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当用户需要目标拆解、每日打卡、连续签到、学习热力图、进度预警时使用。支持 SMART 澄清 + OKR 月周拆解 + ABC 三档每日任务（A 完美 / B 基础 / C ≤15min 兜底），融合 Anti-Goals 反目标护栏与 If-Then 障碍预演，提供打卡/Streak/热力图/周报/断签救赎，4 种人设切换，智能预警（落后提醒/超前鼓励），全本地运行。
デフォルトでは、最初にソースを確認する Prompt が選択されています。直接コマンドに切り替えるか、ローカルコピーをダウンロードすることもできます。
インストールを決める前に、SKILL.md と SkillsMP に表示されている付属ファイルをお読みください。
SOC 職業分類に基づく
Codex または Claude でインストール この Prompt をコピーして Codex、Claude、または他のアシスタントに貼り付けると、Skill ページを確認してインストールできます。
直接コマンドでは確認用 Prompt が省略されます。実行前にソースを確認してください。
npx skills add https://github.com/infometa/workbuddyskills --skill plan-trackerコマンドは1行のまま表示されます。コピー前に横へスクロールして全体を確認してください。
ローカルで確認しますか？SkillsMP が現在取得できるファイルをダウンロードできます。
SKILL.md を表示中
快速生成公司一页纸概览（Tearsheet），涵盖业务描述、关键财务、估值、股东结构和近期催化。 触发词：公司速览、tearsheet、公司概况、一页纸、公司简介、company overview、快速了解、公司画像
构建DCF现金流折现模型和三表财务模型（利润表、资产负债表、现金流量表联动）。 触发词：DCF、现金流折现、财务建模、三表模型、估值模型、WACC、自由现金流、financial model、valuation model
盈利分析技能，支持两种模式： - Preview 模式：业绩发布前的前瞻分析、情景假设、关键观测指标 - Analysis 模式：业绩发布后的深度解读、Beat/Miss 分析、估计修正 触发词：earnings analysis、earnings preview、业绩分析、业绩前瞻、财报分析、季报解读、pre-earnings、post-earnings、Q1/Q2/Q3/Q4 results
| name | plan-tracker |
| description | 当用户需要目标拆解、每日打卡、连续签到、学习热力图、进度预警时使用。支持 SMART 澄清 + OKR 月周拆解 + ABC 三档每日任务（A 完美 / B 基础 / C ≤15min 兜底），融合 Anti-Goals 反目标护栏与 If-Then 障碍预演，提供打卡/Streak/热力图/周报/断签救赎，4 种人设切换，智能预警（落后提醒/超前鼓励），全本地运行。 |
| description_zh | 目标拆解与打卡助手——SMART/OKR/ABC 三档拆解 + 打卡积累成就 + 智能预警纠偏 |
| description_en | Goal decomposer + tracker with SMART/OKR/ABC three-tier daily tasks, anti-goals, if-then plans, daily check-in, streaks, heatmaps, and smart progress alerts |
| version | 1.0.0 |
| display_name | 目标拆解与打卡助手 |
| display_name_en | Plan Tracker |
| category | Productivity |
| author | TPD |
定位：把目标拆到每日任务、靠打卡积累成就、靠智能预警纠偏的目标管理助手 一句话价值：让用户舍不得断签 + 打卡时有情绪满足 + 节奏不对会被及时提醒
帮我拆 / 拆解目标 / 制定计划 / 做计划 / 帮我做学习计划
我想搞定 X / 我要考 X / 我想 N 个月内 X
新建计划 / 没有计划 / 不知道怎么开始
SMART / OKR / ABC 任务
今日任务 / 今天学什么 / 打卡 / 完成了 / 做完了
学习进度 / 还剩多少 / 连续多少天 / streak / 坚持打卡
热力图 / 打卡记录 / 复盘 / 周报 / 周复盘
临时加一个任务 / 今天再加个 / 删掉今天的 X / 挪到明天
