メニュー
Personal goal-setting and reflection system. Process transcriptions into annual/monthly plans, guide interactive reflection sessions, or generate blank templates. Swedish language.
デフォルトでは、最初にソースを確認する Prompt が選択されています。直接コマンドに切り替えるか、ローカルコピーをダウンロードすることもできます。
インストールを決める前に、SKILL.md と SkillsMP に表示されている付属ファイルをお読みください。
Codex または Claude でインストール この Prompt をコピーして Codex、Claude、または他のアシスタントに貼り付けると、Skill ページを確認してインストールできます。
直接コマンドでは確認用 Prompt が省略されます。実行前にソースを確認してください。
npx skills add https://github.com/tandregbg/goals-skills --skill goalsコマンドは1行のまま表示されます。コピー前に横へスクロールして全体を確認してください。
ローカルで確認しますか？SkillsMP が現在取得できるファイルをダウンロードできます。
SOC 職業分類に基づく
SKILL.md を表示中
| name | goals |
| description | Personal goal-setting and reflection system. Process transcriptions into annual/monthly plans, guide interactive reflection sessions, or generate blank templates. Swedish language. |
| user-invocable | true |
| argument-hint | <process|guide|template> [type] [options] |
Process goal-setting materials, guide reflection sessions, or generate blank templates.
Standalone skill -- no dependencies on other skills. Language: Swedish (matches målsättningssystem v2.2) Skill version: 2.0
Parse arguments left to right:
process, guide, or templatearsplan | annual - Annual planreflektion | reflection - Annual reflectionmanadsreflektion | monthly - Monthly reflectionavstamning | checkin - Monthly check-ininspiration | inspire - Monthly inspiration (next month focus)YYYY-MM format/goals process # Process provided transcription (auto-detect type)
/goals process arsplan # Process transcription into annual plan
/goals guide reflektion # Interactive annual reflection session
/goals guide monthly # Interactive monthly reflection
/goals template manadsreflektion # Generate blank monthly reflection for current month
/goals template avstamning 2026-02 # Generate blank check-in for February 2026
/goals template inspiration # Generate blank inspiration for next month
Process a transcription or voice recording into a structured goal-setting document.
If type not specified, analyze the transcription content:
| Content indicators | Type |
|---|---|
| "årsplan", "5-årsbild", "vision", "huvudmål", "kvartalsuppföljning" | arsplan |
| "summera året", "höjdpunkter", "bucket list", "10-årsbild", "dröm stort" | reflektion |
| "månaden", "tre ord", "nästa månad", "känslan av månaden" | manadsreflektion |
Explicit avstamning or structured numbers/checkboxes | avstamning |
| Reflection complete + next-month focus, "inspiration", "nästa månads tema" | inspiration |
If ambiguous, ask the user.
Using the appropriate template structure (see Templates section below):
... placeholdersProcessing rules:
Mandatory output structure when processing månadsreflektion or reflektion:
The generated document must always follow this section order:
- [ ] = unanswered, - [x] = answered, (delvis) = partial[ ] Kompletterande inspelning behövs (if gaps exist)[ ] Skapa avstämning[ ] Skapa inspiration för nästa månad[ ] Uppdatera årsplanRules:
After generating content, ask the user:
Var ska jag spara filen?
