识别触发情境：当进入一个引发焦虑、导致思维封闭、只关注内心想法的情境时，立即暂停所有行动。
- 判断标准：能够明确说出当前情境是什么，并意识到自己的注意力已完全转向内部（如反复思考自己的表现、过去的失败等）。
- 常见误区：忽略或否认焦虑感，继续沉浸于负面思维循环中。
拓宽情境认知：有意识地将当前情境重新定义为“一个普通情境”，去除其特殊性或威胁性标签。
- 判断标准：能够用中性、客观的语言描述当前情境，例如“这只是一次普通的会议/社交/展示”。
- 常见误区：继续用“决定性的”、“可怕的”、“我搞不定的”等情绪化词汇定义情境。
转移意识焦点：将注意力从自身内部转移到情境中的其他人身上，尝试采用他们的普通视角来看待自己和当前事件。
- 判断标准：能够描述出至少一个情境中他人的可能状态或想法（例如：“他们可能也在想自己的事”、“他们也只是来完成一个普通任务”）。
- 常见误区：将他人“神化”或预设他人对自己有负面评价，导致焦点转移失败或加剧焦虑。

输出格式要求

输出一个简短的确认，表明已完成视角转换，例如：“视角已调整，当前情境已中性化，焦点已转移至外部。”

perspective-shift-for-confidence