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번아웃과 지친 마음을 점검하고 회복하도록 돕는 자기돌봄 스킬입니다. '번아웃인 것 같아', '쉬어도 쉰 것 같지 않아', '마음이 지쳤어', '회복하고 싶어', '제대로 쉬는 법'처럼 말하면 됩니다. 마음 기초체력 점검·회복 루틴·생활력 관리로, 무작정 버티기 대신 자신을 돌보며 다시 일어설 힘을 설계합니다.
デフォルトでは、最初にソースを確認する Prompt が選択されています。直接コマンドに切り替えるか、ローカルコピーをダウンロードすることもできます。
インストールを決める前に、SKILL.md と SkillsMP に表示されている付属ファイルをお読みください。
Codex または Claude でインストール この Prompt をコピーして Codex、Claude、または他のアシスタントに貼り付けると、Skill ページを確認してインストールできます。
直接コマンドでは確認用 Prompt が省略されます。実行前にソースを確認してください。
npx skills add https://github.com/modu-ai/claude --skill general-self-careコマンドは1行のまま表示されます。コピー前に横へスクロールして全体を確認してください。
ローカルで確認しますか？SkillsMP が現在取得できるファイルをダウンロードできます。
SOC 職業分類に基づく
SKILL.md を表示中
| name | general-self-care |
| description | 번아웃과 지친 마음을 점검하고 회복하도록 돕는 자기돌봄 스킬입니다. '번아웃인 것 같아', '쉬어도 쉰 것 같지 않아', '마음이 지쳤어', '회복하고 싶어', '제대로 쉬는 법'처럼 말하면 됩니다. 마음 기초체력 점검·회복 루틴·생활력 관리로, 무작정 버티기 대신 자신을 돌보며 다시 일어설 힘을 설계합니다. |
| version | 0.1.0 |
쉬어도 쉰 것 같지 않고, 가만히 있으면 불안하고, 의욕은 바닥난 상태 — 마음의 기초체력이 떨어진 상태다. 이 스킬은 지금 상태를 가볍게 점검하고, 생물학적·정서적 회복 루틴을 짜고, 일상의 부담을 조절해 다시 굴러가게 한다. 의료적 처치가 아니라 자기돌봄의 실천 가이드다.
번아웃, 자기돌봄, 회복, 멘탈 관리, 지친 마음, 쉼, 마음 기초체력, 소진, 무기력, 휴식 설계
자책하지 말고 현재 상태를 가볍게 신호로 확인한다.
"쉬어도 안 쉰 것 같은" 이유는 진짜 필요한 쉼이 아니어서다. 쉼을 종류로 나눠 맞춘다.
| 필요한 쉼 | 예시 |
|---|---|
| 신체적 쉼 | 잠·낮잠·눕기·스트레칭 |
| 정신적 쉼 | 멍 때리기, 알림·정보 끊기 |
| 감각적 쉼 | 화면·소음에서 벗어나기, 자연 |
| 정서적 쉼 | 솔직한 감정 표현, 안전한 사람과 대화 |
→ 유튜브·SNS는 자극이지 쉼이 아닐 때가 많다. 부족한 종류의 쉼을 고른다.
가장 먼저 몸의 기초를 복구한다. 마음은 몸 위에서 회복된다.
office-habit-routine 연계자신을 다그치는 말투를 돌보는 말투로 바꾼다.
office-time-system 연계office-retro-builder로 점검하고 구조적 원인을 찾는다예시 1: "요즘 번아웃인 것 같은데 어떻게 회복해야 할지 모르겠어" → 상태 신호 점검 → 부족한 쉼 종류 진단 → 수면·움직임 회복 1개부터 + 업무 줄이기
예시 2: "쉬는 날인데도 불안하고 쉰 것 같지가 않아" → 자극(SNS)과 쉼 구분 → 감각적·정신적 쉼 처방 → 죄책감 없는 쉬기 가이드
예시 3: "일은 많은데 의욕이 하나도 없어"
→ 무기력 신호 확인 → 당장 비울 일 12개 → 6070% 재진입 플랜
office-time-system이 맞다.자기돌봄·번아웃 회복 일반 프레임워크(마음 기초체력·쉼의 종류·회복 루틴) + 사용자 vault 노트 참고. 표현·예시는 2026년 한국 기준 자체 구성.