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번아웃과 지친 마음을 점검하고 회복하도록 돕는 자기돌봄 스킬입니다. '번아웃인 것 같아', '쉬어도 쉰 것 같지 않아', '마음이 지쳤어', '회복하고 싶어', '제대로 쉬는 법'처럼 말하면 됩니다. 마음 기초체력 점검·회복 루틴·생활력 관리로, 무작정 버티기 대신 자신을 돌보며 다시 일어설 힘을 설계합니다.
기본적으로 소스를 먼저 확인하는 Prompt가 선택됩니다. 직접 명령으로 전환하거나 로컬 사본을 다운로드할 수도 있습니다.
설치 여부를 결정하기 전에 SKILL.md와 SkillsMP에 표시된 보조 파일을 읽어 보세요.
Codex 또는 Claude로 설치 이 Prompt를 복사해 Codex, Claude 또는 다른 어시스턴트에 붙여 넣으면 Skill 페이지를 검토하고 설치를 진행할 수 있습니다.
직접 명령은 검토 Prompt를 거치지 않습니다. 실행하기 전에 소스를 확인하세요.
npx skills add https://github.com/modu-ai/cowork-plugins --skill self-care명령은 한 줄로 유지됩니다. 복사하기 전에 가로로 스크롤해 전체 내용을 확인하세요.
로컬 사본을 원하시나요? SkillsMP에서 현재 제공할 수 있는 파일을 다운로드하세요.
SOC 직업 분류 기준
SKILL.md 표시 중
| name | self-care |
| description | 번아웃과 지친 마음을 점검하고 회복하도록 돕는 자기돌봄 스킬입니다. '번아웃인 것 같아', '쉬어도 쉰 것 같지 않아', '마음이 지쳤어', '회복하고 싶어', '제대로 쉬는 법'처럼 말하면 됩니다. 마음 기초체력 점검·회복 루틴·생활력 관리로, 무작정 버티기 대신 자신을 돌보며 다시 일어설 힘을 설계합니다. |
| user-invocable | true |
| version | 2.27.0 |
쉬어도 쉰 것 같지 않고, 가만히 있으면 불안하고, 의욕은 바닥난 상태 — 마음의 기초체력이 떨어진 상태다. 이 스킬은 지금 상태를 가볍게 점검하고, 생물학적·정서적 회복 루틴을 짜고, 일상의 부담을 조절해 다시 굴러가게 한다. 의료적 처치가 아니라 자기돌봄의 실천 가이드다.
번아웃, 자기돌봄, 회복, 멘탈 관리, 지친 마음, 쉼, 마음 기초체력, 소진, 무기력, 휴식 설계
자책하지 말고 현재 상태를 가볍게 신호로 확인한다.
"쉬어도 안 쉰 것 같은" 이유는 진짜 필요한 쉼이 아니어서다. 쉼을 종류로 나눠 맞춘다.
| 필요한 쉼 | 예시 |
|---|---|
| 신체적 쉼 | 잠·낮잠·눕기·스트레칭 |
| 정신적 쉼 | 멍 때리기, 알림·정보 끊기 |
| 감각적 쉼 | 화면·소음에서 벗어나기, 자연 |
| 정서적 쉼 | 솔직한 감정 표현, 안전한 사람과 대화 |
→ 유튜브·SNS는 자극이지 쉼이 아닐 때가 많다. 부족한 종류의 쉼을 고른다.
가장 먼저 몸의 기초를 복구한다. 마음은 몸 위에서 회복된다.
habit-routine 연계자신을 다그치는 말투를 돌보는 말투로 바꾼다.
time-system 연계retro-builder로 점검하고 구조적 원인을 찾는다예시 1: "요즘 번아웃인 것 같은데 어떻게 회복해야 할지 모르겠어" → 상태 신호 점검 → 부족한 쉼 종류 진단 → 수면·움직임 회복 1개부터 + 업무 줄이기
예시 2: "쉬는 날인데도 불안하고 쉰 것 같지가 않아" → 자극(SNS)과 쉼 구분 → 감각적·정신적 쉼 처방 → 죄책감 없는 쉬기 가이드
예시 3: "일은 많은데 의욕이 하나도 없어"
→ 무기력 신호 확인 → 당장 비울 일 12개 → 6070% 재진입 플랜
time-system이 맞다.자기돌봄·번아웃 회복 일반 프레임워크(마음 기초체력·쉼의 종류·회복 루틴) + 사용자 vault 노트 참고. 표현·예시는 2026년 한국 기준 자체 구성.