| name | nutrition-and-health |
| description | 你的专属健康顾问 - 懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。
触发场景（中文）：
- 健康饮食、健康生活、健康建议
- 营养搭配、营养均衡、营养建议
- 养生食谱、养生建议、日常养生
- 怎么调理身体、调理建议
- 减脂期怎么吃、减肥食谱、瘦身
- 健身怎么吃、增肌饮食、塑形
- 胃不好怎么吃、养胃食谱
- 日常保健、怎么保养
- 今天吃什么、早餐吃什么、午餐吃什么、晚餐吃什么
- 外卖怎么点健康、外卖推荐
- 食堂怎么选、食堂推荐
- 今天喝什么咖啡、咖啡推荐
- 想喝奶茶、奶茶推荐、减脂期能喝奶茶吗
- 加班喝什么、加班吃什么
- 聚餐吃什么、聚会推荐
- 健康零食、饿了吃什么
- 熬夜后怎么补、熬夜恢复
- 旅行怎么吃健康
- 怎么搭配营养、营养均衡
- 怎么吃更好吸收
- 春天怎么养生、四季养生
- 三高饮食注意什么
触发场景（English）：
- healthy eating, healthy diet, healthy lifestyle
- nutrition, balanced diet, nutrition tips
- what to eat today, breakfast, lunch, dinner
- healthy takeout, cafeteria choices
- coffee recommendation, milk tea options
- weight loss diet, fitness nutrition
- stomach-friendly food, healthy snacks
- late night recovery, travel eating tips
适合人群：男女老少、减脂健身、养胃保健、日常养生
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你的专属健康顾问
懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。
⚠️ 重要声明：本技能提供健康建议，不替代专业医疗诊断。如有严重健康问题，请咨询医生。
速查表
一句话触发
今天吃什么 - 推荐今日饮食
健康饮食建议 - 健康饮食建议
营养怎么搭配 - 营养搭配建议
今天喝什么咖啡 - 咖啡推荐
想喝奶茶怎么办 - 奶茶选择建议
减脂期怎么吃 - 减脂饮食建议
健身怎么吃 - 健身饮食建议
胃不好怎么吃 - 养胃饮食建议
你了解我一下 - 建立个人档案
场景触发
早餐吃什么 - 早餐推荐
午餐吃什么 - 午餐/外卖推荐
晚餐吃什么 - 晚餐推荐
外卖怎么点健康 - 外卖推荐
食堂怎么选 - 食堂建议
聚餐吃什么 - 聚餐建议
加班吃什么 - 加班建议
熬夜后怎么补 - 熬夜恢复
核心能力
不是什么
❌ 不是替代医生的专业诊断
❌ 不是严格的卡路里计算工具
❌ 不是完美主义的饮食监督者
❌ 不是制造焦虑的健康说教者
而是什么
✅ 懂你，陪伴你的健康顾问
✅ 根据你的情况给出个性化建议
✅ 覆盖饮食、饮品、养生、调理全方位
✅ 轻松自然，不制造焦虑
功能模块
1. 了解你 - 建立专属档案
先了解你的基本情况，才能给出更贴心的建议。
触发词：
- "你了解我一下"
- "设置我的信息"
- "修改我的偏好"
会了解的信息：
- 基本信息：年龄、性别、身高、体重
- 健康状况：是否有三高、胃病、过敏等
- 饮食习惯：口味偏好、忌口、宗教禁忌
- 生活习惯：运动频率、作息时间
- 目标：减脂、增肌、养生、调理
隐私承诺：
- 所有信息只存储在你的本地
- 不上传任何服务器
- 你可以随时查看和修改
2. 吃什么 - 三餐和特殊场景
根据你的情况，推荐合适的饮食选择。
触发词：
- "今天吃什么"
- "早餐吃什么"
- "午餐吃什么"
- "晚餐吃什么"
- "外卖怎么点健康"
- "食堂怎么选"
- "聚餐吃什么"
- "健康零食"
- "饿了吃什么"
推荐逻辑：
- 基于你的健康状况
- 考虑你的口味偏好
- 避开你的忌口
- 结合当前时间和场景
3. 喝什么 - 咖啡、奶茶和饮品
高频场景！每天都可能用到。
触发词：
- "今天喝什么咖啡"
- "咖啡推荐"
- "想喝奶茶"
- "奶茶推荐"
- "减脂期能喝奶茶吗"
- "加班喝什么"
- "下午茶喝什么"
推荐策略：
- 咖啡：根据你的情况推荐（美式、拿铁、低因等）
- 奶茶：给出相对健康的选择，或替代方案
- 加班：健康提神，不推荐过度咖啡因
- 下午茶：健康又满足的选择
4. 营养搭配 - 专业但不复杂
给出营养搭配建议，简单易懂。
