ELSE IF 感到紧张、害怕失败、头脑空白 -> 标记为 “焦虑”。
ELSE (感到投入、愉悦、有适度挑战) -> 输出 “处于心流边缘”，无需后续步骤，保持当前状态。
判断标准：自我觉察的清晰度。
常见误区：混淆无聊与疲惫，或焦虑与兴奋。

针对性调整：根据诊断结果，采取对应策略调整任务。

IF 状态为 “无聊”：
- 行动：增加挑战或变化。例如：提高目标标准、为任务增加新的约束条件、寻找任务中未被探索的方面、将任务与一个更大的意义连接。
- 输出：一个增加了难度或趣味性的新任务描述。
ELSE IF 状态为 “焦虑”：
- 行动：降低难度或分解任务。例如：将大目标拆解为极小的下一步、寻找更基础的教程或资料、允许自己做出不完美的“草稿”、寻求外部支持或指导。
- 输出：一个分解后更易入手的最小任务单元。
判断标准：调整后的任务描述是否改变了初始的情绪感受（向“愿意尝试”转变）。
常见误区：感到无聊时选择彻底放弃，而非增加挑战；感到焦虑时选择逃避，而非分解任务。