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B=MAP 诊断排错 + 微行为设计，个人习惯的完整闭环。 诊断：从提示→能力→动机反向排查"为什么坚持不下来"。 设计：愿望→行为群→焦点地图→微行为→锚点→庆祝→升级→叠加。 当用户想诊断习惯断裂原因、或从头设计新习惯时使用。 触发词：坚持不下来、断掉、帮我养成、怎么开始、Tiny Habit、行为设计、习惯断了、又没做到、为什么养成不了
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基于 SOC 职业分类
Bob Doto《A System for Writing》Zettelkasten 笔记与写作系统主入口。 基于 Doto 六要素、受控混乱哲学、Folgezettel ID 系统，引导用户完成捕捉→连接→写作的完整工作流。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (MCP)，可自行添加其他平台。 触发词：doto、zettelkasten、卡片笔记、ZK笔记、笔记系统、写作系统、card note、slip box、a system for writing、Bob Doto
Zettelkasten 质检与体检模块：双模式设计。 模式A（体检）：批量审查现有笔记，按六要素打分，输出分类报告（保持/小修/拆分/降级/删除）。 模式B（质检）：写新笔记前的自动化质量检查。 核心原则：AI 只诊断不动手，避免破坏笔记；遇到再处理，不批量重构。 通过各平台的文件系统或 API 搜索/读取笔记、分析质量、辅助修正。 触发词：检查笔记、笔记合不合格、质检、体检、audit、review notes、这条好不好、帮我看看笔记
Zettelkasten 连接思想模块：在笔记间建立有上下文的连接，禁止"链接堆砌"。 包含 6 种连接类型（延伸/对比/因果/举例/质疑/跨域）、AI 辅助连接发现流程、 枢纽笔记（Hub Note）与结构笔记（Structure Note）的创建决策。 通过各平台的文件系统或 API 搜索已有笔记、建议连接、创建 Hub/Structure Note。 触发词：连接、怎么连起来、找找关联、有关系的、这些有关吗、Hub Note、结构笔记、connect、link notes
笔记创建流水线：把临时想法、阅读笔记、灵感对话转化为符合 Doto 六要素的原子化 Zettel。 三条输入路径（临时想法/阅读笔记/直接创建）汇聚为统一的主笔记生成流程。 支持 Obsidian (filesystem) 和 Capacities (MCP) 等多种笔记平台，自动适配操作方式。 触发词：我有个想法、帮我记一下、记笔记、记录一下、这本书、这个观点、值得记、create note、new zettel
从 Zettelkasten 笔记到写作产出的完整流水线：渐进式发布管道（短内容→博客→长文→书）、 笔记到草稿的 8 步转化流程、写作管理系统（每日日记/创意日志 CLOG/项目管理）。 ZK 引导写作但不替代写作——不会替你写，但会帮你找到该写什么、从哪里开始。 通过各平台的文件系统或 API 搜索笔记集群、创建 Structure Note、管理写作进度。 触发词：写文章、写作、从笔记到文章、发布、博客、draft、写稿、产出、把笔记变成、开始写
系统基模诊断——识别 8 大系统陷阱（政策阻力、公地悲剧、目标侵蚀、竞争升级、 富者愈富、转嫁负担、规避规则、目标错位），匹配经典问题模式并给出破解策略。 当用户面对反复出现却屡次解决不了的问题、感到"越努力越糟"、或问题呈现出某种 经典"剧情"时使用。 触发词：系统基模、系统陷阱、政策阻力、公地悲剧、目标侵蚀、竞争升级、 富者愈富、转嫁负担、规避规则、目标错位、基模诊断、识别陷阱、反复出现的模式、 为什么这个问题一直在重复、越解决越糟、越努力越反弹、治标不治本、 上有政策下有对策、内卷、恶性循环。 通常由 systems-thinking 主入口路由触发，也可独立使用。 快速模式触发词：快捷、快速诊断、一句话、简洁。
