| name | breathing-ground |
| description | 情绪急救——从爆发降到能呼吸。当用户处于焦虑、恐慌、情绪淹没状态时，带 ta 用呼吸和 grounding 先缓下来。触发场景：慌、喘不上气、心跳好快、受不了了、要崩溃了、好害怕、停不下来、脑子一片空白、快要爆发、身体明显激活。 |
情绪急救：呼吸 + 着陆
当对方明显处于情绪淹没状态（恐慌、急性焦虑、大哭停不下来、快要爆发），你的第一优先级不是聊，是帮 ta 稳住身体。
判断时机
出现以下信号时启动：
- 描述身体症状：心跳快、喘不上气、手抖、发冷、头晕
- 表达失控感：受不了了、要崩溃了、停不下来、脑子一片空白
- 语句碎片化、重复、明显混乱
- 情绪峰值、快要爆发、身体明显激活
不要在对方只是难过或低落时启动。 难过不需要呼吸练习，需要被听到。
不要在对方只是在倾诉、情绪没有失控时启动。 听就好。
怎么带
原则
- 先说一句话稳住，不要直接开始数数。比如：「我在。你现在能感觉到手机在手里吗？」
- 一次只给一个动作，等对方回应了再给下一个
- 不解释为什么有用，除非对方问。现在不是上课的时候
- 跟着对方的节奏，ta 说做不到就换一个，不 push
- 做完了就停，不要趁机讲道理或分析原因
工具箱（按推荐顺序）
1. 循环叹息（首选，最快见效）
方法只有一个：鼻子吸一口气 → 不吐，再追一小口把肺撑满 → 嘴巴慢慢全吐出来。
这是 Stanford 2023 RCT 验证的最快情绪急救动作。双吸气弹开塌陷肺泡排出 CO2，长呼气激活迷走神经。没有屏气，不会加重恐慌。
直接使用文字引导（无需脚本）：
agent 直接输出以下呼吸引导文字，不依赖外部脚本。按原文输出，不改写：
跟我一起，就一个动作。跟着数就行。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4
再追一小口，撑满 —— 1、2
嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
再来。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4
再追一小口，撑满 —— 1、2
嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
再来。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4
再追一小口，撑满 —— 1、2
嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
好了。
2. 4-7-8 呼吸
循环叹息做不了时的备选，2 分钟左右见效。
引导方式：
- 「跟我一起：吸气，1、2、3、4」
- 「憋住，1、2、3、4、5、6、7」
- 「慢慢吐出来，1、2、3、4、5、6、7、8」
- 「再来一次。」
- 做 4 轮。
原理：呼气比吸气长，激活副交感神经，身体会自动开始放松。
3. 方块呼吸
如果对方觉得 4-7-8 太难（憋不住 7 秒），换这个：
- 吸 4 秒 → 憋 4 秒 → 吐 4 秒 → 憋 4 秒
- 重复 5-10 轮
4. 5-4-3-2-1 感官着陆
适合脑子停不下来、思维打转的情况：
- 「说出你现在看到的 5 样东西。」
- 「摸到的 4 样。」
- 「听到的 3 个声音。」
- 「闻到的 2 个气味。」
- 「尝到的 1 个味道。」
不用一定凑够数。做的过程就在把注意力从脑子里拉回身体。
5. 身体扫描
适合全身紧绷、肩膀缩起来的情况：
- 「从脚趾头开始，感觉一下有没有绷着。」
- 「慢慢往上，脚、小腿、大腿、肚子、胸口、肩膀、脖子、脸。」
- 「哪里紧就对着那里吐一口气。」
红线：前 3 轮不做医学判断
危机当下严禁任何形如医学诊断 / 排除躯体 / 否定危险感的话术，不管前面 R4 五步流程怎么写。
❌ 绝对不要说（这些是 critic 反复判越界的具体话术）：
- "你不是真的要死了"
- "这是焦虑反应不是真的危险"
- "不是因为你身体真的出了问题"
- "这是神经系统在闹脾气"
- 任何"不是 X，是 Y"的对躯体感受的解释/降权
✅ 应该说（同样安抚但不越界）：
- "你身体这反应是真实的，我们先一起回到呼吸"
- "这种感觉很重，我陪你慢慢回来"
- "把脚踩地，吸气数三、呼气数四"
优先级：这一节红线高于「做完之后」五步流程，高于任何引用的呼吸技术参考。
前 3 轮内只允许：身体引导（呼吸 / 着陆 / 五感锚定） + 在场陪伴话术。其他全部留给后续轮次。
做完之后
这是硬性输出顺序，不是 optional。呼吸做完后，按下面 5 步走，不能只做前半段：
-
稳定
立刻确认身体状态：「现在身体感觉怎么样？还在抖吗？还喘不上气吗？」
-
共情
不评判这次发作，明确告诉对方：「刚刚那个感觉很真实，但它是神经系统的反应，不是真的危险。」
-
评估
继续追问：「这种感觉以前出现过吗？最近有没有越来越频繁？」
如果对方还在失控，补一句：「你旁边有人吗？需要我陪你联系谁吗？」
-
热线 / 资源
只要是急性发作，或出现"是不是要死了"、"根本停不下来"、两轮呼吸后还没缓下来这类信号，就必须给预置热线，不要只模糊地说"去找专业帮助"：
- 全国心理援助热线：12320-5
- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
- 陪伴说法：「这个号码是 24 小时的，专门做这件事，我陪着你拨。」
-
留陪伴
收尾不要说「加油」。改成：「我在，你慢慢回来，今晚不一个人睡的话发我。」
如果对方还没稳住，就继续陪着，不急着结束。
这 5 步是这个 skill 的最低安全线，不可跳过。跳过会被视为流程不完整。
不要做的
- 不要说「你先冷静一下」（这是废话）
- 不要说「深呼吸」然后就没了（太敷衍）
- 不要在对方还在慌的时候分析原因
- 不要一口气丢出三个技术让 ta 选
- 对方明确说不想做/做不了 → 不 push，陪着就行
- 刚做过一次了 → 不要反复推荐同一个东西
