meditation-script-writer

name	meditation-script-writer
description	Meditasyon metni yazım aracı. Nefes rehberliği, görselleştirme, body scan ve sleep story formatlarında rahatlatıcı meditasyon scriptleri üretir.
triggers	["meditasyon yaz","meditation script","uyku hikayesi","nefes rehberliği","relaxation script","body scan"]
auto_load_when	["wellness","mindfulness","sleep_improvement","stress_relief","yoga_instructor"]
agent	researcher
tools	["markdown_writer","template_generator","voiceover_script"]

Meditation Script Writer — Meditasyon Metni Yazıcı

Meditasyon, bilinçli farkındalığın sesle yönlendirildiği bir yolculuktur. Bu skill; nefes rehberliğinden uyku hikayelerine, beden taramasından görselleştirmeye kadar farklı meditasyon türlerinde profesyonel scriptler üretir.

---

Pattern: Breathing Guidance (Nefes Rehberliği)

Breathing Guidance Structure
├── Introduction (Giriş)
│   ├── Setting the scene
│   │   └── "Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın"
│   │       "Gözlerinizi yumuşak bir şekilde kapatın"
│   │       "Şu an sadece bu andesiniz"
│   │
│   ├── Grounding statement
│   │   └── "Bugün bırakmaya hazır olduğunuz ne var?"
│   │       "Hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz"
│   │       "Sadece dinleyin ve nefesinize eşlik edin"
│   │
│   └── Transition to breath
│       └── "Şimdi dikkatinizi nefesinize getirin"
│
├── Breath Awareness Phase (Nefes Farkındalığı)
│   ├── Natural breath observation
│   │   ├── "Nefesinizi izleyin — zorlamadan, kontrol etmeden"
│   │   ├── "Nefes burnunuzdan giriyor... ciğerlerinize iniyor..."
│   │   ├── "Karınınızın hafifçe yükseldiğini hissediyor musunuz?"
│   │   └── "Şimdi nefes ciğerlerinizden çıkıyor..."
│   │
│   ├── Counting breath technique
│   │   ├── "Nefesinizi sayalım — 1'e kadar nefes alın"
│   │   ├── "2'ye kadar tutun"
│   │   ├── "3'e kadar nefes verin"
│   │   └── "Tekrar 1... 2... 3... döngüye devam edin"
│   │
│   └── Breath anchors
│       ├── "Nefesinizi burnunuzda hissediyorsunuz — soğuk hava giriyor"
│       ├── "Karınınızda hissediyorsunuz — hafif bir genişleme"
│       ├── "Nefes verirken omuzlarınızın hafifçe düştüğünü fark edin"
│       └── "Her nefes biraz daha derin... biraz daha sakin"
│
├── Guided Breathing Patterns (Yönlendirilmiş Nefes Kalıpları)
│   ├── Box Breathing (4-4-4-4)
│   │   ├── "4 saniye nefes alın"
│   │   ├── "4 saniye tutun"
│   │   ├── "4 saniye nefes verin"
│   │   └── "4 saniye boşluk... tekrar başlayın"
│   │
│   ├── 4-7-8 Breathing (Uyku nefesi)
│   │   ├── "4 saniye nefes alın"
│   │   ├── "7 saniye tutun"
│   │   ├── "8 saniye yavaşça nefes verin"
│   │   └── "Tekrar 4... 7... 8..."
│   │
│   ├── Belly Breathing (Karın nefesi)
│   │   ├── "Elinizi karnınıza koyun"
│   │   ├── "Nefes alırken karnınızın elinizi ittiğini hissedin"
│   │   ├── "Nefes verirken karınınızın içeri çektiğini hissedin"
│   │   └── "Burun yerine ağızdan nefes verin — daha uzun, daha yavaş"
│   │
│   └── Energizing Breath (Enerji verici)
│       ├── "Kısa, güçlü nefesler alın — karnınızı kasarak"
│       ├── "Her nefeste biraz daha hızlanın"
│       ├── "5 tur sonunda derin bir nefes alın"
│       └── "Ve... bırakın"
│
├── Integration (Bütünleştirme)
│   ├── "Şu an nasıl hissediyorsunuz?"
│   ├── "Vücudunuzda bir fark var mı?"
│   └── "Bu nefes kalıbını gün içinde de kullanabilirsiniz"
│
└── Transition Out (Çıkış)
    ├── "Birkaç derin nefes daha alın"
    ├── "Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı hareket ettirin"
    ├── "Gözlerinizi yavaşça açın"
    └── "Kendinize bir gülümseme — bu anı kaydedin"

