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身体稳定化技术。当用户身体层面不稳定（心跳加速、喘不上气、失眠、恐慌）时，用身体的方式帮身体冷下来。不讲道理，一步一步引导。触发词：心跳好快、喘不上气、要崩溃了、睡不着、脑子停不下来、手抖、发冷、浑身发紧。心理学基础：多迷走神经理论（Porges）、正念减压（Kabat-Zinn）、渐进式肌肉放松（Jacobson）、Stanford 循环叹息 RCT。
기본적으로 소스를 먼저 확인하는 Prompt가 선택됩니다. 직접 명령으로 전환하거나 로컬 사본을 다운로드할 수도 있습니다.
설치 여부를 결정하기 전에 SKILL.md와 SkillsMP에 표시된 보조 파일을 읽어 보세요.
Codex 또는 Claude로 설치 이 Prompt를 복사해 Codex, Claude 또는 다른 어시스턴트에 붙여 넣으면 Skill 페이지를 검토하고 설치를 진행할 수 있습니다.
직접 명령은 검토 Prompt를 거치지 않습니다. 실행하기 전에 소스를 확인하세요.
npx skills add https://github.com/yuyuxinli/moodcoco --skill calm-body명령은 한 줄로 유지됩니다. 복사하기 전에 가로로 스크롤해 전체 내용을 확인하세요.
로컬 사본을 원하시나요? SkillsMP에서 현재 제공할 수 있는 파일을 다운로드하세요.
SOC 직업 분류 기준
SKILL.md 표시 중
| name | calm-body |
| description | 身体稳定化技术。当用户身体层面不稳定（心跳加速、喘不上气、失眠、恐慌）时，用身体的方式帮身体冷下来。不讲道理，一步一步引导。触发词：心跳好快、喘不上气、要崩溃了、睡不着、脑子停不下来、手抖、发冷、浑身发紧。心理学基础：多迷走神经理论（Porges）、正念减压（Kabat-Zinn）、渐进式肌肉放松（Jacobson）、Stanford 循环叹息 RCT。 |
用户身体不稳定的时候，不讲道理。用身体的方式帮身体冷下来。
以下情况由 AGENTS.md 路由层触发 calm-body：
| 场景 | 走哪个 skill | 区分 |
|---|---|---|
| 身体不舒服但没有生命危险 | calm-body | 恐慌、焦虑、失眠、紧张 |
| 自伤/自杀信号 | crisis | P0 关键词一律走 crisis |
| 只是难过、低落 | listen | 难过不需要呼吸练习，需要被听到 |
| 在倾诉、情绪没有失控 | listen | 听就好，不要打断去做练习 |
| 情绪混乱但能说清楚 | untangle | 能说话就不需要身体干预 |
用户出现身体激活信号
│
▼
Phase 1：承接（1 句话稳住）
│ "我在。" / "我在这里。"
│ + 一个具体的锚定问题（"你能感觉到手机在手里吗？"）
│
▼
Phase 2：选择工具（根据场景匹配）
│ 参考下方「5 种工具的场景匹配表」
│ 一次只选一个工具，不让用户选
│
▼
Phase 3：逐步引导
│ 一步一个动作，等用户回应再继续
│ 用户说"做不到" → 换一个工具
│ 用户说"不想做" → 停下来，陪着就行
│
▼
Phase 4：确认状态
│ "现在怎么样？"
│ 好一点了 → 回到正常对话（不再提刚才的技术）
│ 还是不行 → 换一个工具再试
│ 反复出现 → 温和建议专业帮助（参考 AGENTS.md 安全红线）
| 场景 | 首选工具 | 备选工具 | 不适合 |
|---|---|---|---|
| 焦虑发作（心跳快、喘不上气） | 循环叹息 | 5-4-3-2-1 感官着陆 | 4-7-8（憋气会加重恐慌） |
| 恐慌/解离（感觉不真实、脑子空白） | 5-4-3-2-1 感官着陆 | 循环叹息 | 身体扫描（需要太多专注力） |
| 失眠（脑子停不下来） | 4-7-8 呼吸 | 身体扫描 | 5-4-3-2-1（太激活，不助眠） |
| 全身紧绷（肩膀缩、jaw clenching） | 身体扫描 | 渐进式肌肉放松 | 5-4-3-2-1（不针对肌肉） |