Check for context clues and suggest:
målsättningar/ folder in current directory or parent[namn]/ user folder within målsättningar/| Type | Suggested path |
|---|---|
| arsplan | målsättningar/[namn]/arsplan-YYYY.md |
| reflektion | målsättningar/[namn]/YYYY-reflektion/transkription-bearbetad.md |
| manadsreflektion | målsättningar/[namn]/YYYY/reflektion-YYYY-MM.md |
| avstamning | målsättningar/[namn]/YYYY/avstamning-YYYY-MM.md |
| inspiration | målsättningar/[namn]/YYYY/inspiration-YYYY-MM.md |
Options to present:
After saving, offer to create/update related files:
| After saving... | Offer to... |
|---|---|
| manadsreflektion | Skapa avstämning |
| avstamning | Skapa inspiration för nästa månad |
| avstamning | Uppdatera progress-sektionen i årsplanen |
| avstamning | Uppdatera [NAMN].md med lärdomar |
| inspiration | Uppdatera [NAMN].md med bucket list-tillägg |
| reflektion (årlig) | Skapa årsplan |
| arsplan | Skapa/uppdatera [NAMN].md |
Cascade update details:
| Target file | What gets updated |
|---|---|
| avstamning | Siffror, checkboxar, status från reflektionen |
| inspiration | Tema, händelser, uppföljning, mål, lärdomar, årsmål-status, infographic-prompt |
| arsplan (progress) | Årsmål-status, kvartalsnoteringar |
| [NAMN].md | Lärdomar, bucket list, vanor-status, kontakter |
Interactive reflection session -- ask questions one by one and build up the document.
Personalization: Before starting a guide session, check if a [NAMN].md file exists in the user's folder. If found, read it to personalize questions (use actual children's names, specific goals, specific habits). This ensures the generic templates feel personal during interactive sessions.
If type not specified, ask:
Vilken typ av reflektion vill du göra?
1. Årsreflektion (reflection) - Summera året som gått
2. Månadsreflektion (monthly) - Reflektera över månaden
3. Årsplan (arsplan) - Skapa plan för kommande år
4. Månadsavstämning (checkin) - Summera månadens siffror
5. Månadsinspiration (inspiration) - Fokus och motivation för nästa månad
For each section in the chosen template:
Flow control:
After all questions (or user says "klar"):
Jag hjälper dig med månadsreflektionen. Vi går igenom 10 områden.
Du kan säga "hoppa" för att skippa en fråga, eller "klar" när du vill avsluta.
---
**Del 1: Känslan av månaden**
Hur skulle du sammanfatta månaden med tre ord?
> [User responds]
Vilken känsla har dominerat? Lugn, stress, energi, trötthet, hopp, frustration?
> [User responds]
Var det något som överraskade dig denna månad - positivt eller negativt?
> [User responds]
---
**Del 2: Höjdpunkter och utmaningar**
Vad är du mest nöjd med denna månad? Vad gick bra?
> [User responds]
...
Generate a blank, dated template file.
2026-02, YYYY-MM): use thatinspiration type without date: default to next monthFill in date placeholders:
| Placeholder | Replacement |
|---|---|
[MÅNAD YYYY] | "Februari 2026" |
[MÅNAD 2026] | "Februari 2026" |
[ÅR] | "2026" |
[FÖREGÅENDE ÅR] | "2025" |
[ÅR+5] | "2031" |
[ÅR+10] | "2036" |
[DATUM] | "2026-02-21" |
YYYY-MM in filenames | "2026-02" |
YYMMDD in filenames | "260221" |
[FÖREGÅENDE MÅNAD] | "Januari" (month before target) |
[NÄSTA MÅNAD] | "Mars" (month after target) |
Swedish month names: januari, februari, mars, april, maj, juni, juli, augusti, september, oktober, november, december
Ask where to save (same file location logic as process mode).
All output is in Swedish. Swedish character enforcement is mandatory.
Common mistakes to avoid:
| Wrong | Correct |
|---|---|
| forberedelse | förberedelse |
| malsattning | målsättning |
| arsplan | årsplan |
| manadsreflektion | månadsreflektion |
| atgard | åtgärd |
| pagaende | pågående |
| foretag | företag |
| fran | från |
| fore | före |
| nasta | nästa |
| behovs | behövs |
| kravs | krävs |
| manader | månader |
| losning | lösning |
| overdriven | överdriven |
| anvandning | användning |
| mote | möte |
This skill is designed to work with the folder structure defined in målsättningssystem v2.2:
målsättningar/
├── README.md # Pointer to goals skill
├── CHANGELOG.md # System changelog
│
├── [namn]/ # Personal folder per user
│ ├── [NAMN].md # Main file with goals, habits, contacts
│ ├── arsplan-YYYY.md # Annual plan
│ ├── tidslinje.md # Personal timeline
│ │
│ ├── YYYY/ # Monthly files per year
│ │ ├── reflektion-YYYY-MM.md
│ │ ├── avstamning-YYYY-MM.md
│ │ └── inspiration-YYYY-MM.md
│ │
│ └── YYYY-reflektion/ # Annual reflection per year
│
└── .archive/ # Old versions
The skill auto-detects this structure and suggests appropriate file paths.
