| name | burnout-self-diagnosis |
| description | Самодиагностика выгорания участника Мастерской по трём шкалам Maslach (эмоциональное истощение, деперсонализация/цинизм, снижение достижений) + физиологические маркеры + Job Demands–Resources. Три режима: Quick check (12 вопросов, 5–7 мин), Full assessment (22 вопроса, 15–20 мин), Re-check (3 мин через 7–30 дней). Вывод — одна из 4 зон: 🟢 норма / 🟡 дефицит / 🟠 выгорание в развитии / 🔴 острое выгорание, с соответствующими рекомендациями. Авто-триггер в daily-notes, HW-Protocols и ms-participant-profile, когда появляются маркеры истощения. Триггеры: «проверь выгорание», «устал ли я», «burnout check», «выгорание», «истощение», «я перегружен(а)», «ничего не хочется», «всё на автомате», «тело голосует». |
Навык burnout-self-diagnosis (самодиагностика выгорания)
Справочник (все вопросы, шкалы, расшифровка): reference.md.
Шаблон отчёта: templates/burnout-report.template.md.
Назначение
Дать участнику операционный сигнал о состоянии ресурса: в норме он или движется к выгоранию. Навык не ставит клинический диагноз — только даёт структурированный срез и ориентиры, когда пора обратиться к живой помощи.
Теоретическая база
- Maslach Burnout Inventory (MBI) — 3 классические шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализация (цинизм), снижение чувства личных достижений.
- Job Demands–Resources (JD-R) — выгорание возникает при устойчивом разрыве между требованиями (нагрузка, эмоциональные требования, конфликты) и ресурсами (контроль, поддержка, ясность, восстановление).
- Физиологические маркеры — сон, аппетит, концентрация, психосоматика. Их устойчивое ухудшение — самый ранний сигнал, часто опережающий психологические шкалы.
- Copenhagen Burnout Inventory (CBI) как расширение для разделения личного / рабочего / клиентского выгорания — используется только в Full-режиме.
Три режима
Режим 1 — Quick Check (5–7 минут, 12 вопросов)
Когда: по запросу «проверь выгорание» / /burnout-check; при автотриггере из других навыков.
Вопросы равномерно покрывают 3 MBI-шкалы (по 3 вопроса) + 3 физиологических маркера. Шкала ответов 0–4 (никогда / редко / иногда / часто / постоянно).
Выход: одна из 4 зон + короткие рекомендации.
Режим 2 — Full Assessment (15–20 минут, 22 вопроса + контекст)
Когда: Quick Check показал 🟠 или 🔴; участник явно просит полный срез; диагностика раз в 3–6 месяцев при поддерживающей работе.
Полные 22 вопроса (9 Maslach + 6 физиология + 7 JD-R контекст) + открытые вопросы («что тебя сейчас истощает?», «что восстанавливает?», «что ты мог(ла) бы изменить в ближайшие 2 недели?»).
Выход: отчёт по шаблону burnout-report.template.md + план следующих шагов.
Режим 3 — Re-check (3 минуты, 6 вопросов)
Когда: через 7–30 дней после любого предыдущего срез; после существенного изменения нагрузки (отпуск, смена работы, окончание проекта).
Сокращённый срез из 6 самых чувствительных вопросов. Сравнение с предыдущим срезом — видна динамика.
Выход: дельта (улучшение / без изменений / ухудшение) + решение продолжать самопомощь или эскалировать.
Четыре зоны вывода
| Зона | Маркеры | Что делать |
|---|
| 🟢 Норма | Все 3 шкалы в низкой–средней зоне; сон/аппетит/энергия стабильны | Ничего срочного; повторить срез через 1–3 месяца или по триггеру |
| 🟡 Дефицит ресурса | 1 шкала в высокой зоне ИЛИ устойчивые физиологические маркеры | Профилактика: сон (7–8 ч как жёсткая норма), лимиты на количество параллельных инициатив, один еженедельный неперегруженный день, короткая сверка с близкими / ментором |
| 🟠 Выгорание в развитии | 2 шкалы в высокой зоне ИЛИ истощение + устойчивые физиологические маркеры | Коррекция нагрузки обязательна: сокращение параллельных инициатив минимум на 30%, регулярный разговор с ментором или психотерапевтом раз в 1–2 недели, снижение высокорисковых решений (exit, смена роли) до стабилизации |
| 🔴 Острое выгорание | Все 3 шкалы в высокой зоне ИЛИ тяжёлые физиологические маркеры (бессонница, потеря веса/аппетита, панические атаки) | Прямая рекомендация обратиться к психотерапевту и/или психиатру. Снизить нагрузку радикально. Отложить все некритичные решения минимум на 4 недели. Курс, параллельные проекты и карьерные шаги — на паузу |
Автотриггер в других навыках
Навык сам предлагает /burnout-check, если агент замечает маркеры истощения во входных данных:
- В daily-notes / HW-Protocols: фразы «не до того», «всё на автомате», «тело голосует», «уже не могу», «нет сил», «ничего не хочется»; пропуски ≥2 занятий подряд без явной причины; сокращение объёма записей в 3+ раза при сохранении декларируемой активности.
