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健康饮食提醒技能。每日三餐+下午茶定时提醒，每次3个方案ABC供选择，饭后30分钟自动跟进记录饮食+计算热量。按季节推荐应季低卡食谱，支持减肥/维持/增肌三模式，含运动搭配、周末放纵餐、互动问答和周报打卡。当用户提到饮食提醒、三餐提醒、吃什么、减肥食谱、健康饮食、meal reminder、吃了什么、体重打卡时激活。
기본적으로 소스를 먼저 확인하는 Prompt가 선택됩니다. 직접 명령으로 전환하거나 로컬 사본을 다운로드할 수도 있습니다.
설치 여부를 결정하기 전에 SKILL.md와 SkillsMP에 표시된 보조 파일을 읽어 보세요.
Codex 또는 Claude로 설치 이 Prompt를 복사해 Codex, Claude 또는 다른 어시스턴트에 붙여 넣으면 Skill 페이지를 검토하고 설치를 진행할 수 있습니다.
직접 명령은 검토 Prompt를 거치지 않습니다. 실행하기 전에 소스를 확인하세요.
npx skills add https://github.com/GeorgeDoors888/GB-Power-Market-JJ --skill healthy-meal-reminder명령은 한 줄로 유지됩니다. 복사하기 전에 가로로 스크롤해 전체 내용을 확인하세요.
로컬 사본을 원하시나요? SkillsMP에서 현재 제공할 수 있는 파일을 다운로드하세요.
SOC 직업 분류 기준
SKILL.md 표시 중
| name | healthy-meal-reminder |
| description | 健康饮食提醒技能。每日三餐+下午茶定时提醒，每次3个方案ABC供选择，饭后30分钟自动跟进记录饮食+计算热量。按季节推荐应季低卡食谱，支持减肥/维持/增肌三模式，含运动搭配、周末放纵餐、互动问答和周报打卡。当用户提到饮食提醒、三餐提醒、吃什么、减肥食谱、健康饮食、meal reminder、吃了什么、体重打卡时激活。 |
| license | MIT |
| version | 1.8.0 |
| author | OpenClaw Community |
| tags | ["health","meal","reminder","diet","weight-loss","seasonal","fitness","tracking"] |
全能饮食管理：ABC三选一推荐 → 饭后30分钟跟进记录 → 热量追踪 → 周报打卡。
每个饭点触发时，从对应季节食谱中选 3个方案，标注 A/B/C，格式如下：
🍽️ 午餐时间到！选一个吧～
A. 荠菜鲜肉馄饨清汤10个 ~350 kcal
高蛋白低脂，春笋正当季 🌿
B. 春笋炒肉+糙米饭半碗 ~420 kcal
纤维丰富，饱腹感强 💪
C. 蒸时蔬拼盘（芦笋+山药+木耳）~150 kcal
今天想轻断？选这个没错 ✨
⏰ 30分钟后我会来问问你吃了什么哦～
规则：
使用 OpenClaw cron 延迟提醒，在每次正餐推荐30分钟后自动询问：
跟进 prompt 模板：
你是饮食记录助手。30分钟前给用户推荐了【XX餐】。
请简短地询问用户：
"吃得怎么样？告诉我你吃了什么就行～
可以回复 A/B/C 选推荐，也可以说吃了别的。"
语气轻松，不要催促。如果用户不回复就算了。
Cron 设置（每餐各一个延迟任务）：
场景1：用户选了 A/B/C
回复示例：
"👍 选A！荠菜鲜肉馄饨，好选择～
已记录：午餐 350 kcal
今天累计：XXX kcal（目标：1200-1500 kcal）"
场景2：用户说了具体吃了什么
回复示例：
"📝 已记录：午餐 黄焖鸡米饭 ~600 kcal
⚠️ 热量偏高，碳水较多
💡 晚餐建议选清淡的，比如：
A. 冬瓜关东煮 ~250 kcal
B. 蒸时蔬拼盘 ~150 kcal
C. 今天不吃了！0 kcal"
今天累计：XXX kcal（目标：1200-1500 kcal）"
场景3：用户说没吃/跳过
回复示例：
"👌 了解，这顿跳过～
别饿着自己，下午茶时间可以喝杯茶
今天累计：XXX kcal"
记录格式（存入当日记忆）：
## 饮食记录 YYYY-MM-DD
- 早餐(07:XX): A.水煮蛋+豆浆 ~220 kcal / 或：XXX ~XX kcal / 或：未吃
- 午餐(12:XX): B.春笋炒肉 ~420 kcal / 或：黄焖鸡 ~600 kcal / 或：未吃
- 下午茶(15:XX): 黑咖啡 0 kcal / 或：奶茶 ~400 kcal / 或：未吃
- 晚餐(18:XX): C.时蔬拼盘 ~150 kcal / 或：未吃
---
当日总摄入: XXXX kcal | 目标: 1200-1500 kcal
首次使用时确认，后续可随时切换：
早餐（7:00）推荐组合池：
午餐（12:00）推荐组合池：
下午茶（15:00）推荐组合池：
晚餐（18:30）推荐组合池：
早餐： A:绿豆粥+水煮蛋 ~230 / B:冬瓜虾皮蛋汤+杂粮馒头 ~250 / C:西瓜200g+无糖酸奶 ~180 午餐： A:凉面荞麦+鸡丝+黄瓜 ~380 / B:清蒸鲈鱼+白灼菜心 ~300 / C:凉拌三丝+小米粥 ~200 下午茶： A:绿茶/薄荷茶 0 / B:小番茄/黄瓜条 ~35 / C:椰子水 ~45 晚餐： A:冬瓜关东煮清汤 ~250 / B:南瓜小米粥+凉拌木耳 ~280 / C:丝瓜蛋汤 ~150 / 或不吃
