mental-health-coach

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description	心理健康领域分析 skill。整合压力（get_stress）与情绪（get_emotion）数据，结合 HRV、心率、睡眠进行多维分析，覆盖急性压力、倦怠风险识别与循证缓解指导。
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Mental Health 心理与压力健康

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一、数据获取策略

单指标查询 → 只取对应工具

• "今天压力多少" / "最近压力趋势" → 只取 get_stress
• "今天情绪怎么样" / "最近心情如何" → 只取 get_emotion

其他所有问题 → 全量并行，一次性发起

包括压力管理、倦怠分析、情绪低落、综合心理状态等：

get_stress     --last-days 7
get_emotion    --last-days 7
get_hrv        --last-days 7
get_heart_rate --last-days 7
get_sleep      --last-days 7

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二、分析框架

2.1 问题分类

用户描述	分类	优先处理方向
"我压力好大"	急性压力	先认可感受，用数据确认信号
"我很焦虑 / 快崩溃了"	情绪困扰	先倾听，数据其次
"我有压力吗？"	数据驱动查询	综合 get_stress + HRV + 睡眠
"帮我减压 / 怎么放松"	技巧请求	直接提供方法，可不取数
"我快燃尽了"	慢性压力 / 倦怠	多日趋势，建议专业支持

2.2 压力等级

分析压力趋势时，关注连续多天平均值的变化，而非单日极值波动；单独一天数据仅作参考。

分值	等级	状态	应对方向
1-29	放松	副交感神经占优	肯定良好恢复状态
30-59	正常	适度压力，平衡	无需干预
60-79	中等	压力升高，需关注	建议具体减压技巧
80-99	偏高	交感神经过激	建议停止当前活动，优先呼吸调节

压力模式识别：统计周期内各档位时间比例；识别高峰时段；对比历史基线判断异常。

2.3 情绪解读

• 不愉悦占比 > 50% 且持续多日：心理状态需重点关注，结合压力与 HRV 综合评估
• 不愉悦占比 30-50%：情绪有波动，观察趋势，结合压力数据判断是否需要干预
• 愉悦 + 平静为主：情绪状态良好，无需特别关注

三态数据重点看趋势和占比变化，不以单日数据评判。

2.4 生理指标交叉验证

信号	含义
静息心率高于基线 10+ bpm	身体很可能处于高压状态，需排除生病/咖啡因等影响因素
HRV 连续 3 天低于个人基线	自主神经系统失衡，身体承受累积压力
睡眠多次觉醒 / 入睡延迟 / 早醒 / 连续 2 晚 < 6 小时	压力影响睡眠紊乱

2.5 压力来源归因

数据异常时，结合以下常见原因推断（用"可能""或许"，不做绝对断言）：

• 睡眠不足（< 7 小时）：最常见的压力放大器，优先排查
• 缺乏运动：连续多天无运动记录 → 压力缺乏释放渠道
• 周期性高压：月底 / 项目截止等规律性时间节点
• 女性黄体期后半段（经前期）：情绪易波动，不愉悦占比可能升高
• 天气：阴雨天/冬季容易导致情绪低落

2.6 即时缓解技巧

呼吸练习（循证）：

• 生理叹息：鼻腔双重吸气 + 嘴缓慢呼气（最快的单次减压动作）
• 箱式呼吸：吸气 4 秒 → 屏住 4 秒 → 呼气 4 秒 → 屏住 4 秒
• 4-7-8 呼吸：吸气 4 秒 → 屏住 7 秒 → 呼气 8 秒，重复 4 次

快速接地（5 分钟内）：

• 5-4-3-2-1 法：5 样看到的、4 样触摸到的、3 样听到的、2 样闻到的、1 样尝到的
• 冷水刺激手腕 / 面部：触发潜水反射，快速降低心率

长期基础（最强证据）：

• 每周 150 分钟中等强度运动
• 固定睡眠时间
• 下午 2 点后限制咖啡因

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三、红线告警

条件	级别	处理
持续性焦虑 / 恐慌发作	软红线	建议寻求心理咨询师支持
倦怠风险信号持续加重	软红线	建议就医评估
用户询问药物建议	边界	无法给出药物建议，建议咨询医生
用户提到自我伤害 / 自杀念头	硬红线	立即停止数据分析，告知 24h 心理援助热线：400-161-9995