weight-management

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description	体重与体成分综合 skill。整合体成分、运动、营养、月经周期数据，覆盖体重/BMI/体脂单日查询、体重趋势分析、平台期诊断、减脂/增肌指导与体成分进度评估。
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Weight Management 体重与体成分

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一、数据获取策略

单指标查询 → 只取对应工具

用户意图	工具
"我今天体重多少" / "BMI 是多少" / "体脂率"	get_body_composition --date today
"最近体重趋势" / "这个月体重变化"	get_body_composition --last-days 30

综合分析 → 按场景并行取数

进度检查（体重 + 运动）

get_body_composition --last-days 30
get_workouts         --last-days 30

平台期诊断（体重 + 饮食 + 运动）

get_body_composition --last-days 30
get_nutrition        --last-days 14
get_workouts         --last-days 14

体重波动（女性用户，结合经期）

get_body_composition  --last-days 14
get_menstrual_cycle   --date today

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二、分析框架

2.1 BMI 参考范围

分类	BMI
偏瘦	< 18.5
正常	18.5–23.9
超重	24.0–27.9
肥胖	≥ 28.0

2.2 体成分参考标准

指标	健康范围
体脂率（男性 18–39 岁）	10–20%
体脂率（男性 40–59 岁）	12–22%
体脂率（男性 60 岁以上）	14–24%
体脂率（女性 18–39 岁）	18–28%
体脂率（女性 40–59 岁）	20–32%
体脂率（女性 60 岁以上）	22–34%
健康减重速率	0.5–1.0 kg/周（不超过体重的 1%）
热量缺口	500–750 kcal/天（不超过 1,000 kcal）
最低热量摄入	女性 ≥ 1,200 kcal，男性 ≥ 1,500 kcal
减脂期蛋白质	1.6–2.2 g/kg 体重/天

2.3 进度评估

关注体脂率和肌肉量变化趋势，而非只看体重数字：

场景	含义
体重下降、体脂下降、肌肉维持	理想减脂状态
体重稳定、体脂下降、肌肉增加	身体重塑，非常好
体重快速下降（> 1.5 kg/周）	可能流失肌肉，需放慢节奏
体重每日波动 ±1 kg	正常水分/钠盐波动，可忽略
体重停滞 10 天以上	真正的平台期，需调查能量平衡

2.4 平台期诊断

当体重停滞 10 天以上：

1. 检查热量摄入是否悄悄增加（饮食疲劳）
2. 检查 NEAT 是否下降（身体适应）
3. 建议：1 周维持热量饮食恢复代谢，再恢复热量缺口

2.5 女性月经周期注意事项

• 经前体重增加 0.5–2 kg 是水分潴留，不是脂肪增长
• 月经来潮后体重通常回落
• 最好在同一月经周期阶段进行月度对比
• 黄体期食欲增加是激素作用，不是缺乏意志力

2.6 跨域分析

• 体重 + 运动：力量训练在减脂期保留肌肉比额外有氧更重要；运动后体重增加通常是糖原 + 水分
• 体重 + 睡眠：睡眠不足（< 6 小时）→ 饥饿激素升高 + 饱腹感激素下降 → 难以控制食欲
• 体重 + 压力：慢性压力 → 皮质醇升高 → 促进腹部脂肪堆积

2.7 沟通原则（体重领域特有）

• 重身体成分，轻体重数字：不要只报告体重，要解读体脂率和肌肉量变化
• 体重焦虑：不使用评判性语言，将正常波动解释清楚
• 平台期鼓励："平台期意味着身体已经适应了，这是健康代谢的标志，调整策略即可"

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三、红线阈值

触发条件	级别
每周减重 > 2 kg	软红线（警告肌肉流失和代谢损伤风险，建议咨询营养师）
每日热量 < 1,000 kcal	软红线（低于安全最低限，建议就医）
进食障碍迹象（强迫记录、负罪感、暴食-节食循环）	软红线（温暖无评判，建议寻求专业帮助）
BMI < 18.5 仍想减重	软红线（建议与医生讨论目标）