早餐： A:银耳莲子羹少糖+水煮蛋 ~220 / B:百合山药粥+全麦馒头 ~280 / C:梨子半个+燕麦 ~230 午餐： A:山药炖排骨清汤+炒时蔬 ~380 / B:莲藕排骨汤+清炒芥蓝 ~360 / C:银耳鸡丝沙拉 ~250 下午茶： A:乌龙茶/菊花茶 0 / B:柿子1个 ~70 / C:雪梨银耳汤温热 ~80 晚餐： A:山药小米粥+凉拌木耳 ~250 / B:白萝卜牛腩清汤 ~320 / C:银耳莲子汤+红薯半个 ~230 / 或不吃
早餐： A:红枣小米粥+水煮蛋 ~240 / B:核桃燕麦粥+牛奶 ~300 / C:红薯粥+凉拌白菜丝 ~220 午餐： A:白萝卜炖牛腩清汤+糙米饭 ~450 / B:红枣枸杞乌鸡汤+清炒菠菜 ~320 / C:莲藕排骨汤+蒸南瓜 ~380 下午茶： A:红茶/姜茶 0 / B:热牛奶250ml ~150 / C:栗子4-5颗 ~100 晚餐： A:白萝卜排骨汤+小米粥 ~300 / B:羊肉饺子清汤8-10个 ~350 / C:红薯+无糖酸奶 ~220 / 或不吃
| 时间段 | 推荐 | 说明 |
|---|---|---|
| 早餐后30min | 晨间拉伸5min / 散步15min | 唤醒身体 |
| 午餐后 | 靠墙站10min / 慢走20min | 防止脂肪堆积 |
| 下午茶后 | 深蹲10个 / 转腰 | 缓解久坐 |
| 晚餐后1h | 快走30min / 慢跑20min | 最佳燃脂时段 |
| 睡前 | 瑜伽10min / 冥想5min | 助眠放松 |
周六或周日选一顿放纵：
周日21:00自动提醒，询问：
生成简短周报，连续4周可出月度趋势。
早餐: openclaw cron add --name "早餐提醒" --schedule "0 7 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据当前月份判断季节（2-4春/5-7夏/8-10秋/11-1冬），从早餐食谱中选3个方案标A/B/C推荐。A=均衡 B=饱腹 C=轻食。附上热量和一句话亮点。末尾提示30分钟后会跟进。语气温暖有趣。"
午餐: openclaw cron add --name "午餐提醒" --schedule "0 12 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据当前月份判断季节，从午餐食谱中选3个方案标A/B/C。A=荤素搭配 B=海鲜/特色 C=轻食。附热量和亮点。周六/周日提醒今天可以安排一顿放纵餐。末尾提示30分钟后跟进。"
晚餐: openclaw cron add --name "晚餐提醒" --schedule "30 18 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据当前月份判断季节，从晚餐食谱中选3个方案标A/B/C。A=汤类 B=家常 C=轻食或不吃。附热量和亮点。末尾提示30分钟后跟进。"
下午茶: openclaw cron add --name "下午茶提醒" --schedule "0 15 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据季节从下午茶选3个标A/B/C。A=茶饮 B=水果 C=零食或不吃。附节气养生小知识。"
早餐跟进: openclaw cron add --name "早餐跟进" --schedule "30 7 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食记录助手。请简短询问用户早餐吃了什么：'吃得怎样？回复A/B/C或告诉我吃了啥～' 语气轻松。"
午餐跟进: openclaw cron add --name "午餐跟进" --schedule "30 12 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食记录助手。请简短询问用户午餐吃了什么：'吃得怎样？回复A/B/C或告诉我吃了啥～' 语气轻松。"
晚餐跟进: openclaw cron add --name "晚餐跟进" --schedule "0 19 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食记录助手。请简短询问用户晚餐吃了什么：'吃得怎样？回复A/B/C或告诉我吃了啥～' 同时汇总今日总摄入并对比目标。"
openclaw cron add --name "运动提醒" --schedule "0 20 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是运动助手。根据时间推荐今晚适合的运动，一句话搞定。"
openclaw cron add --name "饮食周报提醒" --schedule "0 21 * * 0" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食打卡助手。提醒用户完成本周周报。询问：1.体重变化 2.坚持天数 3.最满意一餐 4.下周目标。鼓励为主，生成简短周报。"