- В
ms-participant-profile: секция 8 «Эмоциональный фон» содержит слова истощение / выгорание / обратная аккомодация; EQ-самооценка саморегуляции <3 с отдельным маркером «долгое восстановление».
- В session-link: 3+ сессии подряд закрыты статусом 🔴 «Не сработало» или ⚪ «Отложена» за неделю; MID без CLOSE более 72 часов для 3+ тем.
- Контекстуально: участник планирует крупные параллельные инициативы (exit + новый курс + публичный профиль + N экспериментов) при декларируемом ограниченном ресурсе.
Агент вмешивается одним сообщением:
Я замечаю в твоих материалах сигналы возможного истощения: <конкретные цитаты / паттерны>. Прежде чем продолжим текущую работу — 5 минут на /burnout-check? Это не клинический диагноз, только операционный сигнал.
Если участник отказывается — пропустить один раз, зафиксировать в ms-profile.md секция «Пропущенные checkpoints», вернуться к теме через неделю или при новых маркерах.
Жёсткие правила
- Не ставить клинических диагнозов. Выход — операционная зона, не «у тебя депрессия / БАР / РПТ».
- Не заменять терапевта. При 🔴 — явная письменная рекомендация к врачу, не «давай я тебе помогу».
- Privacy. Результаты самодиагностики — только локально (
My-Notes/Diagnostics/burnout-YYYY-MM-DD.md), не в git, не в публичные каналы. Правило аналогично M3-postmortem-observations.
- Без давления. Участник может отказаться; отказ фиксируется нейтрально, без «ты обязан», «это критично». Единственное исключение — если в материале есть прямые признаки кризиса (суицидальные мысли, тяжёлая бессонница 7+ дней, тяжёлая соматика) — агент обязан дать явное письменное напоминание об обращении к врачу, даже если диагностика не пройдена.
- Не патологизировать норму. Усталость после тяжёлой недели ≠ выгорание. Норма — в том, что один-два маркера ненадолго вспыхивают и возвращаются. Выгорание — устойчивая картина 2+ недель.
- Не лечить. Навык помогает заметить, зафиксировать и направить. Лечение выгорания — вне компетенции курса.
Шаги (Quick Check)
-
Прогрев: 1 вопрос «как ты сейчас — одной фразой?» (для калибровки тона).
-
12 вопросов из reference.md#Quick-Check-12-questions по одному за ответ (или блоком, если участник просит «давай сразу все»).
-
Подсчёт: по каждой шкале Maslach — сумма из 3 ответов (0–12). Физиологические — сумма из 3 (0–12).
-
Определение зоны по таблице в reference.md#Zones.
-
Короткий отчёт: какая зона, какие шкалы в высокой зоне, 3 конкретные рекомендации под зону.
-
Предложение: записать результат в My-Notes/Diagnostics/burnout-YYYY-MM-DD.md (по шаблону); обновить секцию 8 ms-profile.md; поставить re-check через N дней в daily.
Frontmatter (по Storage-Policy/Privacy-and-Storage-Policy.md):
privacy: personal
kind: diagnostic
contains-pii: no
commercial-secrets: none
mentor-shareable: yes-after-mask
tags: [burnout, self-diagnosis, 504]
При зоне 🔴 — поднять до privacy: private и предложить разместить файл в My-Notes/Private/ (вне git, вне handoff). Это медицинская информация острой стадии; безопаснее держать только локально до обращения к врачу.
Интеграция с ms-participant-profile
При любой диагностике выгорания:
- Обновить секцию 8 «Эмоциональный фон» профиля (на языке результата: «🟡 дефицит ресурса по шкале истощения, 2026-04-25»).
- В секцию 5 «Уязвимости и триггеры» — добавить один пункт о конкретных триггерах перегруза, названных участником.
- Если зона 🟠 или 🔴 — в секции 11 «Прогресс по программам» для активной программы поставить флаг
health_signal: burnout-risk для будущей Mid-Course Diagnostic.
Интеграция с session-link
- После 🟠/🔴 — блокирующий gate по аналогии с Mid-Course Diagnostic: при
/session-start по новой большой теме напомнить о рекомендованной разгрузке. Не блокировать работу полностью; блокировать эскалирующие действия (новая большая инициатива, решения exit-уровня).
- При
ctx: ◆ handoff или низком ресурсе контекста + маркерах выгорания — предложить паузу, не handoff в новую сессию.
Связи
Запреты
- Не применять к третьим лицам без их участия. Диагностика стейкхолдеров на выгорание по чужим материалам — не этот навык; подозрение можно зафиксировать в S3.05 как одну из непатологических альтернатив «острый стресс / выгорание».
- Не сохранять результаты в публичные каналы, не использовать в качестве аргумента в рабочих переговорах («у меня выгорание, поэтому…»), не использовать как инструмент давления или самонаказания.
- Не превращать в регулярный ритуал каждые 3 дня — частые чек-ины без изменения условий усиливают тревогу, а не помогают.