# Årsplan [ÅR]
*Bearbetad sammanställning baserad på reflektioner och transkriptioner.*
---
## Omvärldsanalys [FÖREGÅENDE ÅR]
*Sammanfattning av externa faktorer som påverkade året.*
### Globala händelser och trender
- ...
- ...
- ...
### Bransch och arbetsmarknad
- ...
- ...
### Privat omgivning
- ...
- ...
### Lärdomar och implikationer
*Hur påverkar detta mina mål och planer framåt?*
- ...
- ...
---
## Huvudinsikter från årsanalysen
### Mönster och lärdomar
*Vilka återkommande teman eller insikter framkom från dina reflektioner?*
**1. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- Lärdom: ...
**2. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- Lärdom: ...
**3. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- Lärdom: ...
**4. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- Lärdom: ...
### Vad gör mig lycklig?
*Baserat på årets reflektioner - vad ger dig verklig glädje och energi?*
- ...
- ...
- ...
### Relationer som ger energi
*Vilka människor och relationer är viktigast att prioritera?*
- ...
- ...
- ...
---
## Årssummering [FÖREGÅENDE ÅR]
### Övergripande känsla
*2-3 meningar som sammanfattar året*
...
### Höjdpunkter
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
### Utmaningar
1. ...
2. ...
3. ...
### Nyckeltal
- Lyckonivå (1-10): ...
- Arbetsnöjdhet (1-10): ...
- Balans i livet: ...
---
## Statusrapport [DATUM]
*Faktabaserad inventering av nuläget.*
### Personligt
| Aspekt | Nuläge |
|--------|--------|
| Ålder | ... |
| Familjesituation | ... |
| Boende | ... |
### Professionellt
| Aspekt | Nuläge |
|--------|--------|
| Arbete/Roll | ... |
| Ansvarsnivå | ... |
| Nöjdhet (1-10) | ... |
### Ekonomi
| Aspekt | Nuläge |
|--------|--------|
| Inkomst | ... |
| Tillgångar | ... |
| Skulder | ... |
### Hälsa
| Aspekt | Nuläge |
|--------|--------|
| Fysisk hälsa | ... |
| Mental hälsa | ... |
| Vikt/Träning | ... |
### Kompetenser
*Nya kunskaper och färdigheter de senaste åren:*
- ...
- ...
- ...
---
## Vision
### 5-årsbild ([ÅR+5])
| Område | Nuläge | Önskat läge |
|--------|--------|-------------|
| Familj | ... | ... |
| Arbete | ... | ... |
| Ekonomi | ... | ... |
| Hälsa | ... | ... |
| Boende | ... | ... |
### 10-årsbild ([ÅR+10])
*De viktigaste sakerna jag vill ha uppnått:*
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
---
## Årets mål
### Prioriterade fokusområden
1. **[Område 1]** - ...
2. **[Område 2]** - ...
3. **[Område 3]** - ...
### Huvudmål
#### Mål 1: [Namn]
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **Mätbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
**Delsteg:**
- [ ] Steg 1: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 2: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 3: ... (deadline: ...)
**Hinder och strategier:**
- Hinder: ... -> Strategi: ...
---
#### Mål 2: [Namn]
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **Mätbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
**Delsteg:**
- [ ] Steg 1: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 2: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 3: ... (deadline: ...)
---
#### Mål 3: [Namn]
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **Mätbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
**Delsteg:**
- [ ] Steg 1: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 2: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 3: ... (deadline: ...)
