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B=MAP 诊断排错 + 微行为设计，个人习惯的完整闭环。 诊断：从提示→能力→动机反向排查"为什么坚持不下来"。 设计：愿望→行为群→焦点地图→微行为→锚点→庆祝→升级→叠加。 当用户想诊断习惯断裂原因、或从头设计新习惯时使用。 触发词：坚持不下来、断掉、帮我养成、怎么开始、Tiny Habit、行为设计、习惯断了、又没做到、为什么养成不了
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Bob Doto《A System for Writing》Zettelkasten 笔记与写作系统主入口。 基于 Doto 六要素、受控混乱哲学、Folgezettel ID 系统，引导用户完成捕捉→连接→写作的完整工作流。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (REST API)，可自行添加其他平台。 触发词：doto、zettelkasten、卡片笔记、ZK笔记、笔记系统、写作系统、card note、slip box、a system for writing、Bob Doto
Zettelkasten 质检与体检模块：双模式设计。 模式A（体检）：批量审查现有笔记，按六要素打分，输出分类报告（保持/小修/拆分/降级/删除）。 模式B（质检）：写新笔记前的自动化质量检查。 核心原则：AI 只诊断不动手，避免破坏笔记；遇到再处理，不批量重构。 通过各平台的文件系统或 API 搜索/读取笔记、分析质量、辅助修正。 触发词：检查笔记、笔记合不合格、质检、体检、audit、review notes、这条好不好、帮我看看笔记
笔记创建流水线：把临时想法、阅读笔记、灵感对话转化为符合 Doto 六要素的原子化 Zettel。 三条输入路径（临时想法/阅读笔记/直接创建）汇聚为统一的主笔记生成流程。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (REST API) 等多种笔记平台，自动适配操作方式。 触发词：我有个想法、帮我记一下、记笔记、记录一下、这本书、这个观点、值得记、create note、new zettel
从 Zettelkasten 笔记到写作产出的完整流水线：渐进式发布管道（短内容→博客→长文→书）、 笔记到草稿的 8 步转化流程、写作管理系统（每日日记/创意日志 CLOG/项目管理）。 ZK 引导写作但不替代写作——不会替你写，但会帮你找到该写什么、从哪里开始。 通过各平台的文件系统或 API 搜索笔记集群、创建 Structure Note、管理写作进度。 触发词：写文章、写作、从笔记到文章、发布、博客、draft、写稿、产出、把笔记变成、开始写
Capacities 批量原子化改写工具：把 Zettels 等源笔记按 doto 六要素原子笔记标准， 批量改写为合规的 Atomic note 并回写 Capacities，源笔记只读不写。 封装了 Capacities REST API 的私有调用、frontmatter 规范化坑、429 限流退避、增量落盘等操作性细节。 触发词：批量改写 Capacities、原子化一批 Zettels、batch rewrite notes、 把这批笔记改成原子笔记、capacities 批量创建原子笔记、batch create atomic notes
Zettelkasten 连接思想模块：在笔记间建立有上下文的连接，禁止"链接堆砌"。 包含 6 种连接类型（延伸/对比/因果/举例/质疑/跨域）、AI 辅助连接发现流程、 枢纽笔记（Hub Note）与结构笔记（Structure Note）的创建决策。 通过各平台的文件系统或 API 搜索已有笔记、建议连接、创建 Hub/Structure Note。 触发词：连接、怎么连起来、找找关联、有关系的、这些有关吗、Hub Note、结构笔记、connect、link notes
| name | fogg-habit-core |
| description | B=MAP 诊断排错 + 微行为设计，个人习惯的完整闭环。 诊断：从提示→能力→动机反向排查"为什么坚持不下来"。 设计：愿望→行为群→焦点地图→微行为→锚点→庆祝→升级→叠加。 当用户想诊断习惯断裂原因、或从头设计新习惯时使用。 触发词：坚持不下来、断掉、帮我养成、怎么开始、Tiny Habit、行为设计、习惯断了、又没做到、为什么养成不了 |
基于 BJ Fogg《福格行为模型 / Tiny Habits》
B=MAP（行为 = 动机 × 能力 × 提示）是这一切的核心。本模块把诊断和设计放在一起，因为福格的核心论点是：坚持不下来不是意志力问题，是设计问题。 诊断的终点就是重设计的起点。
详细版本见 references/diagnose.md 和 references/design.md。
拿 B=MAP 反向排查。按顺序查——先提示，再能力，最后才动机。绝大多数"坚持不下来"的真相在前两项。
先把习惯讲具体：
没有提示，行为永远不会发生。问："你靠什么来触发它？"
让行为更容易，几乎总比提升动机更有效。过"能力五要素"：
| 要素 | 卡点 | 松绑方向 |
|---|---|---|
| 时间 | "没时间" | 砍到几分钟 |
| 金钱 | "要花钱" | 找零成本版 |
| 体力 | "太累" | 降强度减量 |
| 脑力 | "要动脑" | 去掉决策 |
| 惯例 | "打乱安排" | 嵌进现有流程 |
关键追问："如果把这件事砍到小到不可能失败，它是什么样子？"（跑步30分钟 → 穿上跑鞋即可）
只有提示和能力都没问题时才轮到。动机是波动的——如果只在动机高时才做得到，说明行为被设计得太难了，回到第3步把它变简单。
一步一步走，每步只问一两个问题。
问："你最想在生活里多出来的，是什么样的状态或结果？" 区分愿望（"更健康"）和结果（"瘦5公斤"）——两者都不是行为，但要先讲清。
问："如果有根魔法棒，哪些具体行为能帮你实现这个愿望？尽量多想，先不管做不做得到。" 帮他从三个角度凑：一次性的、可重复的习惯、想停掉的。目标是十几二十个候选。
影响力 高
↑ | 影响大但难做到 | ★ 黄金行为 ★
| 先放一边 | 影响大 + 你做得到
|--------------------|--------------------
| 没用又难，划掉 | 容易但没用，别浪费
低 +--------------------+------------------→
你实际能做到的程度 高
挑出 1-3 个黄金行为——既有用、又你真能做得到的。
把黄金行为砍到 30 秒内、几乎不需动机：
在我〔锚点：已有习惯〕之后，我会〔微行为〕。
挑锚点三原则：地点匹配、频率匹配、主题/节奏匹配。让用户用自己的话说出来。
情绪创造习惯，不是重复次数。做完微行为的瞬间，立刻给自己一股正面情绪（Shine/闪耀）——握拳说"漂亮！"、哼一句歌、对自己笑一下。庆祝是即时内在情绪，不是延迟物质奖励。
深入庆祝设计 → 进入 fogg-habit-grow 模块。
让用户当场演练一遍：触发锚点 → 做微行为 → 立刻庆祝。
行为升级路径：Tiny → Small → Big
| 阶梯 | 定义 | 升级信号 |
|---|---|---|
| Tiny | 30秒内起步版 | 连续7天无遗漏；用户主动想多做 |
| Small | 自然加量版 | 每次只加一点，动机低谷可退回Tiny |
| Big | 完整目标行为 | 等身体主动要更多，不按日程表硬加 |
如果升级后连断2-3次 → 不是意志力不行，是升太快，退回上一级。
当一个微习惯稳定后，它可以变成下一个习惯的锚点：
在我〔锚点〕之后，我会〔习惯1〕，然后〔习惯2〕。
叠加规则：一次只加一个，链不超过2-3个，每个环节都要有自己的庆祝，断了一个不要放弃整条链。链是自然长出来的，不是一次设计出来的。
fogg-habit-growfogg-habit-break