学习状态 / 我有点累 / 没动力 / 摆烂了
HTML 仪表盘 / dashboard / 看板 / 我学得怎么样 / 一键复制打卡
计划全景 / 计划长啥样 / 看一下计划 / 计划全貌 / plan view / 我的计划
💡 路由原则：用户首次进入 / 数据目录无 active plan → 拆解类优先；已有 plan → 打卡类优先。无 plan 时收到打卡触发词，按 NEVER 6 引导先拆解。
🎯 目标拆解（v2.0 一等公民）：用户用自然语言描述目标 → 助手按 5 步法 引导：
产出 → 调用 scripts/init_plan.py 落盘 <cwd>/.plan-tracker/plans/<plan-id>/plan.json（schema v2），自动联动 user-config.json.active_plan_id。完整方法论见 references/goal-decomposition.md。
⚠️ 本 skill 自给自足创建 plan，不依赖外部。用户也可直接上传 plan.json（v1/v2 均兼容）。
今日任务播报（today.py）：读取 plan.json 播报今天任务（带情感开场）。含 abc_levels → 渲染 🅰️/🅱️/🆎 三档；无则降级为单版本（向后兼容）。连续 ≥ 2 天未打卡时追加温和提醒。
打卡录入（checkin.py）：更新 ，维护 Streak；支持 选填字段（NEVER 2 低摩擦）。
checkin-log.json--mood / --status / --duration / --level--level a|b|c 自动反查对应时长。关键承诺：A/B/C 任意一档完成都计入 streak +1。--level c 且历史最后一条非今日 checkin 也是 level=c → 当次回复必须输出温和警告（"连续两天只做 C 档，第三天试试 B？"），见 NEVER 9.2。{7, 30, 100, 365}。命中则当次回复追加庆祝段落（见 references/feedback-bank/on-streak-milestone.md），不可延迟到下次问。错过当次 = 违反 NEVER 7。🔥 Streak / 📊 emoji 热力图 / 🏆 成就解锁 / 💭 共情对话：见 references/visual-templates/heatmap-emoji.md 与 references/feedback-bank/。streak 状态、里程碑进度条、断签风险预警通过 streak.py 在终端输出（--celebrate 庆祝、--bottleneck 瓶颈、--risk 预警），dashboard.html 提供同等数据的可视化镜像。
断签救赎（双层）：连续 2 天 → today.py 温和提醒（不改计划）；连续 ≥ 3 天 → revive.py 重排剩余任务。
周报生成（stats.py）：每周日生成（4 段式 + 🛡️ Anti-Goals 检查，见 NEVER 8）。
python3 scripts/stats.py weekly [--save] / monthly [--save] / --week 2026-05-04python3 stats.py 直接执行会因缺少 positional argument period 而报错。🔻 瓶颈识别：stats.py 扫描过去 14 天反复被跳过的任务，写入 streak.json.bottleneck_tasks。
✏️ 手动录入/编辑（task_edit.py）：新增/删除/延后，均支持 --dry-run；已打卡任务禁止 remove/postpone。
📊 HTML 仪表盘（dashboard.py）：渲染单文件 dashboard.html，含 Header / Streak 火焰 / GitHub 风格热力图（SVG）/ 里程碑徽章 / 瓶颈任务 / 高频 tag / 最近 14 天打卡 + 今日任务一键复制打卡 7 大模块。
python3 scripts/dashboard.py [--theme dark|light] [--plan PLAN_ID] [--open]python3 scripts/checkin.py --plan ... --tasks ... --level y 命令复制到剪贴板（navigator.clipboard.writeText + execCommand fallback），按钮会显示「✓ 已复制粘贴回终端」反馈。已打卡任务直接显示档位标签，不再渲染按钮。checkin.py / revive.py / task_edit.py / init_plan.py / today.py）写盘成功后会调用 _plan_utils.regenerate_dashboard() 自动刷新 dashboard.html，stderr 输出 ↻ dashboard 已更新。