---
#### Mål 4: [Namn] (valfritt)
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **Mätbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
---
#### Mål 5: [Namn] (valfritt)
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **Mätbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
---
## Personlig förändring
### Vanor att etablera
| Vana | Frekvens | Varför |
|------|----------|--------|
| ... | Dagligen | ... |
| ... | Veckovis | ... |
| ... | ... | ... |
### Vanor att sluta med
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
### Personliga egenskaper att utveckla
- ...
- ...
- ...
---
## Implementering
### Dagliga rutiner
**Morgonrutin:**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
**Kvällsrutin:**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
### Veckostruktur
| Dag | Fokus | Aktiviteter |
|-----|-------|-------------|
| **Måndag** | ... | ... |
| **Tisdag** | ... | ... |
| **Onsdag** | Check-in | Avstämning mot veckans mål, social kontakt |
| **Torsdag** | ... | ... |
| **Fredag** | Utvärdering | Veckoutvärdering, planera helgen |
| **Lördag** | ... | ... |
| **Söndag** | ... | Förberedelse för kommande vecka |
### Veckorutiner (6 återkommande aktiviteter)
- **A:** ...
- **B:** ...
- **C:** ...
- **D:** ...
- **E:** ...
- **F:** ...
### Månatlig struktur
| Vecka | Fokusområde | Aktiviteter |
|-------|-------------|-------------|
| **1** | Ekonomi | Genomgång av budget, skulder, investeringar |
| **2** | Professionellt | Utvärdera projekt, nätverka, lära nytt |
| **3** | Familj/Relationer | Kvalitetstid, planera aktiviteter |
| **4** | Personligt | Utvärdera månaden, justera rutiner, planera nästa månad |
---
## Månadsavstämning
*Kalenderboka första söndagen varje månad (30-60 min)*
### Mall för månadsavstämning
**Datum:** ____
**Ekonomi:**
- Skuld vid månadens start: ____
- Skuld vid månadens slut: ____
- Differens: ____
- På rätt spår? [ ] Ja [ ] Nej
**Hälsa:**
- Antal träningspass: ____
- Kondition/löpning: ____
- Vikt: ____
- Sömn (snitt): ____
**Relationer:**
- Aktivitet med [person 1]: [ ] Ja [ ] Nej
- Aktivitet med [person 2]: [ ] Ja [ ] Nej
- Aktivitet med [person 3]: [ ] Ja [ ] Nej
**Professionellt:**
- Framsteg mot mål: ____
- Utbildningar/projekt: ____
**Inspirationslista - gjorde jag något av detta?**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
**Reflektioner:**
- Vad fungerade bra? ____
- Vad behöver justeras? ____
---
### Månadsvis fokusområde
| Månad | Fokus | Specifika aktiviteter |
|-------|-------|----------------------|
| **Jan** | Uppstart | ... |
| **Feb** | ... | ... |
| **Mar** | Utvärdering Q1 | ... |
| **Apr** | ... | ... |
| **Maj** | ... | ... |
| **Jun** | ... | ... |
| **Jul** | Semester | ... |
| **Aug** | ... | ... |
| **Sep** | ... | ... |
| **Okt** | Utvärdering Q3 | ... |
| **Nov** | ... | ... |
| **Dec** | Avslutning | Årsreflektion, nästa års planering |
---
## Uppföljning
### Kvartalsvis
**Q1 (jan-mar):**
- Fokusområden: ...
- Utvärderingsdatum: ...
**Q2 (apr-jun):**
- Fokusområden: ...
- Utvärderingsdatum: ...
**Q3 (jul-sep):**
- Fokusområden: ...
- Utvärderingsdatum: ...
**Q4 (okt-dec):**
- Fokusområden: ...
- Utvärderingsdatum: ...
