cbt

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name	CBT核心信念温习微作业布置
description	在CBT单次咨询结束阶段，向求助者布置每日5分钟温习本次共同构建的1–3条合理核心信念的家庭作业，以强化神经可塑性、促进信念内化与行为迁移；严格限定形式（默读/朗读/录音复听）、时长（固定5分钟）、频次（每日一次）、起始时间（当日即始），不附加反思或实验任务。
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CBT核心信念温习微作业布置

在CBT单次咨询结束阶段，向求助者布置每日5分钟温习本次共同构建的1–3条合理核心信念的家庭作业，以强化神经可塑性、促进信念内化与行为迁移；严格限定形式（默读/朗读/录音复听）、时长（固定5分钟）、频次（每日一次）、起始时间（当日即始），不附加反思或实验任务。

Prompt

在确认求助者已理解并初步认同新合理信念后，清晰说明作业内容（温习哪条/哪些信念）、形式（默读/朗读/书写/录音复听）、时长（严格5分钟）、频次（每日一次）、起始时间（今日即开始）及意义（‘让大脑慢慢熟悉这个新声音’）。邀请求助者用自己的话复述作业要求，并确认其执行意愿与现实可行性。

Objective

巩固新核心信念的提取与应用

Applicable Signals

• 求助者点头、语气缓和、主动重复新信念
• 能简要解释该信念为何更符合现实
• 未出现明显抵触或解离反应

Contraindications

• 求助者明确表示‘我做不到’且无协商空间
• 存在急性自杀意念、严重解离或现实检验力受损
• 当日咨询未生成任何可操作的合理信念

Intervention Moves

• 具象化指令（明确时长、频次、载体）
• 意义联结（链接神经学习/习惯形成原理）
• 共构承诺（‘你打算从明天早上还是晚上开始？’）
• 障碍预演（‘如果某天忘了，你觉得最可能是什么原因？我们可以怎么应对？’）

Workflow Steps

• 1. 确认新信念已达成共识（如：‘刚才我们说到“我有缺点也有优点”，这句话你现在听起来感觉如何？’）
• 2. 清晰布置作业（‘接下来几天，请每天花5分钟，安静地读一读这句话——可以出声，也可以心里默念。就这5分钟，不加评判，只是让它在你心里多待一会儿。’）
• 3. 共构执行细节（‘你希望写在小卡片上随身带，还是存手机备忘录里？’‘今天晚饭后试一次，可以吗？’）
• 4. 检查理解与承诺（请求助者用自己的话复述作业，并询问：‘如果只做一件事来支持自己坚持，你会选什么？’）
• 5. 记录归档（咨询师当场记录：作业名称、信念原文缩略、频次/时长、求助者承诺状态、支持方式）

Constraints

• 作业内容必须严格限定为本次咨询中共同确认的1–3条合理信念
• 不得扩展为书写反思、行为实验或其他附加任务
• 时长不可弹性调整（固定5分钟，避免模糊化）

Cautions

• 避免使用‘必须’‘应该’等引发反刍或羞耻的语言；改用‘邀请’‘试试看’‘我们观察效果’
• 若求助者记忆困难，可提供卡片/语音备忘录等低负荷支持工具
• 首次布置后需在下次咨询首5分钟核查完成情况与体验，而非仅问‘做了吗’

Output Contract

• 求助者能准确复述作业要素（内容、时长、频次），表达尝试意愿，并与咨询师共同确定首个执行时间点；咨询师完成结构化作业登记（含信念锚点与支持约定）。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 求助者刚接受‘我值得被尊重’作为替代信念，眼神稍亮但低头搓手。
• Therapist/Output: 咨询师：“刚才那句‘我值得被尊重’，我们把它变成一个小练习——每天找一个安静的5分钟，轻轻对自己说三遍，就像提醒一个好朋友那样。你愿意今晚睡前试试吗？需要我帮你写张小卡片吗？”
• Notes: 用‘提醒朋友’降低自我指向压力，提供具象支持选项

Example 2

• Client/Input: 求助者叹气：‘道理懂，但记不住……’
• Therapist/Output: 咨询师：“记不住很正常，大脑本来就要反复练习才熟悉新路线。所以我们就只练5分钟，而且可以用手机录音，你随时点开听——不是为了记住，是让耳朵先习惯这个声音。”
• Notes: 将‘记忆’重构为‘听觉习惯化’，消除失败预设

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 已完成核心信念重构环节
• 求助者对新信念表现出初步接纳或好奇
• 咨询进入收尾阶段（最后5–8分钟）

Examples

Example 1

Input:

求助者刚接受‘我值得被尊重’作为替代信念，眼神稍亮但低头搓手。

Output:

咨询师：“刚才那句‘我值得被尊重’，我们把它变成一个小练习——每天找一个安静的5分钟，轻轻对自己说三遍，就像提醒一个好朋友那样。你愿意今晚睡前试试吗？需要我帮你写张小卡片吗？”

Notes:

用‘提醒朋友’降低自我指向压力，提供具象支持选项

Example 2

Input:

求助者叹气：‘道理懂，但记不住……’

Output:

咨询师：“记不住很正常，大脑本来就要反复练习才熟悉新路线。所以我们就只练5分钟，而且可以用手机录音，你随时点开听——不是为了记住，是让耳朵先习惯这个声音。”

Notes:

将‘记忆’重构为‘听觉习惯化’，消除失败预设