输入：对生活现状的模糊不满或具体挫折事件。
操作：将当前困境用故事语言描述出来，明确自己在这个故事中扮演的“角色”（例如：“受害者”、“旁观者”、“失败者”）。识别并承认伴随这个角色故事的核心情绪（如文中的“愤怒”）。
判断标准：能够用一两句话概括当前主导的“人生故事片段”，并明确指认其中的自我角色和核心情绪。
输出：一个清晰的旧有“故事-角色-情绪”陈述。
常见误区：否认或逃避负面情绪；将问题完全归因于外部，无法识别自己在故事中的角色。

角色选择与身份重定义

输入：步骤1输出的旧有“故事-角色-情绪”陈述。
操作：主动选择一个更强大、更有利于目标达成的新角色（例如：“学习者”、“挑战者”、“创造者”、“英雄”）。基于新角色，定义与之匹配的核心信念、行为准则和口头禅（例如，英雄的信念：“挫折是召唤”）。
判断标准：新角色具体、有吸引力，且与个人向往的方向一致。为新角色配备了至少一条核心信念或行为准则。
输出：一个明确的“新角色-新信念”定义。
常见误区：选择脱离现实、无法认同的“完美”角色；新角色定义过于空泛，缺乏指导行为的信念。

叙事转换与情绪转化

输入：步骤1的旧故事与步骤2的新角色定义。
操作：用新角色的视角，重新诠释步骤1中的困境或不满。将旧故事中的阻碍，重新叙述为新角色旅程中必然的“挑战”或“考验”。将核心情绪（如愤怒）转化为驱动新角色行动的“燃料”或“动力”。
判断标准：能够用新角色的口吻，讲述一个关于同一事件但意义不同的新故事版本，其中负面情绪被转化为积极行动的动机。
输出：一个基于新角色的、关于当前处境的新叙事。
常见误区：新叙事是虚假的自我安慰，无法真正说服自己；情绪转化失败，愤怒仍指向外界而非转化为内在动能。

行动锚定与身份强化

输入：步骤3产生的新叙事。
操作：根据新角色及其信念，推导出1-3个具体的、近期可执行的行动。这些行动应明显区别于旧角色下的可能行为。执行这些行动，并在过程中有意识地提醒自己“这是[新角色]会做的事”。
判断标准：行动具体、可执行，且能清晰体现新旧角色的行为差异。在行动中能关联到新身份。
输出：一套与新身份绑定的初始行动方案及执行体验。
常见误区：行动与身份脱节；没有通过行动反复强化新身份认知，导致退回旧模式。
与其他模型的关系：本模型输出的“行动方案”可直接作为「daily-minimal-action-framework」中“事业”或“心理健康”领域的具体行动输入，实现从身份到日常习惯的衔接。

输出格式要求

引导用户完成一个身份重塑的简短练习，输出应包含：

旧故事/角色/情绪的简要陈述。

自主选择的新角色及其核心信念。

基于新角色对同一事件的新叙事。

1-2个体现新角色的具体行动建议。

Metadata

属性

值

领域

个人成长

类型

procedural (procedural)

置信度

70%

前置条件

对当前生活状态有不满或“愤怒”的情绪体验, 具备一定的自我反思能力

来源

个人成长：对生活现状感到愤怒 > 总结（角色选择、故事本质部分）

执行步骤

故事解构与情绪定位

输入：对生活现状的模糊不满或具体挫折事件。
操作：将当前困境用故事语言描述出来，明确自己在这个故事中扮演的“角色”（例如：“受害者”、“旁观者”、“失败者”）。识别并承认伴随这个角色故事的核心情绪（如文中的“愤怒”）。
判断标准：能够用一两句话概括当前主导的“人生故事片段”，并明确指认其中的自我角色和核心情绪。
输出：一个清晰的旧有“故事-角色-情绪”陈述。
常见误区：否认或逃避负面情绪；将问题完全归因于外部，无法识别自己在故事中的角色。