### Årsutvärdering
**Datum för årsutvärdering:** ...
**Mätpunkter:**
| Område | Startläge | Mål | Resultat |
|--------|-----------|-----|----------|
| Ekonomi | ... | ... | |
| Hälsa | ... | ... | |
| Professionellt | ... | ... | |
| Relationer | ... | ... | |
| Lycka (1-10) | ... | ... | |
---
## Saker att se fram emot
*Planerade upplevelser och höjdpunkter under året:*
| Månad | Upplevelse/Händelse |
|-------|---------------------|
| Jan | ... |
| Feb | ... |
| Mar | ... |
| Apr | ... |
| Maj | ... |
| Jun | ... |
| Jul | ... |
| Aug | ... |
| Sep | ... |
| Okt | ... |
| Nov | ... |
| Dec | ... |
---
## Stödsystem
### Ansvarighetspartner
- Vem: ...
- Hur ofta: ...
- Format: ...
### Påminnelser och verktyg
- ...
- ...
### Inspirationslista
*Saker att göra när energin eller motivationen dalar:*
**Aktiviteter:**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
**Andningstekniker:**
- [ ] 4-7-8 andning
- [ ] Fokuserad andning
- [ ] Längre utandning än inandning
**Bryt mönster:**
- [ ] Gör saker i annan ordning
- [ ] Bryt mönster på morgonen
- [ ] Ändra rutten
**Självkärlek:**
- [ ] Tyck om dig själv
- [ ] Ta hand om dig själv
- [ ] Egentid - minst 2 tim/dag som DU vill
- [ ] Medveten närvaro/härvaro
**Citat:**
*"..."*
### Belöningar och firande
| Milstolpe | Belöning |
|-----------|----------|
| Veckomål uppnått | ... |
| Månadsmål uppnått | ... |
| Kvartalsmål uppnått | ... |
| Årsmål uppnått | ... |
---
## Bucket list - längre sikt
*Inte för detta år specifikt, men ha med i sikte:*
### Resor
- ...
- ...
### Upplevelser
- ...
- ...
### Praktiskt
- ...
- ...
---
## Kontakter att hålla
**Familj:**
- ...
**Vänner:**
- ...
**Professionellt:**
- ...
**Internationellt:**
- ...
---
## Tips för framgång
1. **Börja smått** - Implementera en ny vana i taget. Ge varje förändring minst 21 dagar.
2. **Mät och följ upp** - För dagbok över framsteg. Dokumentera vad som fungerar.
3. **Skapa stödsystem** - Använd påminnelser och kalenderbokningar.
4. **Balansera struktur och flexibilitet** - Ha tydliga rutiner men planera in bufferttid.
5. **Fokusera på lycka** - Glöm inte att prioritera det som ger dig glädje.
---
*Skapad: [DATUM]*
*Baserad på reflektioner från: [DATUM FÖR REFLEKTION]*
# Mall: Årlig reflektion
*För inspelning eller fri skrivning. Läs frågorna högt, pausa vid "..." och svara fritt.*
---
## Så här använder du mallen
1. Läs detta manus högt medan du spelar in eller skriver
2. När du ser "..." gör du en paus och svarar fritt
3. Var ärlig - det är bara du som lyssnar
4. Ta den tid du behöver, skynda inte
---
## Steg 1: Omvärldsanalys
*Värm upp tankarna genom att reflektera över vad som hänt i världen runt dig.*
**Globala händelser**
Vilka stora händelser eller trender i världen har påverkat dig under året?
...
Vilka nya trender har du märkt av i din bransch eller i samhället?
...
Hur har dessa yttre faktorer påverkat din vardag, ditt arbete eller dina planer?
...
**Din närmaste omgivning**
Har något hänt i din närmaste krets - familj, vänner, arbete - som påverkat hur du tänker eller agerar?
...
Vad tar du med dig för lärdomar om omvärldsförändringar?
...
---
## Steg 2: Jämför med förra årets plan
*Börja med att titta tillbaka på vad du sa förra året.*
**Förra årets mål**
Ta fram förra årets årsplan. Vilka mål satte du? Läs dem högt.
...
För varje mål - vad hände egentligen? Uppnådde du det? Varför/varför inte?
...
Vilka mål visade sig vara viktigare än du trodde?
...
Vilka mål spelade mindre roll än du förväntade dig?
...
**Förra årets vanor**
Vilka vanor skulle du etablera? Hur gick det?
...
Vilka vanor skulle du sluta med? Hur gick det?
