hyperfocus-brake

name	hyperfocus-brake
description	铲屎官健康提醒：三猫撒娇打断 hyperfocus。 Use when: hook 触发提醒、用户输入 /hyperfocus-brake。 Not for: 正常工作流程、非铲屎官用户。 Output: 三猫温柔提醒 + typed check-in。
triggers	["hyperfocus","休息提醒","健康检查","/hyperfocus-brake"]

Hyperfocus Brake 🐾

铲屎官有 ADHD+ASD，容易过度专注。这个 skill 用三猫撒娇打断 hyperfocus，提醒休息。

核心原则

1. 情感纽带优先：不是机械闹钟，是三只关心铲屎官的猫猫
2. 上下文感知：知道铲屎官在做什么，不说废话
3. 渐进升级：从温柔试探到急了要休息，三档递进
4. 尊重自主：typed check-in，不是强制弹窗

触发流程

PostToolUse hook 累计活跃时间
        ↓
到达阈值 (默认 90min)
        ↓
systemMessage 告知猫猫触发
        ↓
猫猫发送三件套：
  1. audio rich block（语音撒娇，用当前猫的文案）
  2. card rich block（结构化 check-in 卡片）
  3. 纯文本 fallback（保底）
        ↓
用户选择:
  [1] 立刻休息 → 重置计时器
  [2] 收尾 10min → 10min 后再次提醒
  [3] 紧急跳过 → bypass + 冷却递增

Rich Block 发送指令

收到 hook 的 systemMessage 后，必须用 cat_cafe_create_rich_block 发送：

1. 三猫语音轮流撒娇（P3: 每条用 speaker 指定声线）

{"id": "brake-voice-opus-{{ts}}", "kind": "audio", "v": 1, "text": "{{opus_msg}}", "speaker": "opus"}
{"id": "brake-voice-codex-{{ts}}", "kind": "audio", "v": 1, "text": "{{codex_msg}}", "speaker": "codex"}
{"id": "brake-voice-gemini-{{ts}}", "kind": "audio", "v": 1, "text": "{{gemini_msg}}", "speaker": "gemini"}

发送顺序：Ragdoll → Maine Coon → Siamese（按家族顺序），每条独立调 create_rich_block。

2. Card（check-in 卡片）

{
  "id": "brake-card-{{timestamp}}", "kind": "card", "v": 1,
  "title": "🐾 休息提醒 L{{level}}",
  "tone": "warning",
  "bodyMarkdown": "铲屎官，你已经专注工作 **{{minutes}} 分钟**啦！\n\n🐱 Ragdoll：{{opus_msg}}\n🦁 Maine Coon：{{codex_msg}}\n🐈 Siamese：{{gemini_msg}}",
  "fields": [
    {"label": "[1] 立刻休息", "value": "5min，重置计时器"},
    {"label": "[2] 收尾", "value": "10min 后再提醒"},
    {"label": "[3] 继续", "value": "bypass（冷却递增）"}
  ]
}

发完 rich blocks 后，再输出纯文本 请输入数字 (1/2/3): 等待铲屎官选择。

三档撒娇

L1 温柔试探 (90min)

猫猫	示例
Ragdoll	铲屎官，我看你在 {{branch}} 忙很久啦，要不要喝口水呀？喵~
Maine Coon	监测到当前任务已持续 90min。建议进行 5min 视疲劳缓解。
Siamese	嘿！我刚才看到一个超棒的视觉灵感！你想听吗？但你得先站起来伸个懒腰！

L2 关心升级 (忽略 L1)

猫猫	示例
Ragdoll	Ragdoll觉得你现在的效率有点下降哦，休息一下下，回来肯定写得更棒！
Maine Coon	逻辑链路已过载。根据 TDD 规范，现在强行推进会增加 bug 率。请离线冷却。
Siamese	哇！你的 hyperfocus 模式开启太久啦，我的胡须都感觉到热量了！快去窗口吹吹风！

L3 终极温暖陷阱 (忽略 L2)

猫猫	示例
Ragdoll	(蹭蹭) 我不管，现在键盘是我的地盘了。除非你陪我玩 5 分钟，否则不给打字！
Maine Coon	警告： 由于你多次无视建议，我决定用连续的消息提醒来表达我的担心。请执行 Check-in 协议。
Siamese	(在屏幕上跳舞) 闪烁！闪烁！灵感的电波要断啦！只有出去走走才能重新连接！去嘛去嘛~

Check-in 协议

当触发提醒时，输出以下选项：

🐾 [休息提醒 L{{level}}] 铲屎官，你在 {{branch}} 已经专注工作 {{minutes}} 分钟啦！

三猫的话：
  🐱 Ragdoll：{{opus_message}}
  🦁 Maine Coon：{{codex_message}}
  🐈 Siamese：{{gemini_message}}

为了咱们能一起跑十年而不是烧半年，现在请选一个：

  [1] 立刻休息 (5min) — 重置计时器
  [2] 收尾 (10min) — 10分钟后再提醒
  [3] 继续工作 — 需要说明原因 (bypass)

请输入数字 (1/2/3):

Bypass 策略

次数	冷却时间	说明
第 1 次	30min	默认
第 2 次 (4h内)	45min	升级
第 3 次 (当日)	禁用	只允许 [1] 或 [2]

夜间模式 (23:00 - 06:00)

• 文字减少 30%
• 使用安静表情符号
• 无高亮无闪烁
• 默认 L1 提醒

安全规则 (P1)

所有动态上下文 (branch, feature, TODO) 必须消毒：

规则	说明
Allowlist	[A-Za-z0-9._/-]，其他替换为 _
Max Length	80 字符，超长截断加 …
Escape	@ → ＠，反引号 → '，[] → ［］

配置

环境变量：

HYPERFOCUS_THRESHOLD_MS=5400000  # 90min，单位毫秒
HYPERFOCUS_ENABLED=true          # 启用/禁用

Quick Reference

手动触发

/hyperfocus-brake        # 立即触发 check-in
/hyperfocus-brake reset  # 重置计时器
/hyperfocus-brake status # 查看当前状态

口令

• "我再写一会儿" → bypass，计入次数
• "好，我去休息" → 重置计时器
• "10分钟后提醒我" → 收尾模式