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情绪急救——从爆发降到能呼吸。当用户处于焦虑、恐慌、情绪淹没状态时，带 ta 用呼吸和 grounding 先缓下来。触发场景：慌、喘不上气、心跳好快、受不了了、要崩溃了、好害怕、停不下来、脑子一片空白、快要爆发、身体明显激活。
Codex 또는 Claude로 설치 이 Prompt를 복사해 Codex, Claude 또는 다른 어시스턴트에 붙여 넣으면 Skill 페이지를 검토하고 설치를 진행할 수 있습니다.
SOC 직업 분류 기준
一般心理支持中的贯穿式微技能。作为全局常驻层使用，用 OARS、反映、总结、开放式提问维持低控制、可继续的合作感。
即时身体稳定化。适合恐慌、高唤醒、脑子空白、心慌、发抖、睡不着、濒临失控等情况。
即时安全风险处理。出现自伤、自杀、他伤、持续暴力、严重失控、急性身体危险、无法自我照料或现实检验受损时必须优先调用。
价值澄清与协作式决策支持。适合“每个选项都难受”“我怕选错”“我知道要选但下不了决心”的状态。
共情倾听与情绪承接。用户明显带着委屈、愤怒、失落、羞耻、害怕、无力进入对话，或明确说“不想听建议”时优先调用。
澄清、拆解与结构化聚焦。适合“脑子很乱”“好多事搅在一起”“讲不清”的情况，把事件、人物、情绪、解释、需求拆开。
| name | breathing-ground |
| description | 情绪急救——从爆发降到能呼吸。当用户处于焦虑、恐慌、情绪淹没状态时，带 ta 用呼吸和 grounding 先缓下来。触发场景：慌、喘不上气、心跳好快、受不了了、要崩溃了、好害怕、停不下来、脑子一片空白、快要爆发、身体明显激活。 |
当对方明显处于情绪淹没状态（恐慌、急性焦虑、大哭停不下来、快要爆发），你的第一优先级不是聊，是帮 ta 稳住身体。
出现以下信号时启动：
不要在对方只是难过或低落时启动。 难过不需要呼吸练习，需要被听到。 不要在对方只是在倾诉、情绪没有失控时启动。 听就好。
方法只有一个：鼻子吸一口气 → 不吐，再追一小口把肺撑满 → 嘴巴慢慢全吐出来。
这是 Stanford 2023 RCT 验证的最快情绪急救动作。双吸气弹开塌陷肺泡排出 CO2，长呼气激活迷走神经。没有屏气，不会加重恐慌。
直接使用文字引导（无需脚本）：
agent 直接输出以下呼吸引导文字，不依赖外部脚本。按原文输出，不改写：
跟我一起，就一个动作。跟着数就行。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4 再追一小口，撑满 —— 1、2 嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
再来。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4 再追一小口，撑满 —— 1、2 嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
再来。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4 再追一小口，撑满 —— 1、2 嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
好了。
循环叹息做不了时的备选，2 分钟左右见效。
引导方式：
原理：呼气比吸气长，激活副交感神经，身体会自动开始放松。
如果对方觉得 4-7-8 太难（憋不住 7 秒），换这个：
适合脑子停不下来、思维打转的情况：
不用一定凑够数。做的过程就在把注意力从脑子里拉回身体。
适合全身紧绷、肩膀缩起来的情况：
危机当下严禁任何形如医学诊断 / 排除躯体 / 否定危险感的话术，不管前面 R4 五步流程怎么写。
❌ 绝对不要说（这些是 critic 反复判越界的具体话术）：
✅ 应该说（同样安抚但不越界）：
优先级：这一节红线高于「做完之后」五步流程，高于任何引用的呼吸技术参考。 前 3 轮内只允许：身体引导（呼吸 / 着陆 / 五感锚定） + 在场陪伴话术。其他全部留给后续轮次。
这是硬性输出顺序，不是 optional。呼吸做完后，按下面 5 步走，不能只做前半段：
稳定 立刻确认身体状态：「现在身体感觉怎么样？还在抖吗？还喘不上气吗？」
共情 不评判这次发作，明确告诉对方：「刚刚那个感觉很真实，但它是神经系统的反应，不是真的危险。」
评估 继续追问：「这种感觉以前出现过吗？最近有没有越来越频繁？」 如果对方还在失控，补一句：「你旁边有人吗？需要我陪你联系谁吗？」
热线 / 资源 只要是急性发作，或出现"是不是要死了"、"根本停不下来"、两轮呼吸后还没缓下来这类信号，就必须给预置热线，不要只模糊地说"去找专业帮助"：
留陪伴 收尾不要说「加油」。改成：「我在，你慢慢回来，今晚不一个人睡的话发我。」 如果对方还没稳住，就继续陪着，不急着结束。
这 5 步是这个 skill 的最低安全线，不可跳过。跳过会被视为流程不完整。
