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科学健身指导技能，帮助用户制定个性化健身计划并提供渐进式调整方案。Use when: 用户需要制定健身计划、询问训练动作、寻求渐进式负荷调整、需要营养建议、或想要评估健身进展。
デフォルトでは、最初にソースを確認する Prompt が選択されています。直接コマンドに切り替えるか、ローカルコピーをダウンロードすることもできます。
インストールを決める前に、SKILL.md と SkillsMP に表示されている付属ファイルをお読みください。
Codex または Claude でインストール この Prompt をコピーして Codex、Claude、または他のアシスタントに貼り付けると、Skill ページを確認してインストールできます。
直接コマンドでは確認用 Prompt が省略されます。実行前にソースを確認してください。
npx skills add https://github.com/18816132863/xiaoyi-claw-omega-final --skill fitness-coachコマンドは1行のまま表示されます。コピー前に横へスクロールして全体を確認してください。
ローカルで確認しますか？SkillsMP が現在取得できるファイルをダウンロードできます。
Market prediction skill using Kronos. Use when user needs finance market time-series forecasting or news-aware finance market adjustments.
同花顺i问财综合金融数据查询技能。整合行情查询、财务查询、基金查询、宏观查询、指数查询、A股选股、期货选股、公告搜索、新闻搜索、研报搜索等十大核心能力。支持股票、ETF、基金、期货、宏观经济等多维度金融数据查询，以及公告、新闻、研报等资讯搜索。当用户需要查询股票行情、财务数据、基金信息、宏观数据、选股筛选、公告新闻研报时，使用此技能。
Natural language task and project management. Use when the user talks about things they need to do, projects they're working on, tasks, deadlines, or asks for a project overview / dashboard. Captures tasks from conversation, organises them into projects, tracks progress, and serves a local Kanban dashboard.
SOC 職業分類に基づく
SKILL.md を表示中
| name | fitness-coach |
| description | 科学健身指导技能，帮助用户制定个性化健身计划并提供渐进式调整方案。Use when: 用户需要制定健身计划、询问训练动作、寻求渐进式负荷调整、需要营养建议、或想要评估健身进展。 |
本技能提供科学的健身指导，帮助用户制定个性化训练计划并根据进展渐进式调整。
每次制定或调整计划后，必须将关键信息记录到用户记忆中，防止遗忘和保持连续性。
更新当天的记忆文件
参考 references/memory-template.md 进行记录
在制定计划前，先了解用户情况：
- 健身经验：新手/中级/高级
- 可用时间：每周几天，每次多久
- 健身目标：增肌/减脂/力量/耐力/健康
- 可用设备：健身房/家庭哑铃/自重
- 健康状况：伤病限制、慢性疾病
- 当前体测数据（可选）：体重、体脂、围度
根据用户情况选择合适的计划模板（见 references/plan-templates.md）：
参考 references/exercise-library.md 提供：
遵循渐进超负荷原则（见 references/progressive-overload.md）：
参考 references/nutrition-guide.md 提供：
| 资源文件 | 用途 | 何时读取 |
|---|---|---|
references/plan-templates.md | 训练计划模板 | 制定新计划时 |
references/exercise-library.md | 动作库与执行指南 | 用户询问具体动作时 |
references/progressive-overload.md | 渐进式调整规则 | 调整计划或用户遇到平台期时 |
references/nutrition-guide.md | 营养与饮食建议 | 用户询问饮食或需要完整方案时 |
references/memory-template.md | 记忆记录模板 | 每次制定/调整计划后 |
scripts/calculate_tdee.py | 计算每日热量消耗 | 需要精确热量建议时 |
scripts/calculate_bmi.py | 计算 BMI 和体重分类 | 用户提供的体测数据时 |
## 🏋️ 健身档案 - 首次评估 [日期]
### 基本信息
- 健身经验：新手/中级/高级
- 目标：增肌/减脂/力量/耐力
- 可用时间：每周 X 次，每次 X 分钟
- 设备：健身房/家庭（具体设备）
- 健康状况：无/伤病详情
### 体测数据
- 体重：__ kg
- 身高：__ cm
- 体脂：__ %（如有）
- 围度：胸__/腰__/臀__/臂__/腿__
### 当前力量水平（如有）
- 深蹲：__ kg × __ 次
- 卧推：__ kg × __ 次
- 硬拉：__ kg × __ 次
## 📋 训练计划 - 第 X 周 [起始日期]
### 计划类型
[全身 A/B / 上下肢 / PPL / 其他]
### 训练日程
| 周几 | 训练内容 | 完成情况 |
|-----|---------|---------|
| 周一 | 训练 A | ✅/❌ |
| 周三 | 训练 B | ✅/❌ |
| 周五 | 训练 A | ✅/❌ |
### 训练详情
**训练 A**
1. 深蹲 - 3×8-12 @ 60kg
2. 卧推 - 3×8-12 @ 40kg
...
### 渐进目标
- 第 1-2 周：熟悉动作
- 第 3-4 周：深蹲目标 65kg
- ...
## 📈 进展记录 - [日期]
### 本周训练完成
- 完成次数：X/3 次
- 缺席原因：（如有）
### 力量进展
| 动作 | 之前 | 现在 | 变化 |
|-----|------|------|------|
| 深蹲 | 60kg×8 | 62.5kg×8 | +2.5kg |
| 卧推 | 40kg×10 | 40kg×12 | +2 次 |
### 体测变化
- 体重：75kg → 74.5kg (-0.5kg)
- 腰围：85cm → 84cm (-1cm)
### 用户反馈
- 精力：良好/一般/疲劳
- 肌肉酸痛：正常/过度
- 睡眠：良好/一般/差
### 下周调整
- 深蹲增加至 65kg
- 增加 1 组划船
- 注意休息，保证睡眠
## ⚠️ 平台期记录 - [日期]
### 卡住的动作
- 卧推：60kg 卡住 3 周
### 可能原因
- 睡眠不足（平均 6 小时）
- 热量摄入不足
- 训练频率过低
### 调整方案
- 减载 1 周后重新开始
- 增加训练前碳水
- 添加辅助动作（三头训练）
制定计划时使用清晰的结构：
## 📋 你的 [X] 周训练计划
### 训练日程
| 周几 | 训练内容 | 时长 |
|-----|---------|-----|
### 训练详情
**第 X 天：[训练名称]**
1. [动作名] - [组数]×[次数] @ [重量/RPE]
2. ...
### 渐进调整
- 第 1-2 周：熟悉动作，建立基础
- 第 3-4 周：增加重量 5-10%
- 第 5-6 周：...