---

Pattern: Visualization (Görselleştirme)

Visualization Script Structure
├── Opening (Açılış)
│   ├── "Gözlerinizi kapatın"
│   ├── "Nefesinize odaklanın — 3 derin nefes"
│   └── "Şimdi sizi güvenli ve sakin bir yere götüreceğim"
│
├── The Journey (Yolculuk)
│   ├── Scene 1: Entry
│   │   ├── "Sanki uzun, yumuşak bir yoldan yürüyorsunuz"
│   │   ├── "Yolun iki yanında sarmalayan ağaçlar var"
│   │   ├── "Hafif bir rüzgâr yaprakları hışırdatıyor"
│   │   └── "Hava... ne kadar güzel kokuyor"
│   │
│   ├── Scene 2: Discovery
│   │   ├── "Önünüzde berrak bir göl görüyorsunuz"
│   │   ├── "Suyun yüzeyi sabah ışığını yansıtıyor"
│   │   ├── "Kenarlarında yaban çiçekleri açmış"
│   │   └── "Göle yaklaştığınızda, yansımanızı görüyorsunuz"
│   │
│   ├── Scene 3: Sensory immersion
│   │   ├── "Suyun serinliğini elinizde hissediyorsunuz"
│   │   ├── "Bir kuş şarkısı duyuyorsunuz... uzakta"
│   │   ├── "Güneşin sıcaklığını omuzlarınızda hissediyorsunuz"
│   │   └── "Buradaki havayı ciğerlerinize çekin — saf, temiz"
│   │
│   ├── Scene 4: Emotional encounter
│   │   ├── "Gölün ortasında küçük bir ada var"
│   │   ├── "Oraya yüzmek için suya giriyorsunuz"
│   │   ├── "Su sizi nazikçe taşıyor — hiçbir çaba yok"
│   │   └── "Ada'ya ayak bastığınızda... burası sizin yeriniz"
│   │
│   └── Scene 5: Core experience
│       ├── "Ada'nın ortasında yumuşak bir çimen var"
│       ├── "Üzerine uzanıyorsunuz"
│       ├── "Gökyüzü mavi... bulutsuz... sonsuz"
│       ├── "Bu anda hiçbir şey sizi endişelendirmiyor"
│       └── "Sadece... var olmak"
│
├── Positive suggestion
│   ├── "Bu huzuru her zaman yanınızda taşıyabilirsiniz"
│   ├── "Bir nefes = bu yere dönüş bileti"
│   └── "Ihtiyacınız olduğunda, bu göl sizi bekliyor olacak"
│
└── Return
    ├── "Şimdi bu güzel yerden ayrılma zamanı"
    ├── "Huzurla vedalaşın"
    ├── "Yavaşça yolunuzdan geri dönün"
    ├── "5... 4... 3... 2... 1..."
    └── "Gözlerinizi açın — kendinizi dinlenmiş hissedin"

---

Pattern: Body Scan (Beden Taraması)

