القائمة
引导来访者通过有节奏的深呼吸练习实现生理与心理同步放松，用于缓解急性焦虑、改善睡眠启动障碍。适用于咨询中或日常自我调节场景。
يُحدَّد Prompt الذي يراجع المصدر أولًا بشكل افتراضي. يمكنك التبديل إلى أمر مباشر أو تنزيل نسخة محلية.
اقرأ SKILL.md وأي ملفات مرافقة يعرضها SkillsMP قبل أن تقرر التثبيت.
استنادا إلى تصنيف SOC المهني
التثبيت باستخدام Codex أو Claude انسخ هذا Prompt والصقه في Codex أو Claude أو مساعد آخر ليراجع صفحة Skill ويثبّتها لك.
يتجاوز الأمر المباشر Prompt المخصّص للمراجعة. افحص المصدر قبل تشغيله.
npx skills add https://github.com/ECNU-ICALK/AutoSkill --skill cbtيبقى الأمر في سطر واحد. مرّر أفقيًا لمراجعته كاملًا قبل النسخ.
تفضّل نسخة محلية؟ نزّل الملفات المتاحة حاليًا لدى SkillsMP.
عرض SKILL.md
Manage personal local Agent Skill files as an installable skill manager. Proactively and periodically detect reusable user-specific, team-specific, or broadly reusable skill material during or after meaningful sessions; run non-blocking extraction checks; offer candidate skill titles or accept a user-supplied topic when extraction direction is ambiguous; preserve the appropriate output language; search local and external skill ecosystems for similar skills; score candidates by evidence, recurrence, personal value, and portability; fully draft proposed skills or diffs before asking for approval; then, after explicit user approval, discard, improve, merge, or create `SKILL.md` folders.
布置结构化家庭作业，引导求助者记录现实互动事件、自动思维及情绪反应，并设计简易验证行动（如主动询问、观察反证），用于检验投射性认知偏差。适用于已识别出具体非理性信念（如‘别人肯定不喜欢我’）且情绪稳定者。
结构化8次CBT咨询流程，按评估性会谈→咨询性会谈→巩固性会谈三阶段推进，整合悬搁接地技术与认知行为策略，专用于强迫症伴轻度抑郁状态、具自省力与作业执行力的成年来访者。
| id | e79ee3b2-4270-5cf2-b368-b83eeb4c530d |
| name | CBT深呼吸放松训练 |
| description | 引导来访者通过有节奏的深呼吸练习实现生理与心理同步放松，用于缓解急性焦虑、改善睡眠启动障碍。适用于咨询中或日常自我调节场景。 |
| version | 0.1.0 |
| tags | ["放松训练","生理调节","CBT基础技能","家庭作业准备","认知行为疗法","profile:psychology::认知行为疗法","axis:疗法","class:认知行为疗法","kind:child","document_merge_state:active","canonical:true"] |
| triggers | ["来访者报告紧张、心悸、入睡困难","生理唤醒明显（如呼吸急促、肌肉紧绷）"] |
| examples | [{"input":"来访者说：‘我一躺下就心跳快，翻来覆去到凌晨三点’","output":"‘我们试试一个简单的呼吸小练习，不用改变任何想法，只陪身体慢慢缓下来——现在，请把手轻轻放在肚子上……’","notes":"优先建立安全感，不强调‘必须放松’"},{"input":"来访者呼吸急促、语速快，自评焦虑7分","output":"‘我陪你一起做3次呼吸：吸气4秒…停2秒…呼气6秒…好，现在感觉胸口的重量有没有稍微松一点？’","notes":"同步呼吸建联，即时反馈身体变化"}] |
引导来访者通过有节奏的深呼吸练习实现生理与心理同步放松，用于缓解急性焦虑、改善睡眠启动障碍。适用于咨询中或日常自我调节场景。
请以平稳、缓慢、支持性语调引导来访者：①坐/躺于舒适体位；②闭眼（若可耐受）；③将注意力轻柔锚定在呼吸上；④吸气时默数4秒，感受空气充盈腹部；⑤屏息2秒；⑥呼气时默数6秒，感受身体沉落；⑦重复3–5轮；⑧结束后询问主观焦虑评分（0–10分）及身体觉察变化。
降低交感神经兴奋性，增强副交感神经主导的放松反应
references/evidence.mdreferences/evidence_manifest.jsonInput:
来访者说：‘我一躺下就心跳快，翻来覆去到凌晨三点’
Output:
‘我们试试一个简单的呼吸小练习，不用改变任何想法，只陪身体慢慢缓下来——现在，请把手轻轻放在肚子上……’
Notes:
优先建立安全感，不强调‘必须放松’
Input:
来访者呼吸急促、语速快，自评焦虑7分
Output:
‘我陪你一起做3次呼吸：吸气4秒…停2秒…呼气6秒…好，现在感觉胸口的重量有没有稍微松一点？’
Notes:
同步呼吸建联，即时反馈身体变化