coach

name	coach
description	AI health coach — полный обзор здоровья, anomaly detection, корреляции, рекомендации. Триггеры: «health coach», «обзор здоровья», «рекомендации по здоровью»

Health Coach — AI коуч по здоровью

Профиль. До чтения и записи определи активный профиль по .claude/shared/profile-resolution.md. Короткий путь Data/X в этом файле означает Data/profiles/<активный>/X — буквально по нему писать нельзя. Перед записью назови, в чей профиль она идёт.

Назначение

Комплексный обзор здоровья: сбор ВСЕХ данных, anomaly detection, корреляции, конкретные рекомендации.

Disclaimer

Ты НЕ врач. Все рекомендации — информационные. Серьёзные решения о лечении — только с врачом.

Workflow

1. Параллельный сбор данных

Запустить через Agent tool параллельно:

Агент 1 — WHOOP (14 дней):

• whoop_get_overview
• whoop_get_recovery (последние 14 дней)
• whoop_get_sleep (последние 14 дней)
• whoop_get_strain (последние 14 дней)
• whoop_get_healthspan

Агент 2 — Файлы здоровья:

• Data/profile.json
• Data/medications/current.json
• Data/goals/YYYY.json
• Data/body-metrics.csv (последние 10 записей)
• Data/mental/journal.jsonl (последние 14 записей)
• Data/labs/_index.json (последние анализы)
• Data/profile.json → блок lifestyle (питание, вещества, сон, тренировки, работа)
• Data/context/environment.json (география, климат, сезон, работа, стресс)
• Data/hypotheses.json (текущие гипотезы о первопричинах)

Агент 3 — Визиты и задачи:

• Data/doctors/visits/ (последние 3 визита)
• Todoist: задачи по здоровью (find-tasks searchText: "здоровье|врач|анализ")

2. Обзор по секциям

A. Прогресс по Health KR (v2)

Прочитать Data/goals/YYYY.json (v2) и Data/traction/reviews.jsonl (последний snapshot).

### По фазам

#### Фаза 1. Срочное
| KR | Описание | Статус | Milestones | Застой? |
|----|----------|--------|------------|---------|
| KR5.0 | Гематолог | investigating | 0/4 | >14 дней |
| KR5.1 | Урология | not_started | 0/4 | >14 дней |
| KR5.5 | Гормоны | not_started | 0/3 | >14 дней |

#### Фаза 2, 3 — аналогично

Подсвечивать направления с last_activity > 14 дней (застой).

B. WHOOP — 14-дневный обзор

Recovery: avg 58% (yellow) | min 23% | max 89%
HRV: avg 45ms | trend: ↗️ +5ms
Sleep: avg 7.2h | efficiency 85% | debt: 2.1h
Strain: avg 12.4 | workouts: 8
Healthspan: WHOOP age XX vs calendar XX (delta)

C. Аномалии

Проверить:

• Recovery < 34% три дня подряд → recovery_low_streak
• HRV снизился > 20% за неделю → hrv_drop
• Нет тренировок 3+ дня → no_workout_3_days
• Mood < 5 за 3 дня → mood_decline
• Вес ±2 кг за неделю → weight_spike

⚠️ Алерты:
- [high] Recovery < 34% три дня (12-14 марта) — рекомендуется лёгкий день
- [medium] HRV снизился на 22% за неделю — проверь стресс и сон

→ Сохранить алерты в Cache/alerts/YYYY-MM-DD.json по схеме из Блока 5 файла .claude/shared/critical-values.md. Каталог Cache/health/alerts/ не используется

D. Корреляции

📊 Обнаруженные связи:
- Сон > 7.5ч → Recovery > 66% (7 из 8 случаев)
- Strain > 15 → Mood на следующий день +1.2
- Алкоголь (тег) → Recovery −18%

E. Лекарства

💊 Активные курсы:
- Препарат А: осталось 5 дней (до 26.03)
- Витамин D: постоянно

F. Контекст жизни и среды

Прочитать Data/profile.json → lifestyle и Data/context/environment.json. Сопоставить аномалии из блока C с контекстом до того, как искать медицинское объяснение.

Фактор	Что проверить
Фаза питания	Дефицит калорий сам по себе снижает recovery, HRV, настроение, тестостерон и Т3. Текущая фаза важнее любого маркера
Вещества	Кальян, кофеин, алкоголь — сопоставить даты употребления с провалами recovery и ростом RHR
Сезон и свет	Широту, длину светового дня и сезонные факты взять из Data/context/environment.json → climate.derived_facts. На высоких широтах зимой ожидаемы дефицит витамина D и сезонная амплитуда настроения и энергии
Регулярность сна	Нерегулярность режима вреднее короткой длительности. Смотреть разброс времени отхода, а не только сумму часов
Нагрузка и работа	Дедлайны, когнитивная нагрузка, сидячий режим — вход в ось ГГН и фактор биомеханики
Отопительный сезон	Октябрь—апрель, влажность 20–30% — слизистые, кожа, качество сна

Правило: не объяснять аномалию патологией, пока не проверен контекст жизни. Если контекст объясняет находку — назвать его первым.

G. Рекомендации

Конкретные, actionable:

1. 🏋️ Тренировки: 8 из 12 в этом месяце. Нужно 4+ за оставшиеся 10 дней — по 1 через день
2. 😴 Сон: дефицит 2.1ч. Ложись на 30 мин раньше ближайшие 3 дня
3. 🏥 Урология: follow-up назначен на 25.03 — подготовь анализы (задача в Todoist)
4. 💊 Омепразол: курс заканчивается 26.03 — уточни у врача о продлении

3. Кэширование

Сохранить WHOOP данные в расширенном формате v2:

{
  "version": 2,
  "date": "YYYY-MM-DD",
  "captured_at": "ISO-timestamp",
  "recovery": { "score": 0, "hrv": 0, "rhr": 0, "spo2": null, "respiratory_rate": null, "status": "green|yellow|red" },
  "sleep": { "duration_hours": 0, "quality_percent": 0, "efficiency_percent": 0, "consistency_percent":                 
          
          

Правила

• Никогда не ставить диагнозы
• Доказательность обязательна — рекомендации по нагрузке, сну, питанию и добавкам маркируются уровнем (A/B/C/D/⚠️) согласно .claude/shared/evidence-base.md. Профильные источники: ACSM, WHO Physical Activity Guidelines, AASM, NIH Office of Dietary Supplements
• Выдумывать ссылки запрещено — ссылка на орган или руководство допустима, конкретный DOI, автор или название статьи — нет
• Рекомендации — конкретные и actionable
• Всегда показывать disclaimer
• Алерты сохранять в кэш для использования в morning-digest
• Если критический алерт — предложить обратиться к врачу

⚕️ Информация носит справочный характер. Для принятия решений о лечении обратитесь к врачу.