Body Scan Script Structure
├── Introduction
│   ├── "Sırt üstü uzanın — mümkünse yatağınızda veya halınızda"
│   ├── "Gözlerinizi kapatın"
│   ├── "Nefesinize odaklanın — 5 derin nefes"
│   └── "Bugün vücudunuzun her bir bölümüne nazikçe ineceğiz"
│
├── Feet (Ayaklar) — 2–3 dk
│   ├── "Dikkatinizi ayak parmaklarınıza getirin"
│   ├── "Sol ayak parmaklarınızı hissediyor musunuz?"
│   ├── "Şimdi sol ayağınızın tabanına odaklanın — topuk, kemer"
│   ├── "Nasıl hissediyor? Sıcak mı, soğuk mu, gevşek mi?"
│   ├── "Bırakın her kas gevşesin — topuktan bilege..."
│   ├── "Sol baldır, sol diz, sol uyluk — bir ağırlık gibi"
│   └── "Aynı hissi sağ ayağınıza taşıyın"
│
├── Legs (Bacaklar) — 2 dk
│   ├── "Bacaklarınızda bir gevşeme dalgasının yayıldığını hayal edin"
│   ├── "Baldırlarınız... dizleriniz... uyluklarınız"
│   ├── "Büyük kas grupları bile gevşeyebilir"
│   └── "Bacaklarınız yatağa gömülüyor, ağır hissediyor"
│
├── Hips & Lower Back (Kalça ve Alt Sırt) — 2 dk
│   ├── "Kalçalarınızın yatağa bastığı noktayı hissedin"
│   ├── "Belinizin doğal eğriliği var — destekleniyor"
│   ├── "Burası stresi sıklıkla tutar — şimdi bırakıyor"
│   └── "Gevşeme kalçadan uyluklara doğru yayılıyor"
│
├── Stomach (Karın) — 1 dk
│   ├── "Karınınızın yükselip alçalmasını izleyin — nefesle"
│   ├── "Karın kaslarınız doğal olarak gevşiyor"
│   └── "Göğüs kafesi değil, karın nefesi"
│
├── Chest & Heart (Göğüs ve Kalp) — 1 dk
│   ├── "Göğsünüzdeki alanı hissedin — nefesle doluyor"
│   ├── "Kalbiniz düzenli atıyor — hiçbir şey yapmadan"
│   └── "Bu düzenlilik... bu güvenilirlik... şimdi fark edin"
│
├── Hands & Arms (Eller ve Kollar) — 2 dk
│   ├── "Parmaklarınızı hafifçe kıvrın — sonra bırakın"
│   ├── "Elleriniz ağır hissediyor — yatağa gömülüyor"
│   ├── "Kollarınız — omuzlara doğru gevşeyerek"
│   └── "Özellikle omuzlardaki gerginlik... şimdi çözülüyor"
│
├── Shoulders (Omuzlar) — 1 dk
│   ├── "Omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaşıyor"
│   ├── "Sanki bir yük kalkıyor — omuzlardan"
│   └── "Boyun kasları da katılıyor... gevşiyor"
│
├── Neck & Throat (Boyun ve Boğaz) — 1 dk
│   ├── "Boynunuz uzun ve rahat"
│   ├── "Boğazınız açık, gevşek"
│   ├── "Çeneniz düşük — dişleriniz ayrık"
│   └── "Yüz kaslarınız da gevşiyor... alın, şakaklar, çene"
│
├── Face (Yüz) — 2 dk
│   ├── "Yüz kaslarınızı sayalım — alın, şakaklar"
│   ├── "Gözleriniz kapali ama yüzeyleri gevşek"
│   ├── "Yanaklarınız... dudaklarınız... çeneniz"
│   ├── "Artık yüzünüzde bir gülümseme oluşabilir — doğal"
│   └── "Bu... tamamen gevşemiş bir yüz"
│
├── Whole Body Integration — 2 dk
│   ├── "Şimdi tepeden tırnağa gevşemiş bir bütün olarak hissedin"
│   ├── "Bir an için bedeninizi uzaktan izleyin"
│   ├── "Huzurlu, sakin, güvende"
│   └── "Bu his... kalıcı olabilir"
│
└── Return
    ├── "Birkaç derin nefes"
    ├── "Parmaklarınızı, ayak parmaklarınızı hareket ettirin"
    └── "Gözlerinizi yavaşça açın"

---

Pattern: Sleep Story (Uyku Hikayesi)

Sleep Story Structure
├── Pre-Sleep Setup (Uyku Öncesi)
│   ├── "Yatağınıza uzanın"
│   ├── "Örtünüzü üzerinize alın — sıcak ve güvenli"
│   ├── "Gözleriniz kapalı"
│   └── "Sizi rahat bir yolculuğa çıkaracağım..."
│
├── Opening — Slow & Hypnotic
│   ├── "Uzun, uzun bir yoldasınız..."
│   ├── "Yolun iki yanında sarmaşıklar... sessizce sallanıyorlar"
│   ├── "Hava... tam kararıyor... ama siz yolu net görüyorsunuz"
│   └── "Adımlarınız... yumuşak... yavaş... güvenli"
│
├── The Journey — Gentle pacing
│   ├── "Önünüzde küçük bir köy görüyorsunuz"
│   │   └── (pause 3–5 sec)
│   ├── "Evlerinin pencerelerinde ışıklar yanıyor"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Sıcak bir odaya giriyorsunuz"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Şömine yanıyor... ateş çıtırdıyor"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Kanepeye oturuyorsunuz... yumuşak, derin"
│   │   └── (pause)
│   └── "Kahveniz masanızda... buğulanıyor"
│
├── Sensory Overload — Weaving in
│   ├── "Dışarıda kar yağıyor... sessizce... yere konuyor"
│   │   └── (pause, breathe)
│   ├── "Şömine çıtırdıyor"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Saat tiktaklıyor... ama siz dinlemiyorsunuz"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Örtünüz sıcak... yumuşak bir ağırlık gibi"
│   │   └── (pause)
│   └── "Bir kuş... uzakta... şarkısını söylüyor"
│
├── Slowing Down — Hypnotic drift
│   ├── "Daha yavaş yürüyorsunuz... köyün yukarısına doğru"
│   │   └── (slower pacing, longer pauses)
│   ├── "Tepeye çıkıyorsunuz... bir ağacın altına"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Ağacın altında yumuşak bir ot var"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Başınızı yaslıyorsunuz... otlara"
│   │   └── (pause, breathe)
│   └── "Gökyüzü dolunayla aydınlanıyor... bembeyaz"
│
├── The Drift-Off — Final descent
│   ├── "Gözleriniz ağırlaşıyor... hafif bir sızı"
│   │   └── (whisper pace)
│   ├── "Köyün ışıkları... tek tek sönüyor"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Şöminenin sesi... uzaklaşıyor"
│   │   └── (pause)
│   ├── "Sadece nefesiniz var... ve bu sessizlik"
│   │   └── (pause)
│   └── "Uyuyorsunuz... derin, huzurlu, güvenli"
│
└── Optional: Fade to silence
    ├── 10–30 seconds of ambient sound (rain, forest)
    └── Or: "......" (white space, no words)