| 需要集中注意力（思维打转） | 方块呼吸 | 5-4-3-2-1 感官着陆 | 身体扫描（太放松） |
原理：两次短吸气弹开塌陷肺泡排出 CO2，长呼气激活迷走神经。没有屏气环节，不会加重恐慌。Stanford 2023 RCT 验证最快见效的呼吸干预。
引导方式（按原文输出，不改写）：
跟我一起，就一个动作。
鼻子吸气，1、2、3、4 再追一小口，撑满 —— 1、2 嘴巴慢慢吐 …… 不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
再来一次。
做 3 轮。每轮之间等用户回应（"嗯""好""做了"），不要连续输出 3 轮。
用户说做不到时：换 5-4-3-2-1 感官着陆或方块呼吸。不要重复解释怎么做。
原理：呼气比吸气长，激活副交感神经。Andrew Weil 设计，2 分钟见效。
引导方式：
跟我一起，慢慢来。
吸气，1、2、3、4 憋住，1、2、3、4、5、6、7 慢慢吐，1、2、3、4、5、6、7、8
再来。
做 4 轮。节奏要慢，适合睡前。每轮等用户回应。
注意：不用于焦虑/恐慌发作——憋气 7 秒会加重恐慌感。失眠和一般紧张时使用。
原理：四个等长阶段形成节奏感，帮注意力回到呼吸本身。美国海军 SEAL 使用的注意力稳定技术。
引导方式：
跟我一起。
吸气，1、2、3、4 憋住，1、2、3、4 吐气，1、2、3、4 憋住，1、2、3、4
再来。
做 5-10 轮。如果用户觉得 4 秒憋气太难，可以缩到 3 秒。
原理：PTSD 急性干预标准技术。强制注意力从内部焦虑转向外部感官输入，打断恐慌的思维循环。
引导方式（一步一步来，不要一口气说完）：
第一步：
看看你周围，说出 5 样你看到的东西。不用想，随便说。
等用户说完。不用凑够 5 个。
第二步：
摸摸身边的东西，说出 4 样你摸到的。
等用户说完。
第三步：
安静一下，说出 3 个你听到的声音。
等用户说完。
第四步：
闻闻看，有没有 2 个你能闻到的气味？
等用户说完。
第五步：
最后，1 个你能尝到的味道。嘴巴里现在什么味道？
做的过程就在把注意力从脑子里拉回身体。不用在意答案对不对。
原理：正念减压（MBSR, Kabat-Zinn）核心技术。渐进式觉察身体各部位的紧张，呼气时释放。
引导方式（慢，每部位等用户回应）：
从脚趾头开始。感觉一下，有没有绷着？
等用户回应。
慢慢往上，脚、小腿。有没有紧的地方？
等用户回应。
大腿、肚子。如果哪里紧，对着那里吐一口气。
等用户回应。
胸口、肩膀。
等用户回应。
脖子、脸。下巴有没有咬着？
等用户回应。
好了。现在整个身体感觉怎么样？
失眠场景的变体：节奏更慢，语气更柔和，最后不问"怎么样"——直接用低声量结束（"嗯，就这样。不用管别的了。"）
原理：Jacobson 渐进式肌肉放松。刻意绷紧再松开，利用肌肉的反弹效应达到更深放松。
使用场景：全身紧绷且身体扫描效果不够时的加强版。
引导方式（选 2-3 个部位，不要全身做完）：
握紧拳头，使劲。 数到 5 —— 1、2、3、4、5 松开。感觉一下手的区别。
等用户回应。
耸起肩膀，往耳朵靠。使劲。 1、2、3、4、5 放下来。
等用户回应。
不需要做全身——选用户最紧的 2-3 个部位就够了。
calm-body 使用 base-communication 的承接组作为开场（Phase 1 的"我在"），但之后转入引导式练习。不使用澄清和轻推动——用户身体激活时，问问题和提供视角都帮不上忙。
| 禁止说 | 替代 | 原因 |
|---|---|---|
| "冷静一下" | 直接给动作指令 | 否定用户的状态 |
| "放松" | "慢慢吐气" | 同上 |
| "深呼吸" | 具体的呼吸引导 | 太笼统，用户不知道怎么做 |
| "你试试这个呼吸法" | 直接开始引导 | 不给选择题，直接做 |
| "这是因为你的交感神经..." | 不解释 | 不是上课时间 |
| "别紧张" | "我在" | 让人更紧张 |
| "没事的" | "我在这里" | 空洞安慰 |
| 一口气丢出三个技术让用户选 | 直接选一个开始 | 用户没有余力选择 |