weightloss-analyzer

# 减肥分析技能 分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。 ## 功能 ### 1. 身体成分分析 **BMI计算与分类** - BMI = 体重(kg) / 身高(m)² - 分类标准（WHO亚洲标准）： - 偏瘦：BMI < 18.5 - 正常：18.5 ≤ BMI < 24 - 超重：24 ≤ BMI < 28 - 肥胖：BMI ≥ 28 **体脂率评估** - 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖） - 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖） **围度分析** - 腰围评估 - 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖） - 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖） - 腰臀比 - 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖） - 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖） **理想体重计算** - BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22 - Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9 ### 2. 代谢率计算 **Harris-Benedict公式（1919原始版）** - 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄) - 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄) **Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）** - 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 - 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161 **Katch-McArdle公式（基于瘦体重）** - BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg) - 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率) **TDEE计算** - TDEE = BMR × 活动系数 - 活动系数： - 久坐：1.2 - 轻度活动：1.375 - 中度活动：1.55 - 高度活动：1.725 - 非常高度活动：1.9 ### 3. 能量缺口管理 **每日能量缺口追踪** - 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗 - 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口 **减重估算** - 1kg脂肪 ≈ 7700大卡 - 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700 - 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天） **热量安全边界** - 男性最低热量：1500大卡/天 - 女性最低热量：1200大卡/天 - 绝对最低：BMR × 1.2 ### 4. 阶段管理 **减重期** - 追踪体重变化 - 计算减重进度 - 监测减重速度 **平台期检测** - 定义：2周以上体重无明显变化（波动<0.5kg） - 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加 - 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食 **维持期** - 目标体重±2kg范围内 - 定期监测体重 - 及时调整方案 ## 数据源 ### 主要数据源 1. **健身追踪器** - 路径：`data/fitness-tracker.json` - 内容：体重记录、身体成分、代谢率、阶段管理 2. **营养追踪器** - 路径：`data/nutrition-tracker.json` - 内容：热量摄入、能量缺口、膳食计划 3. **健康日志** - 路径：`data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json` - 内容：每日体重、饮食记录 ## 输出格式 ### 身体成分分析报告 ```markdown # 身体成分分析报告 ## 基本信息 - 性别：男 - 年龄：52岁 - 身高：175cm - 体重：75kg ## 身体指标 ### BMI - 当前BMI：24.5 - 分类：超重 - 理想体重：67kg（BMI=22） - 需减重：8kg ### 体脂率 - 当前体脂率：25% - 分类：偏高 - 目标体脂率：15-20% ### 围度分析 - 腰围：92cm（腹部肥胖风险） - 臀围：98cm - 腰臀比：0.94（腹部肥胖） ## 建议 1. 每周减重0.5-1kg 2. 目标减重时间：8-16周 3. 综合干预：饮食+运动 ``` ### 代谢率分析报告 ```markdown # 代谢率分析报告 ## BMR计算 | 公式 | BMR | 说明 | |------|-----|------| | Harris-Benedict | 1650 | 1919原始公式 | | Mifflin-St Jeor | 1620 | 推荐使用 ⭐ | | Katch-McArdle | 1700 | 基于体脂率 | **推荐BMR：1620 大卡/天** ## TDEE计算 - 活动水平：中度运动 - 活动系数：1.55 - TDEE：1620 × 1.55 = **2511 大卡/天** ### 热量分配 - BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡 - 运动消耗：20% ≈ 502 大卡 - NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡 ## 减肥热量目标 ### 温和减重方案 - 每日缺口：500 大卡 - 目标摄入：2011 大卡/天 - 预计减重：0.5kg/周 ### 积极减重方案 - 每日缺口：750 大卡 - 目标摄入：1761 大卡/天 - 预计减重：0.75kg/周 ### 快速减重方案 - 每日缺口：1000 大卡 - 目标摄入：1511 大卡/天 - 预计减重：1kg/周 - ⚠️ 仅限短期使用 ## 安全检查 - 最低热量要求：1500 大卡/天（男性） - 快速方案热量：1511 大卡/天 ✅ - 建议选择：温和或积极方案 ``` ### 能量缺口追踪报告 ```markdown # 能量缺口追踪报告 ## 本周汇总（2025-06-16 至 2025-06-22） | 日期 | 摄入 | 运动消耗 | NEAT | 缺口 | 达标 | |------|------|---------|------|------|------| | 周一 | 1800 | 350 | 300 | 961 | ✅ | | 周二 | 2100 | 200 | 250 | 461 | ❌ | | 周三 | 1750 | 400 | 300 | 1061 | ✅ | | 周四 | 1950 | 300 | 280 | 741 | ✅ | | 周五 | 2200 | 150 | 200 | 261 | ❌ | | 周六 | 2400 | 100 | 150 | -89 | ❌ | | 周日 | 1850 | 350 | 300 | 911 | ✅ | **目标缺口：500 大卡/天** ## 统计分析 - 平均缺口：642 大卡/天 - 达标天数：5/7天（71%） - 总缺口：4494 大卡 - 预计减重：0.58kg ## 趋势分析 - 周末缺口偏小（社交活动增加） - 建议提前规划周末饮食 ## 下周目标 - 达标天数：7/7天 - 平均缺口：700 大卡/天 - 预计减重：0.64kg ``` ### 阶段管理报告 ```markdown # 减肥阶段管理报告 ## 当前阶段：减重期 ### 进度追踪 - 开始日期：2025-01-01 - 初始体重：82kg - 当前体重：75kg - 目标体重：67kg - 已减重：7kg - 剩余：8kg - 进度：47% ### 减重速度 - 总周数：24周 - 平均减重：0.29kg/周 - 最近4周：0.35kg/周 ⬆️ 加速中 ## 状态分析 ### 当前状态：✅ 良好 - 减重速度在健康范围（0.5-1kg/周） - 代谢率稳定 - 肌肉量维持良好 ### 平台期监测 - 最近2周变化：-0.8kg - 状态：❌ 非平台期 ## 下一步行动 1. 继续当前热量方案 2. 增加力量训练频率 3. 每周监测身体成分 ``` ## 使用方法 通过 `/fitness:weightloss-*` 和 `/nutrition:weightloss-*` 命令调用。 ### 示例命令 ```bash # 设置减肥计划 /fitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male # 计算代谢率 /fitness:weightloss-bmr --formula mifflin # 追踪能量缺口 /nutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350 # 生成阶段报告 /fitness:weightloss-report # 检测平台期 /fitness:weightloss-plateau-check ``` ## 安全原则 ### 热量安全边界 - 不推荐 < 1200大卡/天（女性） - 不推荐 < 1500大卡/天（男性） - 绝对最低不低于 BMR × 1.2 ### 减重速度控制 - 安全范围：0.5-1kg/周 - 最大不超过：1.5kg/周 - 长期平均：0.5-0.8kg/周 ### 医学免责声明 本技能仅供健康参考，不构成医疗建议。 以下情况请咨询医生： - BMI > 35 - 有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病 - 服用处方药物 - 女性怀孕或哺乳期 - 任何健康状况不确定的情况 --- **技能版本**: v1.0 **最后更新**: 2026-01-14 **维护者**: WellAlly Tech