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description	当感到紧张、压力或负面情绪涌现，且怀疑其根源是内心期望与现实不匹配时

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When to Use

当感到紧张、压力或负面情绪涌现，且怀疑其根源是内心期望与现实不匹配时description

Core Logic

执行步骤

1. 暂停与觉察

   • 输入：紧张、压力或负面情绪。
   • 操作：立即中断当前思维或行为流，将注意力转向内在感受。
   • 判断标准：思维活动暂时停止，注意力从外部事件转移到内部情绪状态。
   • 输出：对当前情绪状态的初步觉察。

2. 识别期望与现实

   • 输入：对当前情绪状态的觉察。
   • 操作：向内探究，识别引发情绪的“内心期望”是什么（例如，“我应该被所有人喜欢”、“这件事必须成功”），并客观描述“现实情况”的真实面貌（例如，“有人表达了不同意见”、“项目遇到了技术障碍”）。
   • 判断标准：能够清晰、具体地陈述出至少一个内心的“期望”和对应的“现实”事实。
   • 输出：一组或多组“期望 vs. 现实”的明确陈述。

3. 评估信念的合理性

   • 输入：“期望 vs. 现实”的陈述。
   • 操作：对每个“期望”进行审视，判断它是否是一个僵化、绝对化或不合理的要求（例如，使用“必须”、“应该”、“永远”等词汇）。
   • 判断标准：
     • IF 该期望是僵化、绝对化或不切实际的 → 进入步骤4。
     • ELSE (该期望是合理、有弹性的) → 该情绪可能源于其他原因，本模型处理完成，可衔接其他情绪分析模型。
   • 输出：被标记为“不合理”的信念列表。

4. 释放不合理信念并依据现实行动

   • 输入：被标记为“不合理”的信念列表。
   • 操作：有意识地决定放下或挑战这些不合理信念。然后，忽略由该不合理信念引发的感受，直接基于步骤2中确认的“现实情况”来决定下一步行动。
   • 判断标准：行动方案的主要依据是客观现实，而非被释放的不合理信念所驱动的情感。
   • 输出：一个基于现实情况的可执行行动计划或决策。

输出格式要求

以结构化摘要形式呈现分析结果与决定：

1. 触发情绪：[识别到的情绪]
2. 核心不匹配：
   • 期望：[识别出的不合理期望]
   • 现实：[观察到的客观事实]
3. 决定：释放关于“[重复期望关键词]”的僵化信念。
4. 基于现实的行动：[具体的下一步行动步骤]

Metadata

属性	值
领域	个人成长
类型	procedural (procedural)
置信度	85%
前置条件	能够识别并命名当前的情绪状态
来源	精神美学：如何构建美丽的心灵 > I – 精神体 > I.ii – 经验教训：释放概念