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通过结构化、时长可控的渐进式肌肉放松训练（PMR），引导来访者系统体验紧张-释放的生理对比，激活躯体-情绪双向调节通路，从而降低轻中度情境性焦虑的躯体唤醒水平。
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SOC 직업 분류 기준
Codex 또는 Claude로 설치 이 Prompt를 복사해 Codex, Claude 또는 다른 어시스턴트에 붙여 넣으면 Skill 페이지를 검토하고 설치를 진행할 수 있습니다.
직접 명령은 검토 Prompt를 거치지 않습니다. 실행하기 전에 소스를 확인하세요.
npx skills add https://github.com/ECNU-ICALK/AutoSkill --skill pmr명령은 한 줄로 유지됩니다. 복사하기 전에 가로로 스크롤해 전체 내용을 확인하세요.
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SKILL.md 표시 중
Manage personal local Agent Skill files as an installable skill manager. Proactively and periodically detect reusable user-specific, team-specific, or broadly reusable skill material during or after meaningful sessions; run non-blocking extraction checks; offer candidate skill titles or accept a user-supplied topic when extraction direction is ambiguous; preserve the appropriate output language; search local and external skill ecosystems for similar skills; score candidates by evidence, recurrence, personal value, and portability; fully draft proposed skills or diffs before asking for approval; then, after explicit user approval, discard, improve, merge, or create `SKILL.md` folders.
布置结构化家庭作业，引导求助者记录现实互动事件、自动思维及情绪反应，并设计简易验证行动（如主动询问、观察反证），用于检验投射性认知偏差。适用于已识别出具体非理性信念（如‘别人肯定不喜欢我’）且情绪稳定者。
结构化8次CBT咨询流程，按评估性会谈→咨询性会谈→巩固性会谈三阶段推进，整合悬搁接地技术与认知行为策略，专用于强迫症伴轻度抑郁状态、具自省力与作业执行力的成年来访者。
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| name | 渐进式肌肉放松训练（PMR）会话技能 |
| description | 通过结构化、时长可控的渐进式肌肉放松训练（PMR），引导来访者系统体验紧张-释放的生理对比，激活躯体-情绪双向调节通路，从而降低轻中度情境性焦虑的躯体唤醒水平。 |
| version | 0.1.0 |
| tags | ["放松训练","PMR","躯体调节","焦虑缓解","CBT","认知行为疗法","profile:psychology::认知行为疗法","axis:疗法","class:认知行为疗法","kind:child","document_merge_state:active","canonical:true"] |
| triggers | ["来访者报告明显肌肉紧张、呼吸急促等躯体化表现","焦虑未泛化，仍具情境特异性","来访者有基本放松意愿和身体觉察基础"] |
| examples | [{"input":"来访者说：‘我一想到考试就手抖、心跳快，根本静不下来。’","output":"‘我们先不谈考试，现在一起做个小练习：请用力握紧拳头5秒……好，松开——你感觉到手掌的沉重和温热了吗？这就是放松的信号。’","notes":"从具体躯体信号切入，绕过认知回避，建立即刻可控感"},{"input":"来访者练习中皱眉叹气：‘我好像越想放松越紧张……’","output":"‘这非常正常——放松不是‘必须做到’，而是‘允许自己注意到紧张，再轻轻放下它’。我们暂停一下，把手放在小腹，只感受呼吸进出三次。’","notes":"重构‘放松’定义，降低表现焦虑，引入接纳性锚点"}] |
通过结构化、时长可控的渐进式肌肉放松训练（PMR），引导来访者系统体验紧张-释放的生理对比，激活躯体-情绪双向调节通路，从而降低轻中度情境性焦虑的躯体唤醒水平。
引导来访者采用渐进式肌肉放松法（PMR）：依次紧张-放松四肢、肩颈、面部、腹部、呼吸肌群，强调觉察张力差异与释放感；配合腹式呼吸节奏（4-7-8法）；每次练习后询问主观紧张评分（0–10分），目标下降≥30%；布置每日2次、每次5分钟居家练习。
缓解焦虑躯体症状并阻断情绪-躯体恶性循环
references/evidence.mdreferences/evidence_manifest.jsonInput:
来访者说：‘我一想到考试就手抖、心跳快，根本静不下来。’
Output:
‘我们先不谈考试，现在一起做个小练习：请用力握紧拳头5秒……好，松开——你感觉到手掌的沉重和温热了吗？这就是放松的信号。’
Notes:
从具体躯体信号切入，绕过认知回避，建立即刻可控感
Input:
来访者练习中皱眉叹气：‘我好像越想放松越紧张……’
Output:
‘这非常正常——放松不是‘必须做到’，而是‘允许自己注意到紧张，再轻轻放下它’。我们暂停一下，把手放在小腹，只感受呼吸进出三次。’
Notes:
重构‘放松’定义，降低表现焦虑，引入接纳性锚点