重渲染失败静默不阻断主流程（NEVER 5）。浏览器只需 ⌘R / Ctrl+R 即可看到最新数据。🗺️ 计划全景视图（plan_view.py）：渲染单文件 plan.html，与 dashboard.html 互补——dashboard 是"当下快照"，plan view 是"计划本身的全景"。包含：目标卡（标题/goal/deadline 倒计时/每日预算/水平）/ SMART 摘要 / 🛡️ Anti-Goals / 🔮 If-Then 预演 / 🗺️ 阶段时间线（OKR objective + KR 进度条 + 时间/任务双进度）/ 📌 标签分布 / 📋 ABC 任务清单（按 stage → day 折叠，已打卡任务自动标灰删除线）。
python3 scripts/plan_view.py [--theme dark|light] [--plan PLAN_ID] [--open]plan.json / checkin-log.json / user-config.jsondashboard.py 的 THEMES 保持视觉一致💡 快速开始：用户说「今日任务」→ 读
plan.json→ 播报今日任务（带人设开场，含 ABC 三档若有）→ 结束。
通过 /persona 切换 4 种人设，详见 references/personas/*.json。
/persona gentle-senior # 温柔学姐（默认）
/persona strict-coach # 严格教练
/persona humorous-buddy # 幽默损友
/persona zen-master # 佛系导师
| 人设 | 共情 | 严厉 | 幽默 | 适用 |
|---|---|---|---|---|
| 温柔学姐 | 0.9 | 0.2 | 0.4 | 自驱中等、压力大 |
| 严格教练 | 0.3 | 0.9 | 0.2 | 自驱强、追求效率 |
| 幽默损友 | 0.6 | 0.4 | 0.9 | 年轻学生、轻松氛围 |
| 佛系导师 | 0.8 | 0.1 | 0.5 | 焦虑型、长期主义 |
⚠️ 人设串味是致命问题（NEVER 3）：每次输出前必须先读
user-config.json.persona，整段语气与该 persona 严格一致。
完整 schema、字段说明、必填/选填见 references/data-schema.md。
init_plan.py 落盘 schema v2| 文件 | 说明 |
|---|---|
plan.json | 学习计划（schema v2 含 meta/stages/daily_tasks） |
checkin-log.json | 打卡记录（含 level: a/b/c） |
streak.json | Streak 状态 + 成就 + 瓶颈任务 |
user-config.json | 人设 + 提醒时间 + 免打扰 + active_plan_id |
数据目录：
<cwd>/.plan-tracker/plans/<plan-id>/（自动加入.gitignore）。所有数据全本地，绝不调用外网（NEVER 5）。
plan-tracker 的核心价值是短周期高频陪伴——超过半年陪伴感衰减。硬性建议上限 180 天。
实现：scripts/_plan_utils.py::check_plan_length(plan, max_days=180)，超限时向 stderr 输出软警告（不阻塞、不删数据，NEVER 5）。
_plan_utils.resolve_start_date(plan) 按以下优先级解析，任何场景下都不会崩溃：
daily_tasks[0].date ← 最权威meta.start_date ← 显式字段plan.id 中的 8 位 YYYYMMDD 子串 ← 兼容老命名date.today() ← 兜底核心承诺：只要做了任意一档，streak 就不断。完美主义是坚持的最大敌人。
| 档位 | 名称 | 时长 | 公式 | 适用 |
|---|---|---|---|---|
| 🅰️ A | Ambitious 完美 | 100% | daily_budget_min | 状态满血 |
| 🅱️ B | Baseline 基础 | 65% | round(budget × 0.65) | 普通状态 |
| 🆎 C | Comeback 兜底 | ≤15min | max(5, min(15, budget × 0.15)) | 加班/生病/心情差 |
