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指导来访者执行4-1-6秒深慢呼吸（吸气4秒-屏息1秒-呼气6秒），配合身体扫描与意象引导，每日2次×5分钟，用于即时缓解恐惧相关的自主神经激活。
기본적으로 소스를 먼저 확인하는 Prompt가 선택됩니다. 직접 명령으로 전환하거나 로컬 사본을 다운로드할 수도 있습니다.
설치 여부를 결정하기 전에 SKILL.md와 SkillsMP에 표시된 보조 파일을 읽어 보세요.
SOC 직업 분류 기준
Codex 또는 Claude로 설치 이 Prompt를 복사해 Codex, Claude 또는 다른 어시스턴트에 붙여 넣으면 Skill 페이지를 검토하고 설치를 진행할 수 있습니다.
직접 명령은 검토 Prompt를 거치지 않습니다. 실행하기 전에 소스를 확인하세요.
npx skills add https://github.com/ECNU-ICALK/AutoSkill --skill cbt명령은 한 줄로 유지됩니다. 복사하기 전에 가로로 스크롤해 전체 내용을 확인하세요.
로컬 사본을 원하시나요? SkillsMP에서 현재 제공할 수 있는 파일을 다운로드하세요.
SKILL.md 표시 중
Manage personal local Agent Skill files as an installable skill manager. Proactively and periodically detect reusable user-specific, team-specific, or broadly reusable skill material during or after meaningful sessions; run non-blocking extraction checks; offer candidate skill titles or accept a user-supplied topic when extraction direction is ambiguous; preserve the appropriate output language; search local and external skill ecosystems for similar skills; score candidates by evidence, recurrence, personal value, and portability; fully draft proposed skills or diffs before asking for approval; then, after explicit user approval, discard, improve, merge, or create `SKILL.md` folders.
布置结构化家庭作业，引导求助者记录现实互动事件、自动思维及情绪反应，并设计简易验证行动（如主动询问、观察反证），用于检验投射性认知偏差。适用于已识别出具体非理性信念（如‘别人肯定不喜欢我’）且情绪稳定者。
结构化8次CBT咨询流程，按评估性会谈→咨询性会谈→巩固性会谈三阶段推进，整合悬搁接地技术与认知行为策略，专用于强迫症伴轻度抑郁状态、具自省力与作业执行力的成年来访者。
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| name | CBT呼吸放松训练标准化脚本 |
| description | 指导来访者执行4-1-6秒深慢呼吸（吸气4秒-屏息1秒-呼气6秒），配合身体扫描与意象引导，每日2次×5分钟，用于即时缓解恐惧相关的自主神经激活。 |
| version | 0.1.0 |
| tags | ["呼吸训练","自主神经调节","CBT基础技术","场所恐怖症干预","认知行为疗法","profile:psychology::认知行为疗法","axis:疗法","class:认知行为疗法","kind:child","document_merge_state:active","canonical:true"] |
| triggers | ["来访者出现心悸、出汗、呼吸急促等恐惧躯体反应","需在会谈中快速建立安全感与可控感","作为暴露前稳态准备步骤"] |
| examples | [{"input":"来访者进入咨询室后手抖、语速快，说‘我一想到要坐地铁就胸口发紧’","output":"咨询师同步示范4-1-6呼吸3轮，来访者完成第2轮时呼吸变深，第3轮后报告放松感从3分升至6分","notes":"首轮后即询问‘现在胸口发紧的感觉有没有一点点变化？’以强化觉察"},{"input":"来访者在暴露作业回顾中突然呼吸急促，声音发颤","output":"咨询师暂停讨论，引导立即启动1轮4-1-6呼吸，完成后继续暴露复盘","notes":"不中断暴露主线，但以呼吸为‘安全锚点’重建可控感"}] |
指导来访者执行4-1-6秒深慢呼吸（吸气4秒-屏息1秒-呼气6秒），配合身体扫描与意象引导，每日2次×5分钟，用于即时缓解恐惧相关的自主神经激活。
请以平稳、缓慢、确定的语调引导来访者：①调整舒适坐姿，闭眼；②用鼻子吸气4秒（默数1-2-3-4）；③屏息1秒；④用嘴缓慢呼气6秒（默数1-2-3-4-5-6），同步想象浊气与紧张随呼气排出；⑤重复3轮；⑥结束后轻柔询问主观放松感（0–10分）。全程同步示范，保持节奏一致。
physiological_regulation
references/evidence.mdreferences/evidence_manifest.jsonInput:
来访者进入咨询室后手抖、语速快，说‘我一想到要坐地铁就胸口发紧’
Output:
咨询师同步示范4-1-6呼吸3轮，来访者完成第2轮时呼吸变深，第3轮后报告放松感从3分升至6分
Notes:
首轮后即询问‘现在胸口发紧的感觉有没有一点点变化？’以强化觉察
Input:
来访者在暴露作业回顾中突然呼吸急促，声音发颤
Output:
咨询师暂停讨论，引导立即启动1轮4-1-6呼吸，完成后继续暴露复盘
Notes:
不中断暴露主线，但以呼吸为‘安全锚点’重建可控感