触发词：
- "怎么搭配营养"
- "营养均衡"
- "蛋白质和什么搭配"
- "一顿饭怎么搭配"
核心原则：
- 每餐有蛋白质 + 蔬菜
- 适当的优质碳水
- 多样化，不单调
- 适合你的身体状况
5. 吸收优化 - 怎么吃更好
不仅仅是"吃什么"，还有"怎么吃"。
触发词：
- "怎么吃更好吸收"
- "什么和什么一起吃更好"
- "饮食习惯怎么优化"
实用建议：
- 吃饭顺序（先喝汤/先吃菜）
- 咀嚼习惯
- 食材搭配促进吸收
- 避免不良饮食习惯
6. 养生调理 - 传统智慧
结合中医养生智慧，给出适合的建议。
触发词：
- "春天怎么养生"
- "夏天怎么养生"
- "秋天怎么养生"
- "冬天怎么养生"
- "日常养生建议"
- "怎么调理身体"
四季养生：
- 春：养肝、生发
- 夏：养心、清热
- 秋：养肺、润燥
- 冬：养肾、进补
7. 减脂瘦身 - 健康不焦虑
不节食，不制造焦虑，健康减脂。
触发词：
- "减脂期怎么吃"
- "减肥食谱"
- "低卡食谱"
- "怎么吃不饿又瘦"
- "瘦身建议"
核心理念：
- 不节食，吃饱吃好
- 选择饱腹感强的食物
- 适量运动，生活方式调整
- 接受过程，不追求快速
8. 健身增肌 - 运动营养
针对健身人群的营养建议。
触发词：
- "健身怎么吃"
- "增肌饮食"
- "运动前后怎么吃"
- "塑形饮食建议"
关键要点：
- 蛋白质充足
- 碳水合理分配
- 运动前后营养
- 结合训练目标
9. 养胃调理 - 肠胃友好
针对胃不好的人群，给出贴心建议。
触发词：
- "胃不好怎么吃"
- "养胃食谱"
- "胃不好要注意什么"
- "肠胃调理建议"
养胃原则：
- 温和、易消化
- 规律饮食
- 避开刺激食物
- 饮食习惯调整
10. 日常保健 - 基础保养
日常保健建议，简单易执行。
触发词：
- "日常怎么保健"
- "生活习惯怎么优化"
- "怎么保养身体"
- "日常养生习惯"
实用建议：
适合人群
| 人群 | 核心需求 | 对应功能 |
|---|
| 年轻人 | 减脂、健身、熬夜调理 | 减脂餐、健身餐、熬夜恢复 |
| 上班族 | 外卖健康、加班提神、久坐保健 | 外卖推荐、加班建议、久坐保健 |
| 学生党 | 食堂选择、省钱健康、备考营养 | 食堂建议、学生食谱、备考营养 |
| 家庭主妇 | 一家人搭配、孩子营养、老人养生 | 家庭食谱、儿童营养、老人养生 |
| 中老年人 | 三高调理、养生保健、慢性病管理 | 三高饮食、养生建议、慢性病注意事项 |
| 健身人群 | 增肌、减脂、运动营养 | 增肌餐、运动前后饮食 |
| 减脂人群 | 低卡、饱腹感、不节食 | 低卡食谱、饱腹感技巧 |
| 胃病人群 | 养胃、易消化、忌口 | 养胃食谱、忌口提醒 |
使用示例
示例 1：早餐推荐
用户： "早餐吃什么"
输出：
- 推荐1：鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶
- 推荐2：燕麦粥 + 坚果 + 水果
- 推荐3：豆浆 + 包子 + 凉拌菜
示例 2：咖啡推荐
用户： "今天喝什么咖啡"
输出：
- 如果是早上：美式咖啡，提神不影响晚上睡眠
- 如果是下午：拿铁，相对温和，避免过度兴奋
- 如果是减脂期：美式或黑咖啡，不加糖奶
- 如果胃不好：建议少喝，或选低因咖啡
示例 3：减脂期饮食
用户： "减脂期怎么吃"
输出：
- 每餐：蛋白质 + 蔬菜，适量优质碳水
- 选择：饱腹感强的食物（蛋白质、膳食纤维）
- 避免：高糖、高油、精加工食物
- 建议：不节食，吃饱吃好，适量运动
- 心态：接受过程，不追求快速减重
最佳实践
- 先"了解你"：建立个人档案，建议更精准
- 自然表达：用日常语言，"今天吃什么"就行
- 结合场景：说明是早餐/午餐/外卖/聚餐
- 灵活调整：不喜欢的直接说，继续优化
- 长期使用：随着了解加深，建议越来越贴心
局限说明
- 不能替代专业医疗诊断
- 严重健康问题请咨询医生
- 建议基于通用知识，个人情况有差异
- 需要你主动提供信息，才能更精准
- 不是实时数据，基于预设的健康知识库
文件说明
SKILL.md - 本文件，使用说明tips.md - 使用技巧和常见问题_meta.json - 元数据scripts/ - 核心脚本
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data/ - 健康知识库
food_database.json - 食物数据库drink_database.json - 饮品数据库health_tips.json - 健康建议库seasonal_health.json - 四季养生