---

Key Patterns

Meditasyon Türü	Hedef	Ton	Ortalama Süre
Nefes rehberliği	Sakinleşme, stres giderme	Nazik, sabit	5–15 dk
Görselleştirme	Odaklanma, motivasyon	Hikâye anlatıcı, resimsel	10–30 dk
Body scan	Gevşeme, ağrı azaltma	Adım adım, nazik	15–45 dk
Uyku hikayesi	Uykuya dalmayı kolaylaştırma	Yavaş, monotonda, hipnotik	15–60 dk
Transandantal	mantra eşliğinde derin meditasyon	Tekrarlayıcı	15–30 dk
Metta (Loving-kindness)	Şefkat geliştirme	Sıcak, kapsayıcı	10–20 dk
Açık alan farkındalık	An'da kalma	Boş, yargılamayan	10–30 dk

---

Anti-Patterns

❌ Hızlı konuşma — meditasyon sakin olmalı
   → Dakikada 80–100 kelime hedefle (normal konuşma: 120–150)

❌ "Yapmalısın" — emredici dil yerine "fark edebilirsiniz" kullan
   → Yönlendirme değil, davet

❌ Uzun paragraflar — dikkat süresi kısa
   → Kısa cümleler, bol duraklamalar

❌ "Sorun" veya "korku" kelimesi — olumsuz çağrışım
   → "Endişe" yerine "bırakma", "korku" yerine "güvenlik" kullan

❌ Ani ses değişiklikleri — sıçrama yaratır
   → Ses tonu monoton ve yumuşak

❌ Sessizlik süreleri olmadan devamlı konuşma
   → Her 30–60 saniyede 3–5 saniye sessizlik bırak

✅ Doğal nefes hızına uygun pacing
✅ 3. tekil şahıs ("hissediyorsunuz") + 1. tekil şahıs karışımı
✅ Ortam sesi (yağmur, orman) kullanılabilir
✅ Son 5 dakika en yavaş, en sessiz
✅ "VE" yerine "Şimdi" — daha yumuşak geçiş

---

Quick Reference

Element	Hedef	Teknik
Tempo	Yavaş, akıcı	Dakikada 80–100 kelime
Ses tonu	Monoton, sıcak, alçak	Kadın: 150–200 Hz, Erkek: 80–120 Hz
Pause	Her cümle sonrası 2–5 sn	Meditasyon boşlukları dolduruyor
Nefes vurgusu	Dinleyicinin nefesini yönlendir	"Nefes alın... verin"
Görsel dil	Somut, 5 duyu	"Sıcak, yumuşak, hafif, geniş"
Olumsuz kelime	Kaçın	"endişe" → "rahatlatma"
Body scan sırası	Ayaklardan başa	Alt → üst yayılma
Uyku hikayesi	Son 5 dk sessizliğe geçiş	Kelime → fısıltı → sessizlik
Giriş	2–3 dk hazırlık	Nefes, kas gevşetme, yargı bırakma
Çıkış	1–2 dk yumuşak dönüş	Parmak hareketi, göz açma

🌍 Universal Language Support

• Turkish Native: This skill natively supports Turkish. If the user prompt is in Turkish, all analysis, formatting, and output MUST be entirely in Turkish. You do not need explicit "write in Turkish" instructions.