cbt

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CBT家庭作业布置与跟进

在CBT咨询中，系统性布置并结构化跟进家庭作业，以促进认知重构与行为改变的泛化。适用于已建立工作联盟、完成初步评估、进入正式干预阶段的来访者。

Prompt

1. 明确作业目标：与来访者共同协商一项具体、可观察、可测量的行为或认知任务（如每日放松练习20–30分钟；主动向两位老师沟通协调工作量）；
2. 示范与澄清：现场简要演示操作要点，确认来访者理解‘怎么做’‘做多少’‘何时做’及‘为何做’；
3. 预判障碍：共同识别可能阻碍执行的因素（如时间冲突、自我怀疑），提前制定应对微策略；
4. 下次会谈首5分钟固定用于作业回顾：聚焦‘做了什么’‘遇到什么’‘有何新发现’，不评判完成度，重在联结作业与核心信念/自动思维；
5. 基于反馈动态调整：若连续两次未执行，暂停新作业，回归动机探索与行为链分析。

Objective

巩固咨询效果，促进技能迁移至日常生活

Applicable Signals

• 来访者表达改变意愿且情绪基线相对稳定
• 已识别出至少1个高频率自动思维或适应不良行为模式
• 来访者能复述作业逻辑并与自身困扰建立联系

Contraindications

• 来访者存在严重自杀意念或急性危机
• 来访者无基本执行能力或现实检验能力
• 未建立足够信任关系

Intervention Moves

• 协作式提问（‘如果只做一件事，哪件最可能松动现在的压力？’）
• 行为链分析（‘当时身体感觉？脑中闪过什么？之后做了什么？’）
• 认知弹性标注（‘这个作业不是测试你够不够好，而是收集关于‘我是否必须全能’的新数据’）

Workflow Steps

• 协同设定目标行为（例：与系部老师沟通工作负荷）
• 共同拆解为最小可行步骤（例：①列出想说的3句话；②选1位老师预约5分钟面谈）
• 现场角色扮演关键对话片段
• 约定记录方式（如打卡表/简短语音备忘）
• 下次会谈起始结构化回顾：事实→体验→认知联结

Constraints

• 单次布置作业不超过2项，确保可承载
• 所有作业须具生态效度——直接嵌入来访者真实生活场景
• 避免抽象认知作业（如‘写三件好事’）而无上下文锚定

Cautions

• 警惕作业成为新的自我批评来源；若来访者报告‘没做好’，立即转向共情性探询而非修正指导
• 不将作业完成率等同于咨询进展；关注过程性觉察而非结果达标

Output Contract

• 来访者能独立完成并反馈家庭作业，且作业内容与咨询目标一致；咨询师获得可操作的临床数据（如行为发生频次、情境触发线索、伴随自动思维），用于下一轮认知检验或行为实验设计。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我试了放松练习，但总想着明天的汇报，根本静不下来。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘谢谢你如实告诉我——这恰恰说明练习捕捉到了你最真实的焦虑信号。我们一起来看看，‘必须完美汇报’这个想法，在你身体紧绷时，是像背景音一样常在，还是只在打开PPT那一刻才跳出来？’
• Notes: 将‘未完成’转化为认知觉察入口

Example 2

• Client/Input: 来访者提交打卡表：连续3天记录‘与老师沟通’进展，第1天发消息未回，第2天约到面谈但只说了半句就停住，第3天发了更简短的消息。
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘我注意到你持续在推进这件事，而且每次都在调整策略——从文字到见面再到精简文字，这本身就是行为实验的宝贵数据。我们下次可以一起分析：哪次尝试后，你对自己的评价变化最小？’
• Notes: 聚焦行为弹性而非完成标准

Files

• references/evidence.md
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Triggers

• 来访者已理解自动思维与行为关联
• 来访者有明确可操作的行为目标（如减负、放松练习）
• 咨询师已示范家庭作业方法

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我试了放松练习，但总想着明天的汇报，根本静不下来。’

Output:

咨询师回应：‘谢谢你如实告诉我——这恰恰说明练习捕捉到了你最真实的焦虑信号。我们一起来看看，‘必须完美汇报’这个想法，在你身体紧绷时，是像背景音一样常在，还是只在打开PPT那一刻才跳出来？’

Notes:

将‘未完成’转化为认知觉察入口

Example 2

Input:

来访者提交打卡表：连续3天记录‘与老师沟通’进展，第1天发消息未回，第2天约到面谈但只说了半句就停住，第3天发了更简短的消息。

Output:

咨询师回应：‘我注意到你持续在推进这件事，而且每次都在调整策略——从文字到见面再到精简文字，这本身就是行为实验的宝贵数据。我们下次可以一起分析：哪次尝试后，你对自己的评价变化最小？’

Notes:

聚焦行为弹性而非完成标准