| name | fogg-habit-core |
| description | B=MAP 诊断排错 + 微行为设计，个人习惯的完整闭环。 诊断：从提示→能力→动机反向排查"为什么坚持不下来"。 设计：愿望→行为群→焦点地图→微行为→锚点→庆祝→升级→叠加。 当用户想诊断习惯断裂原因、或从头设计新习惯时使用。 触发词：坚持不下来、断掉、帮我养成、怎么开始、Tiny Habit、行为设计、习惯断了、又没做到、为什么养成不了 |
基于 BJ Fogg《福格行为模型 / Tiny Habits》
B=MAP（行为 = 动机 × 能力 × 提示）是这一切的核心。本模块把诊断和设计放在一起，因为福格的核心论点是：坚持不下来不是意志力问题，是设计问题。 诊断的终点就是重设计的起点。
详细版本见 references/diagnose.md 和 references/design.md。
拿 B=MAP 反向排查。按顺序查——先提示，再能力，最后才动机。绝大多数"坚持不下来"的真相在前两项。
先把习惯讲具体：
没有提示，行为永远不会发生。问："你靠什么来触发它？"
让行为更容易，几乎总比提升动机更有效。过"能力五要素"：
| 要素 | 卡点 | 松绑方向 |
|---|---|---|
| 时间 | "没时间" | 砍到几分钟 |
| 金钱 | "要花钱" | 找零成本版 |
| 体力 | "太累" | 降强度减量 |
| 脑力 | "要动脑" | 去掉决策 |
| 惯例 | "打乱安排" | 嵌进现有流程 |
关键追问："如果把这件事砍到小到不可能失败，它是什么样子？"（跑步30分钟 → 穿上跑鞋即可）
只有提示和能力都没问题时才轮到。动机是波动的——如果只在动机高时才做得到，说明行为被设计得太难了，回到第3步把它变简单。
一步一步走，每步只问一两个问题。
问："你最想在生活里多出来的，是什么样的状态或结果？" 区分愿望（"更健康"）和结果（"瘦5公斤"）——两者都不是行为，但要先讲清。
问："如果有根魔法棒，哪些具体行为能帮你实现这个愿望？尽量多想，先不管做不做得到。" 帮他从三个角度凑：一次性的、可重复的习惯、想停掉的。目标是十几二十个候选。
影响力 高
↑ | 影响大但难做到 | ★ 黄金行为 ★
| 先放一边 | 影响大 + 你做得到
|--------------------|--------------------
| 没用又难，划掉 | 容易但没用，别浪费
低 +--------------------+------------------→
你实际能做到的程度 高
挑出 1-3 个黄金行为——既有用、又你真能做得到的。
把黄金行为砍到 30 秒内、几乎不需动机：
在我〔锚点：已有习惯〕之后，我会〔微行为〕。
挑锚点三原则：地点匹配、频率匹配、主题/节奏匹配。让用户用自己的话说出来。
情绪创造习惯，不是重复次数。做完微行为的瞬间，立刻给自己一股正面情绪（Shine/闪耀）——握拳说"漂亮！"、哼一句歌、对自己笑一下。庆祝是即时内在情绪，不是延迟物质奖励。
深入庆祝设计 → 进入 fogg-habit-grow 模块。
让用户当场演练一遍：触发锚点 → 做微行为 → 立刻庆祝。
行为升级路径：Tiny → Small → Big
| 阶梯 | 定义 | 升级信号 |
|---|---|---|
| Tiny | 30秒内起步版 | 连续7天无遗漏；用户主动想多做 |
| Small | 自然加量版 | 每次只加一点，动机低谷可退回Tiny |
| Big | 完整目标行为 | 等身体主动要更多，不按日程表硬加 |
如果升级后连断2-3次 → 不是意志力不行，是升太快，退回上一级。
当一个微习惯稳定后，它可以变成下一个习惯的锚点：
在我〔锚点〕之后，我会〔习惯1〕，然后〔习惯2〕。
叠加规则：一次只加一个，链不超过2-3个，每个环节都要有自己的庆祝，断了一个不要放弃整条链。链是自然长出来的，不是一次设计出来的。
fogg-habit-growfogg-habit-break