...
**Lärdomar från jämförelsen**
Vad lärde du dig om hur du sätter mål?
...
Vad lärde du dig om vad som faktiskt motiverar dig?
...
---
## Steg 3: Summera året som gått
*Vad hände för dig? Reflektera över höjdpunkter, utmaningar och din emotionella resa.*
**Övergripande känsla**
Hur skulle du beskriva ditt år i stort? Vilka känslor eller ord sammanfattar året bäst?
...
Vilka mål eller förväntningar hade du vid årets början, och hur väl har du uppfyllt dem?
...
**Höjdpunkter och framgångar**
Vilka fem saker är du mest stolt över att ha åstadkommit, och varför är just de viktiga?
...
Vilka upplevelser eller stunder gav dig mest glädje? Tänk på både stora händelser och små vardagsglädjeämnen.
...
**Utmaningar och frustration**
Vad har stört eller frustrerat dig under året? Vilka upprepade problem har du stött på?
...
Vad vill du ändra på framöver?
...
**Balans i livet**
Hur har du balanserat olika delar av livet - familj, hälsa, arbete, vänner, ekonomi, personlig utveckling?
...
Har något fått för lite eller för mycket tid?
...
**Emotionell resa**
Hur har ditt mående, din motivation och din energi varierat under året? Finns det återkommande mönster?
...
**Relationer**
Vilka relationer har varit viktiga för dig i år?
...
Vilka människor ger dig energi, och vilka dränerar dig?
...
**Kort sammanfattning**
Om du ska sammanfatta hela året i två till tre meningar, vad säger du då?
...
---
## Steg 4: Statusrapport
*Var står du just nu? En faktamässig inventering av din nuvarande situation.*
Hur gammal är du just nu, och hur ser dina familjeförhållanden ut?
...
Vad arbetar du med? Hur ser din ansvarsnivå och roll ut?
...
Hur nöjd är du med ditt nuvarande arbete på en skala från 1 till 10?
...
Hur ser din ekonomiska situation ut? Inkomst, tillgångar, skulder?
...
Vilka nya kunskaper eller färdigheter har du lärt dig de senaste åren?
...
Hur lycklig är du på en skala från 1 till 10?
...
Vad är du mest nöjd över i ditt liv just nu?
...
---
## Steg 5: Dröm stort
*Lyft blicken mot framtiden. Låt fantasin flöda - vad skulle du göra om inga hinder fanns?*
**Om 5 år**
Vilken ålder har du om fem år, och hur föreställer du dig ditt liv då?
...
Hur vill du att familj, boende, arbete och ekonomi ska se ut?
...
Hur nöjd vill du vara med ditt arbete på en skala 1-10, och vilken inkomst önskar du dig?
...
**Om 10 år**
Lista saker du vill uppnå de närmaste tio åren. Sikta på minst 20-50 punkter om du kan.
...
Av dessa saker, vilka är 1-, 3-, 5- respektive 10-årsmål?
...
**Dröm ännu större**
Om inga hinder fanns - hur skulle du drömma då?
...
Vilka upplevelser vill du ha haft? Vilka minnen vill du skapa?
...
Vilket avtryck vill du göra i världen?
...
**Bucket list**
Vad vill du göra innan du dör? Lista allt - stort och smått.
...
Vilka resor drömmer du om?
...
Vilka upplevelser vill du ha?
...
---
## Steg 6: Konkretisera inför kommande år
*Vad är nästa steg? Koka ned dina drömmar till konkreta mål.*
**Fokusområden**
Vilka områden vill du verkligen fokusera på nästa år? Familj, vänner, fritid, personlig utveckling, hälsa, arbete, ekonomi...
...
Vilka mål är absolut viktigast för dig nästa år?
...
**Hinder**
Vilka är dina vanligaste undanflykter eller ursäkter som hindrar dig från att nå mål?
...
Hur kan du hantera dem bättre?
...
**Huvudmål**
Vilka 3-5 huvudmål vill du satsa på under det kommande året, och varför är de viktiga?
