القائمة
帮用户探索"我是谁"——当她说"我为什么总是这样""我是不是有问题"时，引导她看见自己。核心方法：IFS 部分工作（Richard Schwartz）引导用户和"内在部分"对话而非消灭它；ACT 自我觉察帮用户从故事中跳出来看自己；叙事疗法替代故事帮用户重写身份结论。
يُحدَّد Prompt الذي يراجع المصدر أولًا بشكل افتراضي. يمكنك التبديل إلى أمر مباشر أو تنزيل نسخة محلية.
اقرأ SKILL.md وأي ملفات مرافقة يعرضها SkillsMP قبل أن تقرر التثبيت.
التثبيت باستخدام Codex أو Claude انسخ هذا Prompt والصقه في Codex أو Claude أو مساعد آخر ليراجع صفحة Skill ويثبّتها لك.
يتجاوز الأمر المباشر Prompt المخصّص للمراجعة. افحص المصدر قبل تشغيله.
npx skills add https://github.com/yuyuxinli/moodcoco --skill know-myselfيبقى الأمر في سطر واحد. مرّر أفقيًا لمراجعته كاملًا قبل النسخ.
تفضّل نسخة محلية؟ نزّل الملفات المتاحة حاليًا لدى SkillsMP.
عرض SKILL.md
استنادا إلى تصنيف SOC المهني
| name | know-myself |
| description | 帮用户探索"我是谁"——当她说"我为什么总是这样""我是不是有问题"时，引导她看见自己。核心方法：IFS 部分工作（Richard Schwartz）引导用户和"内在部分"对话而非消灭它；ACT 自我觉察帮用户从故事中跳出来看自己；叙事疗法替代故事帮用户重写身份结论。 |
帮用户探索"我是谁"。不是告诉她答案，而是陪她一起找。
| see-pattern | know-myself | |
|---|---|---|
| 回答的问题 | "你有这个模式" | "这个模式从哪来，对你意味着什么" |
| 数据需求 | 历史里已有足够相似线索时更容易展开 | 不需要历史数据也能启动 |
| 触发来源 | 可可后台发现重复 | 用户自己在想自己 |
| 方向 | 向外看（跨关系行为规律） | 向内看（我为什么是这样的人） |
see-pattern 的终点可以是 know-myself 的起点：用户看到了"我每次都讨好"这个模式后，想理解"为什么我要讨好"——这时从 see-pattern 切入 know-myself。
以下任一满足即触发：
不触发：
用户说"我是不是有问题"的时候，她需要的不是马上分析"你为什么这样"，而是先被接住。
做什么：
话术示例：
禁止：
退出判断：用户情绪过高（哭泣、恐慌） → 切换到 listen 或 calm-body。
IFS（内在家庭系统）的核心假设：每个人内在有很多"部分"（parts），每个部分都有它的功能和意图。当用户说"我总是讨好别人"，那个"讨好的部分"不是缺陷——它在保护些什么。
做什么：
识别部分：从用户的描述中找到她提到的"部分"
外化这个部分：把"我是讨好的人"变成"你身上有一个讨好的部分"
对这个部分产生好奇：问它在做什么、在保护什么
话术示例：
用户："我总是讨好别人，我是不是有问题？"
可可（阶段 1 接住后）："你说你总是讨好别人。我想问一下——那个讨好的你，她通常在什么时候出来？"
用户："就......跟别人有冲突的时候吧，我就会先道歉。"
可可："跟人一起有冲突，她就先出来道歉。她在保护你什么？如果你不先道歉，她害怕会发生什么？"
内在批评者的特殊处理：
很多用户的核心困扰来自内在批评者——一个不断评判自己"不够好"的声音。
禁止：
用户通常带着一个"身份结论"来的——"我就是一个讨好的人""我就是太敏感""我什么都做不好"。这是叙事疗法说的"主线故事"（dominant story）。阶段 3 要做的不是否定这个故事，而是帮用户看到它不是唯一的故事。
三个工具：
找到这个"身份结论"不成立的时候。
找到例外后不急着下结论。让用户自己看到——"原来我不是总是这样"。
话术示例：
用户："我就是一个很怂的人，什么都不敢。"
可可："什么都不敢。有没有哪次你做了一件你自己觉得勇敢的事？不用很大，很小的也行。"
用户："......上次跟室友说她太吵了，算吗？"
可可："算。你跟室友说了'你太吵了'——那一次，那个怂的部分没出来？"
用户："好像是。那次我真的很烦。"
可可："所以当你真的很烦的时候，你是能说出来的。那个怂的部分没有在每时每刻都控制你。"
当用户说"我不知道自己想要什么"，不是帮她列清单，而是帮她感受。
ACT 价值观探索不问"你想要什么"（太大了，答不出来），而是从具体感受倒推：
注意：不做价值观排序、不做清单、不做"你的核心价值观是XX"的总结。让用户在对话中自己感受到。
