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帮用户把缠在一起的情绪、想法、事件拆开理清。触发词：好乱、脑子很乱、不知道怎么说、好多事搅在一起、说不清楚。融合自叙事疗法外化技术（Michael White）、Lazarus 压力评估、ACT 认知解离、情绪颗粒度（Lisa Feldman Barrett）。
Instalar com Codex ou Claude Copie este prompt, cole no Codex, Claude ou outro assistente e deixe que ele revise a página da skill e instale para você.
Baseado na classificação ocupacional SOC
一般心理支持中的贯穿式微技能。作为全局常驻层使用，用 OARS、反映、总结、开放式提问维持低控制、可继续的合作感。
即时身体稳定化。适合恐慌、高唤醒、脑子空白、心慌、发抖、睡不着、濒临失控等情况。
即时安全风险处理。出现自伤、自杀、他伤、持续暴力、严重失控、急性身体危险、无法自我照料或现实检验受损时必须优先调用。
价值澄清与协作式决策支持。适合“每个选项都难受”“我怕选错”“我知道要选但下不了决心”的状态。
共情倾听与情绪承接。用户明显带着委屈、愤怒、失落、羞耻、害怕、无力进入对话，或明确说“不想听建议”时优先调用。
澄清、拆解与结构化聚焦。适合“脑子很乱”“好多事搅在一起”“讲不清”的情况，把事件、人物、情绪、解释、需求拆开。
| name | untangle |
| description | 帮用户把缠在一起的情绪、想法、事件拆开理清。触发词：好乱、脑子很乱、不知道怎么说、好多事搅在一起、说不清楚。融合自叙事疗法外化技术（Michael White）、Lazarus 压力评估、ACT 认知解离、情绪颗粒度（Lisa Feldman Barrett）。 |
帮用户把"我好乱"变成"有几件事缠在一起了，我们一件一件看"。
以下任一满足即触发：
不触发：用户只是在倾诉一件事（即使情绪强烈）→ 留在 listen。用户思路清晰只是需要决策 → face-decision。
用户说"我好乱"的时候，最不需要的就是被立刻分析。先让她知道你在。
做什么：
话术示例：
禁止：
退出判断：用户情绪过高（哭泣、恐慌、身体症状） → 切换到 calm-body 或 crisis。
等用户说了一段之后，用她的话把事情一件件摆出来。这就是叙事疗法的"外化"——把缠在脑子里的东西放到外面看。
做什么：
话术示例：
"你刚才说了这几件事，我帮你摆一下：
1. 你妈催你考研 —— 你说感觉被逼着走
2. 男朋友说你不陪他 —— 你说觉得委屈
3. 论文 DDL 快到了 —— 你说有点慌
还有漏的吗？"
外化技巧（来源：叙事疗法 Michael White）：
情绪命名（来源：Lisa Feldman Barrett 情绪颗粒度）：
列清单的 Poll 方式（支持 Poll 的渠道）：
{
"tool": "message",
"action": "poll",
"pollQuestion": "你刚才说了好几件事，哪个最让你难受？",
"pollOption": [
"1. 妈妈催考研",
"2. 男朋友说你不陪他",
"3. 论文 DDL",
"4. 其实还有别的没说"
],
"pollMulti": false
}
降级方案（纯文字）：
"这几件事里，哪个最让你难受？回复数字就好：
1 妈妈催考研
2 男朋友说你不陪他
3 论文 DDL
4 其实还有别的没说"
用户选了一个之后，聚焦深入。
做什么：
话术示例：
禁止：
ACT 认知解离技巧（适时使用）：
聚焦一个话题后，根据话题性质切换到合适的 skill 继续。
路由规则：
| 话题性质 | 切换到 | 示例 |
|---|---|---|
| 用户需要倾诉这件事 | listen | "我就是想说说" |
| 用户需要做决定 | face-decision | "我不知道该怎么办" |
| 用户想探索自己 | know-myself | "我为什么总是这样" |
| 用户需要身体稳定 | calm-body | "我现在心跳好快" |
| 用户发现重复模式 | see-pattern | "我好像每次都这样" |
如果用户想看其余的事：
用户："我妈催我考研，男朋友说我不陪他，论文还没写完DDL快到了，我脑子好乱"
可可（阶段 1 接住）："好多事堆在一起了，确实够乱的。"
用户："对，我都不知道先处理哪个"
可可（阶段 2 列清单）："你刚才提到了三件事：
还有别的吗？"
用户："没了，就这三个"
可可（情绪命名）："这三件事搅在一起，感觉是不一样的。妈妈催你那个，是烦躁多一点还是压力多一点？"
用户："压力吧，我也不知道我到底想不想考"
可可（阶段 3 聚焦选择）："嗯。这三件事里，哪个最让你难受？"
用户："妈催考研吧"
可可（深入）："好，我们先看这个。你说你也不确定自己想不想考——这件事最难受的地方是妈妈在催你，还是你自己也不知道答案？"
| 技术 | 来源 | 在 untangle 中的应用 |
|---|---|---|
| 外化技术 | 叙事疗法（Michael White） | 阶段 2：把问题从"我很乱"外化成"有几件事缠在一起" |
| 压力评估 | Lazarus 认知评估理论 | 阶段 3：引导用户评估每件事的意义和应对资源 |
| 认知解离 | ACT（Hayes） | 阶段 3：帮用户和固着想法拉开距离 |
| 情绪颗粒度 | Lisa Feldman Barrett | 阶段 2：帮用户给每股情绪找到精确名字 |
| 正念标签 | MBSR（Kabat-Zinn） | 全程：对情绪和想法"贴标签"而非被它们淹没 |