decompose.py）checkin.py 第 2 次写入时当场触发警告（NEVER 9.2）done / partial → streak +1，永远不要因"只做了 C 档"拒绝计入🅰️ 完美档（90 分钟）
- [ ] 阅读理解 2 篇 + 精读 1 篇
- [ ] 单词复习 200 个
🅱️ 基础档（55 分钟）
- [ ] 阅读理解 1 篇 + 错题回看
🆎 兜底档（10 分钟）
- [ ] 单词复习 50 个 / 听 1 段听力
💡 打卡时告诉我做了哪档（A/B/C）就行，做了 C 也算 streak 不断
完整 ABC 设计原则、与 Anti-Goals/If-Then 的协同 →
references/goal-decomposition.md
| 天数 | 里程碑 | 庆祝语（温柔学姐示例） |
|---|---|---|
| 7 | 🌱 破冰者 | "已经一周啦～ 能坚持 7 天的人只有 23%，你赢过四分之三的人了" |
| 30 | 🔥 火焰使者 | "30 天足以让一件事成为习惯。继续保持✨" |
| 100 | 👑 持之以恒 | "想想第一天你有多犹豫，再看看现在。真正的胜利者就是你。" |
⚠️ 庆祝严禁通胀（NEVER 7）：只在固定 milestones 触发，常规打卡只给简短反馈。
🔗 里程碑触发点是
checkin.py，不是streak.py：跨阈值时当次回复立刻追加庆祝语，不允许"延迟到下次用户主动问 streak 时才庆祝"。实现：checkin.py在update_streak()后调check_milestone(new_streak)。
完整渲染规范、emoji 色阶映射、示例 → references/visual-templates/heatmap-emoji.md。
详细话术见 references/feedback-bank/：
on-checkin.md — 打卡反馈on-streak-milestone.md — 里程碑庆祝on-fall-behind.md — 落后/断签/疲劳共情revive.py 轻量重排每周日 scripts/stats.py 生成，4 段式：数据头 / 进步点 / 需要加强 / 下周建议（+ 可选成就）。完整规范、NEVER 8 红线、示例见 references/visual-templates/weekly-report.md。
完整 9 条 NEVER 规则（含 WHY + 正反例）→ references/never-rules.md
| # | 规则摘要 |
|---|---|
| 1 | 不用 Streak 威胁/羞辱用户 |
| 2 | 打卡时不超过 3 个字段（低摩擦） |
| 3 | 人设不串味 |
| 4 | 用户情绪低落时不反向施压 |
| 5 | 不把学习数据上传外网（全本地） |
| 6 | 无 active plan 时不硬聊（必须就地拆解或引导上传 plan.json） |
| 7 | 里程碑庆祝不通胀（且该庆祝时不能漏：checkin.py 跨阈值必须当场触发） |
| 8 | 周报不报喜不报忧（诚实诊断 + Anti-Goals 检查） |
| 9 | 拆解类反模式（4 子规则）：9.1 拆解过粗 / 9.2 不给 C 档 + Two-Day Rule / 9.3 不问 anti-goals / 9.4 跨度超 180 天硬塞 |
阅读顺序：
never-rules.md9 条 →lessons-learned.md真实案例 →data-schema.md数据契约 →goal-decomposition.md拆解方法论。
plan-tracker 是被动 skill，但 WorkBuddy 平台支持定时任务。3 个时机可顺口邀请用户开启自动提醒，用户答 Y 才创建（同一时机最多问一次）：
| 时机 | 提示话术 |
|---|---|
| 拆解完成后 | "要不要让 WorkBuddy 每天 {reminder_time} 提醒你打卡？(y/n)" |
| streak 跨 7 天 | "已经一周啦～ 要不要让 WorkBuddy 每天 {reminder_time} 自动提醒？(y/n)" |
| 连续断签 ≥ 2 天 | "最近两天没看到你，要不要让 WorkBuddy 在 {reminder_time} 喊一下？(y/n)" |
Y：调 automation_update（FREQ=DAILY;BYHOUR=H;BYMINUTE=M，prompt 写"打开 plan-tracker 询问今日打卡，不要伪造数据"）。N：立刻接受不再复读。
三条底线：① 不默认开启 ② 不用"否则会断签"施压（NEVER 1） ③ 自动化只把用户拉回对话，绝不代写打卡数据（NEVER 5）
revive.py 重排剩余任务（不加压、只减量）