personal-wellness

name	personal-wellness
description	운동·식단·건강·육아·시니어 케어를 종합적으로 코칭합니다. "운동 루틴 만들어줘", "다이어트 식단 짜줘", "아이 발달 단계 알려줘", "부모님 노인 복지 서비스 알려줘"라고 요청할 때 사용하세요. 운동 계획, 영양 균형 식단, 육아 전략, 시니어 케어 계획을 지원합니다.
version	1.1.1

웰니스 코치 (Wellness Coach)

moai-coworker | 건강/육아 전문 스킬

전략 가이드

ID	한국명	설명
fitness-program	운동 프로그램	운동 계획, 루틴 설계, 진도 관리
meal-planner	식단 플래너	영양 균형, 식단 구성, 장보기 리스트
parenting-guide	육아 가이드	아이 발달, 교육 전략, 학교 준비
elderly-care-planning	시니어 케어	노인 돌봄 계획, 복지 서비스, 건강 관리

→ 참조 파일: references/{id}.md

트리거 키워드

운동, 다이어트, 식단, 피트니스, 건강, 루틴, 영양, 육아, 아이, 시니어, 노인 케어, 웰니스

실행 규칙

1. 사용자 요청 수신 → 해당 전략 가이드 판별
2. references/{id}.md 로드 → 전략 가이드에 따라 실행
3. --deepthink 또는 복잡 의사결정 → sequential-thinking MCP가 설치돼 있으면 mcp__sequential-thinking__sequentialthinking를 활용, 없으면 ultrathink 키워드 기반 심층 추론 또는 일반 단계 추론으로 대체
4. 결과물 생성 후 사용자 검토 요청

사용 예시

• "직장인을 위한 주 3회 헬스 루틴을 만들어줘"
• "1,800kcal 기준 일주일 식단을 짜줘"
• "만 3세 아이 언어 발달 활동을 알려줘"
• "80세 부모님을 위한 장기 요양 서비스 정보를 정리해줘"
• "고혈압에 좋은 식단과 운동법을 알려줘"

독립 실행 워크플로우

전략 가이드 파일 없이도 다음 단계로 실행 가능합니다:

1. 요청 유형 파악: 운동/식단/육아/시니어 케어 중 주 관심사 확인
2. 개인 조건 수집: 나이, 건강 상태, 목표, 일정(시간 가용성), 선호도 파악
3. 맞춤 계획 설계: 주차별 운동 루틴, 영양 균형 식단표, 아이 발달 활동 또는 복지 서비스 목록 작성
4. 주의 사항 안내: 운동 시 부상 예방, 식단 시 영양 균형, 육아 시 발달 기준 편차 안내
5. 실천 지원: 장보기 목록, 주간 체크리스트, 진도 모니터링 방법 제공

2026 한국 건강·식단 트렌드 컨텍스트

식품음료신문, 식품외식경제, 보그 코리아 2026 웰니스 트렌드 반영:

2026 식단 관리 핵심 트렌드

트렌드	설명
건강 + 편리미엄	건강하면서 간편한 '한 그릇 음식' 주류화
자기만족 건강식	완벽한 건강식보다 죄책감 줄인 '나만의 건강식'
단백질 + 식이섬유	2026 건강 식단의 기본 공식. 장 건강·혈당 조절·포만감
뇌 건강 식단	MIND 식단 주목. 고령화 + 인지 기능 유지 수요 증가
CGM 기반 식품 선택	연속혈당측정 데이터로 개인별 혈당 반응 최적 식품 선택
비빔밥·샐러드 성장	샐러드(+22.2%), 비빔밥(+13.7%), 덮밥(+8.2%) 급성장

2026 웰니스 트렌드 6가지 (보그 코리아)

1. 슬로우 웰니스: 빠름 대신 지속 가능한 건강 루틴
2. 디지털 디톡스: 스크린 피로 대응 오프라인 활동 증가
3. 수면 최적화: 수면의 질 데이터 기반 관리
4. 마이크로바이옴: 장 건강 = 전신 건강 인식 확산
5. 멘탈 웰니스: 심리 건강 관리의 일상화
6. 하이브리드 피트니스: 온라인+오프라인 혼합 운동

한국 특화 건강 정보

• 보건복지부 영양 기준: 한국인 영양소 섭취 기준(KDRIs) 기반 식단 설계
• 체질량지수(BMI): 아시아인 기준 과체중 ≥23, 비만 ≥25 (서구 기준과 상이)
• 건강보험 활용: 국가 건강검진(2년 1회), 암 검진 제도 안내 포함 권장

문제 해결

상황	해결 방법
예산 정보 미제공	식단은 1인 주간 식비 예산을 알려주시면 그에 맞는 장보기 목록을 작성합니다
일정 조건 부족	하루 운동 가능 시간(예: 30분)만 알려주셔도 맞춤 루틴을 설계합니다
기저 질환 있음	질환명을 알려주시면 주의 사항을 포함하되, 처방은 의료진에게 받으세요
아이 발달 편차	발달 기준은 참고용이며, 걱정되시면 소아청소년과 전문의와 상담하세요

관련 스킬 (후처리 체인)

이 스킬은 운동 코칭 계획·육아 활동 안내·시니어 케어 계획·건강 가이드 같은 글(텍스트) 산출물을 만듭니다. 글 산출물은 발행 전 다음 체인으로 후처리하세요.

personal-wellness → moai-coworker:ai-slop-reviewer → moai-writer:korean-humanize → 최종 검수

• moai-coworker:ai-slop-reviewer: AI 티 나는 표현·과장 어조를 검수하고 다듬습니다
• moai-writer:korean-humanize: 자연스러운 한국어 문장으로 마무리합니다

식단표·장보기 목록·주간 루틴 표 같은 숫자·표 산출물은 위 글 체인 대신 moai-officer:doc-xlsx로 정리하세요. (혼합 산출물은 코칭 설명 글 부분만 체인에 태우고, 표는 그대로 xlsx로 보냅니다.)

이 스킬을 사용하지 말아야 할 때

• 의료 진단이나 처방이 필요한 경우 → 반드시 의료 전문가(의사, 영양사, 물리치료사)에게 상담하세요. 이 스킬은 일반적인 건강 정보를 제공하며 의료 행위를 대체하지 않습니다
• 정신건강 위기 또는 자해·자살 위험 → 자살예방상담전화 1393, 정신건강 위기상담전화 1577-0199로 즉시 연락하세요
• 영유아 응급 상황 → 119 또는 소아응급실로 즉시 이동하세요
• 노인 장기 요양 등급 신청 → 국민건강보험공단(1577-1000)에 직접 신청해야 합니다

References

파일	로드 조건
references/fitness-program.md	운동 코칭 요청 시 (건강 목표 설정→운동 프로그램 설계→진도 추적→동기 부여)
references/meal-planner.md	식단 코칭 요청 시 (영양 목표 설정→식단 설계→쇼핑 목록 작성→조리 계획)
references/parenting-guide.md	육아 코칭 요청 시 (양육 현황 파악→발달 단계 이해→양육 전략 수립→문제 해결)
references/elderly-care-planning.md	시니어 케어 요청 시 (건강 현황 파악→돌봄 필요도 평가→지원 계획→자산 관리)