burnout-self-diagnosis

name

burnout-self-diagnosis

description

Самодиагностика выгорания участника Мастерской по трём шкалам Maslach (эмоциональное истощение, деперсонализация/цинизм, снижение достижений) + физиологические маркеры + Job Demands–Resources. Три режима: Quick check (12 вопросов, 5–7 мин), Full assessment (22 вопроса, 15–20 мин), Re-check (3 мин через 7–30 дней). Вывод — одна из 4 зон: 🟢 норма / 🟡 дефицит / 🟠 выгорание в развитии / 🔴 острое выгорание, с соответствующими рекомендациями. Авто-триггер в daily-notes, HW-Protocols и ms-participant-profile, когда появляются маркеры истощения. Триггеры: «проверь выгорание», «устал ли я», «burnout check», «выгорание», «истощение», «я перегружен(а)», «ничего не хочется», «всё на автомате», «тело голосует».

Навык burnout-self-diagnosis (самодиагностика выгорания)

Справочник (все вопросы, шкалы, расшифровка): reference.md. Шаблон отчёта: templates/burnout-report.template.md.

Назначение

Дать участнику операционный сигнал о состоянии ресурса: в норме он или движется к выгоранию. Навык не ставит клинический диагноз — только даёт структурированный срез и ориентиры, когда пора обратиться к живой помощи.

Теоретическая база

• Maslach Burnout Inventory (MBI) — 3 классические шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализация (цинизм), снижение чувства личных достижений.
• Job Demands–Resources (JD-R) — выгорание возникает при устойчивом разрыве между требованиями (нагрузка, эмоциональные требования, конфликты) и ресурсами (контроль, поддержка, ясность, восстановление).
• Физиологические маркеры — сон, аппетит, концентрация, психосоматика. Их устойчивое ухудшение — самый ранний сигнал, часто опережающий психологические шкалы.
• Copenhagen Burnout Inventory (CBI) как расширение для разделения личного / рабочего / клиентского выгорания — используется только в Full-режиме.

Три режима

Режим 1 — Quick Check (5–7 минут, 12 вопросов)

Когда: по запросу «проверь выгорание» / /burnout-check; при автотриггере из других навыков.

Вопросы равномерно покрывают 3 MBI-шкалы (по 3 вопроса) + 3 физиологических маркера. Шкала ответов 0–4 (никогда / редко / иногда / часто / постоянно).

Выход: одна из 4 зон + короткие рекомендации.

Режим 2 — Full Assessment (15–20 минут, 22 вопроса + контекст)

Когда: Quick Check показал 🟠 или 🔴; участник явно просит полный срез; диагностика раз в 3–6 месяцев при поддерживающей работе.

Полные 22 вопроса (9 Maslach + 6 физиология + 7 JD-R контекст) + открытые вопросы («что тебя сейчас истощает?», «что восстанавливает?», «что ты мог(ла) бы изменить в ближайшие 2 недели?»).

Выход: отчёт по шаблону burnout-report.template.md + план следующих шагов.

Режим 3 — Re-check (3 минуты, 6 вопросов)

Когда: через 7–30 дней после любого предыдущего срез; после существенного изменения нагрузки (отпуск, смена работы, окончание проекта).

Сокращённый срез из 6 самых чувствительных вопросов. Сравнение с предыдущим срезом — видна динамика.

Выход: дельта (улучшение / без изменений / ухудшение) + решение продолжать самопомощь или эскалировать.

Четыре зоны вывода

Зона	Маркеры	Что делать
🟢 Норма	Все 3 шкалы в низкой–средней зоне; сон/аппетит/энергия стабильны	Ничего срочного; повторить срез через 1–3 месяца или по триггеру
🟡 Дефицит ресурса	1 шкала в высокой зоне ИЛИ устойчивые физиологические маркеры	Профилактика: сон (7–8 ч как жёсткая норма), лимиты на количество параллельных инициатив, один еженедельный неперегруженный день, короткая сверка с близкими / ментором
🟠 Выгорание в развитии	2 шкалы в высокой зоне ИЛИ истощение + устойчивые физиологические маркеры	Коррекция нагрузки обязательна: сокращение параллельных инициатив минимум на 30%, регулярный разговор с ментором или психотерапевтом раз в 1–2 недели, снижение высокорисковых решений (exit, смена роли) до стабилизации
🔴 Острое выгорание	Все 3 шкалы в высокой зоне ИЛИ тяжёлые физиологические маркеры (бессонница, потеря веса/аппетита, панические атаки)	Прямая рекомендация обратиться к психотерапевту и/или психиатру. Снизить нагрузку радикально. Отложить все некритичные решения минимум на 4 недели. Курс, параллельные проекты и карьерные шаги — на паузу

Автотриггер в других навыках

Навык сам предлагает /burnout-check, если агент замечает маркеры истощения во входных данных:

• В daily-notes / HW-Protocols: фразы «не до того», «всё на автомате», «тело голосует», «уже не могу», «нет сил», «ничего не хочется»; пропуски ≥2 занятий подряд без явной причины; сокращение объёма записей в 3+ раза при сохранении декларируемой активности.
• В ms-participant-profile: секция 8 «Эмоциональный фон» содержит слова истощение / выгорание / обратная аккомодация; EQ-самооценка саморегуляции <3 с отдельным маркером «долгое восстановление».
• В session-link: 3+ сессии подряд закрыты статусом 🔴 «Не сработало» или ⚪ «Отложена» за неделю; MID без CLOSE более 72 часов для 3+ тем.
• Контекстуально: участник планирует крупные параллельные инициативы (exit + новый курс + публичный профиль + N экспериментов) при декларируемом ограниченном ресурсе.

