plan-tracker

name	plan-tracker
description	当用户需要目标拆解、每日打卡、连续签到、学习热力图、进度预警时使用。支持 SMART 澄清 + OKR 月周拆解 + ABC 三档每日任务（A 完美 / B 基础 / C ≤15min 兜底），融合 Anti-Goals 反目标护栏与 If-Then 障碍预演，提供打卡/Streak/热力图/周报/断签救赎，4 种人设切换，智能预警（落后提醒/超前鼓励），全本地运行。
description_zh	目标拆解与打卡助手——SMART/OKR/ABC 三档拆解 + 打卡积累成就 + 智能预警纠偏
description_en	Goal decomposer + tracker with SMART/OKR/ABC three-tier daily tasks, anti-goals, if-then plans, daily check-in, streaks, heatmaps, and smart progress alerts
version	1.0.0
display_name	目标拆解与打卡助手
display_name_en	Plan Tracker
category	Productivity
author	TPD

目标拆解与打卡助手

定位：把目标拆到每日任务、靠打卡积累成就、靠智能预警纠偏的目标管理助手 一句话价值：让用户舍不得断签 + 打卡时有情绪满足 + 节奏不对会被及时提醒

v2.0 三大核心创新

1. 🆎 ABC 三档每日任务：A（完美 100%）/ B（基础 65%）/ C（≤15min 兜底）—— "今天再累也能保住 streak"
2. 🛡️ Anti-Goals（反目标护栏）：拆解时显式问"你不愿意牺牲什么"（睡眠/运动/家人），写入 plan，每周复盘检查
3. 🔮 If-Then Plans（障碍预演）：拆解时和用户一起写"如果 X，那就 Y" 的应急脚本

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触发词

拆解类（无 plan 时优先匹配）

帮我拆 / 拆解目标 / 制定计划 / 做计划 / 帮我做学习计划
我想搞定 X / 我要考 X / 我想 N 个月内 X
新建计划 / 没有计划 / 不知道怎么开始
SMART / OKR / ABC 任务

打卡 / 复盘类（已有 plan 时优先匹配）

今日任务 / 今天学什么 / 打卡 / 完成了 / 做完了
学习进度 / 还剩多少 / 连续多少天 / streak / 坚持打卡
热力图 / 打卡记录 / 复盘 / 周报 / 周复盘
临时加一个任务 / 今天再加个 / 删掉今天的 X / 挪到明天
学习状态 / 我有点累 / 没动力 / 摆烂了
HTML 仪表盘 / dashboard / 看板 / 我学得怎么样 / 一键复制打卡
计划全景 / 计划长啥样 / 看一下计划 / 计划全貌 / plan view / 我的计划

💡 路由原则：用户首次进入 / 数据目录无 active plan → 拆解类优先；已有 plan → 打卡类优先。无 plan 时收到打卡触发词，按 NEVER 6 引导先拆解。

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核心能力

0. 🎯 目标拆解（v2.0 一等公民）：用户用自然语言描述目标 → 助手按 5 步法 引导：

   1. SMART 澄清（含 180 天硬上限校验）
   2. 起点校准（当前水平 / 每日可投入分钟数）
   3. 🛡️ Anti-Goals（最多 10 条，每条 ≤ 50 字）
   4. 🆎 ABC 三档（A=100% / B=65% / C=max(5,min(15,15%)) 分钟，C 档绝对硬上限 15min）
   5. 🔮 If-Then 预演（至少 3 条）

   产出 → 调用 scripts/init_plan.py 落盘 <cwd>/.plan-tracker/plans/<plan-id>/plan.json（schema v2），自动联动 user-config.json.active_plan_id。完整方法论见 references/goal-decomposition.md。

   ⚠️ 本 skill 自给自足创建 plan，不依赖外部。用户也可直接上传 plan.json（v1/v2 均兼容）。

1. 今日任务播报（today.py）：读取 plan.json 播报今天任务（带情感开场）。含 abc_levels → 渲染 🅰️/🅱️/🆎 三档；无则降级为单版本（向后兼容）。连续 ≥ 2 天未打卡时追加温和提醒。

   • ⚠️ edge=no-plan 强制分支：入口第一步必须检查是否存在 active plan.json。无 plan时严禁编造任务列表 / 假装 Day N / 输出 Streak；必须按当前 persona 就地启动 5 步拆解对话（NEVER 6）。

2. 打卡录入（checkin.py）：更新 ，维护 Streak；支持 选填字段（NEVER 2 低摩擦）。