calculateur-rm

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calculateur-rm

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Calculateur de Répétition Maximale (1RM) de Tazieff EPS : formules Epley/Brzycki, sliders colorés, wheel picker zones de travail, pourcentages de charge. Utiliser cette skill dès qu'on mentionne calculateur, 1RM, RM, charge maximale, Epley, Brzycki, zones de travail, pourcentage de charge, slider charge, ou toute modification de la page /outils/calculateur-rm/. Aussi pour tout composant qui calcule ou affiche des charges d'entraînement dérivées du 1RM.

Calculateur 1RM — Tazieff EPS

Route

src/app/[locale]/outils/calculateur-rm/

Composant principal : src/components/tools/RMCalculator.tsx Client component ("use client").

Formules de calcul

Epley (standard EPS)

1RM = charge × (1 + reps / 30)

Brzycki (alternative)

1RM = charge × 36 / (37 - reps)

Règles d'affichage

• Valeur affichée = moyenne des deux, arrondie à l'entier
• Si reps = 1 → 1RM = charge directement (pas de calcul)
• Si reps ≥ 37 → utiliser seulement Epley (Brzycki donne division par zéro ou résultat négatif)
• Toujours afficher les deux résultats séparément sous le résultat principal (Epley: X kg / Brzycki: Y kg)

Section 1 — Sliders d'entrée

Slider Charge (cyan #00E5FF)

• Range : 5 à 200 kg, step 1
• Valeur en gros à droite du label (font-mono, 28px, cyan-400)
• Track bicolore en JS : partie gauche rgba(0,229,255,0.35), partie droite rgba(255,255,255,0.06)
• Labels min/max : "5 kg" et "200 kg"

Slider Répétitions (magenta #FF006E)

• Range : 1 à 30, step 1
• Track : partie gauche rgba(255,0,110,0.35)
• Labels : "1 rep" et "30 reps"

Container sliders

• bg rgba(0,229,255,0.04), border rgba(0,229,255,0.08), rounded-2xl, p-5, gap-6 entre les deux sliders

Mise à jour du track coloré (pattern JS)

// Recalculer le gradient à chaque changement de valeur
const pct = ((value - min) / (max - min)) * 100;
slider.style.background = `linear-gradient(90deg,
  rgba(R,G,B,0.35) ${pct}%,
  rgba(255,255,255,0.06) ${pct}%)`;

Section 2 — Résultat 1RM

• "TON 1RM ESTIMÉ" : tracking-widest, text-zinc-500, 11px
• Valeur : font-mono, 52px, text-zinc-100 + "kg" en 18px
• Epley et Brzycki en dessous, côte à côte, séparateur vertical
• Container : bg-white/[0.02], border white/[0.06], rounded-2xl

Section 3 — Zones de travail (Wheel Picker)

Architecture

Remplace le tableau statique. Un WheelPicker vertical (même composant que les timers) scrollable de 100% à 30%, step 5%.

Pour chaque palier affiché, 3 cartes empilées :

• Carte du DESSUS : palier - 5% (estompée)
• Carte du MILIEU : palier sélectionné (fond teinté, mise en avant)
• Carte du DESSOUS : palier + 5% (estompée)

Aux bornes

• À 30% : carte du dessus disparaît (pas de 25%)
• À 100% : carte du dessous disparaît (pas de 105%)

Contenu de chaque carte

• Pourcentage (ex: "75%")
• Charge calculée (ex: "60 kg" = 1RM × 75%)
• Objectif associé selon les zones NSCA :
  • 100-90% → Force maximale (orange)
  • 85-75% → Hypertrophie / Volume (bleu)
  • 70-50% → Endurance musculaire (vert)
  • 45-30% → Échauffement / Récupération (gris)

Zones de travail rapides (toujours visibles)

3 cartes résumé colorées sous le picker :

• Endurance (vert) : 50-70% du 1RM → charge X-Y kg
• Volume (bleu) : 65-80% → charge X-Y kg
• Puissance (orange) : 80-95% → charge X-Y kg

Warning sécurité

Toujours visible en ambre sous les zones : "Le 1RM est une estimation. Ne jamais tenter une charge maximale seul et sans parade."

Liens

Chips liens vers les pages :

• /apprendre/rm-rir-rpe (théorie RM/RIR/RPE)
• /apprendre/connaissances (types de contraction, principes)

Tout est client-side

Zéro Supabase, zéro API. Calcul instantané, fonctionne offline.