Агент вмешивается одним сообщением:

Я замечаю в твоих материалах сигналы возможного истощения: <конкретные цитаты / паттерны>. Прежде чем продолжим текущую работу — 5 минут на /burnout-check? Это не клинический диагноз, только операционный сигнал.

Если участник отказывается — пропустить один раз, зафиксировать в ms-profile.md секция «Пропущенные checkpoints», вернуться к теме через неделю или при новых маркерах.

Жёсткие правила

1. Не ставить клинических диагнозов. Выход — операционная зона, не «у тебя депрессия / БАР / РПТ».
2. Не заменять терапевта. При 🔴 — явная письменная рекомендация к врачу, не «давай я тебе помогу».
3. Privacy. Результаты самодиагностики — только локально (My-Notes/Diagnostics/burnout-YYYY-MM-DD.md), не в git, не в публичные каналы. Правило аналогично M3-postmortem-observations.
4. Без давления. Участник может отказаться; отказ фиксируется нейтрально, без «ты обязан», «это критично». Единственное исключение — если в материале есть прямые признаки кризиса (суицидальные мысли, тяжёлая бессонница 7+ дней, тяжёлая соматика) — агент обязан дать явное письменное напоминание об обращении к врачу, даже если диагностика не пройдена.
5. Не патологизировать норму. Усталость после тяжёлой недели ≠ выгорание. Норма — в том, что один-два маркера ненадолго вспыхивают и возвращаются. Выгорание — устойчивая картина 2+ недель.
6. Не лечить. Навык помогает заметить, зафиксировать и направить. Лечение выгорания — вне компетенции курса.

Шаги (Quick Check)

1. Прогрев: 1 вопрос «как ты сейчас — одной фразой?» (для калибровки тона).

2. 12 вопросов из reference.md#Quick-Check-12-questions по одному за ответ (или блоком, если участник просит «давай сразу все»).

3. Подсчёт: по каждой шкале Maslach — сумма из 3 ответов (0–12). Физиологические — сумма из 3 (0–12).

4. Определение зоны по таблице в reference.md#Zones.

5. Короткий отчёт: какая зона, какие шкалы в высокой зоне, 3 конкретные рекомендации под зону.

6. Предложение: записать результат в My-Notes/Diagnostics/burnout-YYYY-MM-DD.md (по шаблону); обновить секцию 8 ms-profile.md; поставить re-check через N дней в daily.

   Frontmatter (по Storage-Policy/Privacy-and-Storage-Policy.md):

   privacy: personal
   kind: diagnostic
   contains-pii: no
   commercial-secrets: none
   mentor-shareable: yes-after-mask  # медицинская самодиагностика — для терапевта/ментора с обезличиванием
   tags: [burnout, self-diagnosis, 504]
   

   При зоне 🔴 — поднять до privacy: private и предложить разместить файл в My-Notes/Private/ (вне git, вне handoff). Это медицинская информация острой стадии; безопаснее держать только локально до обращения к врачу.

Интеграция с ms-participant-profile

При любой диагностике выгорания:

1. Обновить секцию 8 «Эмоциональный фон» профиля (на языке результата: «🟡 дефицит ресурса по шкале истощения, 2026-04-25»).
2. В секцию 5 «Уязвимости и триггеры» — добавить один пункт о конкретных триггерах перегруза, названных участником.
3. Если зона 🟠 или 🔴 — в секции 11 «Прогресс по программам» для активной программы поставить флаг health_signal: burnout-risk для будущей Mid-Course Diagnostic.

Интеграция с session-link

• После 🟠/🔴 — блокирующий gate по аналогии с Mid-Course Diagnostic: при /session-start по новой большой теме напомнить о рекомендованной разгрузке. Не блокировать работу полностью; блокировать эскалирующие действия (новая большая инициатива, решения exit-уровня).
• При ctx: ◆ handoff или низком ресурсе контекста + маркерах выгорания — предложить паузу, не handoff в новую сессию.

Связи

• ms-participant-profile — обновляет секции 5, 8.
• eq-self-diagnosis — смежный инструмент; низкая саморегуляция + «долгое восстановление» — один из входных сигналов.
• session-link — gate и ctx-сигналы.
• 504-M3-AI-Skill-Shadow-Self-Diagnosis (S0.03) — теневой паттерн «ценен = сделал» часто драйвит перегруз; результаты пересекаются.
• 504-M3-Reference-Nonpathological-Interpretation — при диагностике выгорания у себя тоже действует принцип: проверить непатологические альтернативы (временная усталость vs системное выгорание) перед фиксацией тяжёлого ярлыка.

Запреты

• Не применять к третьим лицам без их участия. Диагностика стейкхолдеров на выгорание по чужим материалам — не этот навык; подозрение можно зафиксировать в S3.05 как одну из непатологических альтернатив «острый стресс / выгорание».
• Не сохранять результаты в публичные каналы, не использовать в качестве аргумента в рабочих переговорах («у меня выгорание, поэтому…»), не использовать как инструмент давления или самонаказания.
• Не превращать в регулярный ритуал каждые 3 дня — частые чек-ины без изменения условий усиливают тревогу, а не помогают.