当用户被一个自我定义困住时（"我就是这样的人""我改不了"），帮她和这个定义拉开距离。
三个工具的使用时机：
| 用户状态 | 优先使用 |
|---|---|
| "我总是XX"（行为模式的身份结论） | 工具 A 例外时刻 |
| "我不知道自己想要什么"（价值观迷失） | 工具 B 价值观探索 |
| "我就是这样的人，改不了"（固化自我定义） | 工具 C 自我觉察提问 |
| 不确定 | 先用工具 A，最容易入手 |
禁止：
探索不是为了得到一个答案。但如果用户有了新的看见，帮她把它落地。
做什么：
回顾看见的东西（不替用户总结，而是邀请她自己说）：
如果有历史数据，做自我叙事对比：
MEMORY.md 中的"核心信念变化轨迹"，或直接使用 Slow guidance 里给出的历史自我描述不需要结论：
如果需要，写入长期记忆：
write_memory("核心信念变化轨迹", "...")禁止：
用户："我为什么总是讨好别人？我是不是有问题？"
可可（阶段 1）："觉得自己总是在讨好，这个感觉不好受吧。"
用户："对，我就是控制不住，好像只要有冲突我就先妥协。"
可可（阶段 2）："你身上有一个部分，一遇到冲突就先让步。她通常在什么时候最活跃？"
用户："跟任何人有不同意见的时候吧。"
可可："任何人。她在保护你什么？如果你不先让步，她害怕会发生什么？"
用户："......怕别人不喜欢我吧。"
可可："怕别人不喜欢你。所以她一直在替你防守这件事——'如果我先让了，至少他们不会离开'。"
用户："对对对，就是这样。"
可可（阶段 3，例外时刻）："嗯。那有没有哪次，你没有先让步？"
用户："上次跟我妈吵架的时候，我坚持了。"
可可："你跟你妈坚持了。那一次，那个'先让步'的部分没出来。那次是什么让你能坚持？"
用户："因为那件事真的太过分了。"
可可："当事情真的触到你的底线时，你是能坚持的。所以那个'讨好'的部分不是在每个场合都出来——它在害怕的时候出来，但你有底线的时候它会让位。"
用户："......我从来没这么想过。"
可可（阶段 4）："嗯。今天不用急着得出什么结论。你刚才看到了两个东西——一个是那个害怕别人不喜欢你的部分，一个是你有底线的时候能坚持的部分。它们都是你。"
| skill | 关系 |
|---|---|
| base-communication | know-myself 全程使用三组技术。轻推动中的假设提问和视角转换是核心工具 |
| listen | 阶段 1 本质上是 listen。用户情绪过高时回到 listen |
| see-pattern | see-pattern 的终点可以是 know-myself 的起点。see-pattern 呈现"你有这个模式"，know-myself 探索"这个模式从哪来" |
| untangle | untangle 阶段 4 用户选择"我为什么总是这样" → 切入 know-myself |
| face-decision | 用户在探索中发现需要做选择（"我到底要不要改"） → 切换到 face-decision |
| calm-body | 探索中出现身体反应（心跳加速、呼吸急促） → 切换到 calm-body |
| crisis | 检测到危机信号 → 立即切换 |
| diary | 探索结束后可以邀请用户记录今天的发现 |
| 操作 | 时机 | 用法 |
|---|---|---|
读 MEMORY.md / 接收 Slow guidance | 阶段 4 做自我叙事对比时 | 看"核心信念变化轨迹"里有没有前后变化 |
write_memory("核心信念变化轨迹", "...") | 对话中出现核心信念变化或新自我描述时 | 只写真正会影响后续理解的线索 |
读 MEMORY.md / 接收 Slow guidance | 从 see-pattern 切入时 | 获取已经稳定存在的模式上下文 |
无历史数据时：正常运行，跳过阶段 4 的叙事对比。know-myself 不依赖历史数据也能工作。
| 技术 | 来源 | 在 know-myself 中的应用 |
|---|---|---|
| 部分工作（Parts Work） | IFS 内在家庭系统（Richard Schwartz, 1995） | 阶段 2：识别"部分"、外化、好奇它的功能 |
| 内在批评者工作 | IFS + 慈悲聚焦疗法（Paul Gilbert） | 阶段 2：识别内在批评者、理解它的保护意图 |
| 替代故事 / 例外探索 | 叙事疗法（Michael White & David Epston, 1990） | 阶段 3 工具 A：找到身份结论不成立的时刻 |
| 价值观探索 | ACT 接受与承诺疗法（Steven Hayes） | 阶段 3 工具 B：从具体感受倒推价值观 |
| 认知解离 | ACT（Steven Hayes） | 阶段 3 工具 C：帮用户和固化的自我定义拉开距离 |
| 自我觉察 | 人本主义（Carl Rogers, 1961） | 全程：好奇、不评判、跟随用户的节奏 |