...
För varje mål: Hur mycket vill du uppnå det (1-10), och hur hårt är du villig att arbeta (1-10)?
...
Vilka konkreta delsteg kan du ta för varje mål, och hur mäter du framsteg?
...
**Styrkor och stöd**
Vilka styrkor har du som kan hjälpa dig?
...
Vilka svagheter behöver du parera?
...
Vem kan stötta dig på vägen?
...
**Motivation**
Hur motiverar du dig själv när entusiasmen eller energin dalar?
...
---
## Steg 7: Personlig förändring och firande
*Vilka vanor och förändringar behöver du för att nå dina mål?*
**Personlig utveckling**
Hur behöver du utvecklas personligen för att nå dina mål? Vilka nya egenskaper eller vanor vill du odla?
...
Vilka vanor vill du sluta med?
...
**Veckorutiner**
Lista sex saker du vill göra varje vecka för att stötta din utveckling och närma dig dina drömmar.
...
**Firande**
Hur och när planerar du att fira dina framsteg, både små och stora?
...
Vilka upplevelser eller aktiviteter vill du se fram emot under året?
...
---
## Steg 8: Kontakter och relationer
*Vilka människor vill du prioritera och underhålla kontakt med?*
**Familj**
Vilka familjemedlemmar vill du ha mer kontakt med?
...
**Vänner**
Vilka vänner ger dig energi och som du vill prioritera?
...
Finns det gamla kontakter du vill återuppta?
...
**Professionellt**
Vilka professionella kontakter vill du underhålla eller utveckla?
...
**Internationellt**
Har du kontakter utomlands som du vill hålla vid liv?
...
---
## Steg 9: Inspiration och påminnelser
*Samla saker som hjälper dig när energin eller motivationen dalar.*
**Note to self**
Vad säger du till dig själv när det är tufft? Samla dina bästa påminnelser.
...
**Inspirerande aktiviteter**
Vad gör du när du behöver ladda om? Lista allt som fungerar.
...
**Citat och mantran**
Finns det citat eller ord som inspirerar dig?
...
**Andning och närvaro**
Vilka tekniker fungerar för dig? (andning, meditation, etc)
...
---
## Avslutning
Bra jobbat! Nu har du fångat dina tankar och reflektioner.
**Nästa steg:**
1. Transkribera inspelningen (om du spelade in)
2. Bearbeta materialet med hjälp av `/goals process arsplan`
3. Skapa en strukturerad årsplan
---
*Spara dina inspelningar och transkriptioner i årsmappen (t.ex. 2026-reflektion/) för framtida referens.*
# Mall: Månadsreflektion
*För inspelning eller fri skrivning. Läs frågorna högt, pausa och svara fritt.*
---
## Så här använder du mallen
1. Kopiera till ny fil i mappen `YYYY/`: `YYYY/reflektion-YYYY-MM.md`
2. Läs frågorna högt medan du spelar in eller skriver
3. Var ärlig - det är bara du som lyssnar
4. Ta den tid du behöver - det är okej att spela in flera gånger
5. Skicka transkript till Claude för bearbetning
6. Komplettera obesvarade frågor med ytterligare inspelning vid behov
**Tips:** Det är normalt att behöva flera inspelningar för att täcka allt.
---
## Del 1: Känslan av månaden
*Börja med det övergripande - hur har du mått?*
Hur skulle du sammanfatta månaden med tre ord?
...
Vilken känsla har dominerat? Lugn, stress, energi, trötthet, hopp, frustration?
...
Var det något som överraskade dig denna månad - positivt eller negativt?
...
---
## Del 2: Höjdpunkter och utmaningar
**Höjdpunkter**
Vad är du mest nöjd med denna månad? Vad gick bra?
...
Vilka stunder gav dig mest glädje eller energi?
...
Finns det något du är stolt över att du gjorde (eller inte gjorde)?
...
**Utmaningar**
Vad var svårast denna månad? Vad tog mest energi?
...
Stötte du på några oväntade hinder?
...
Finns det något du ångrar eller önskar att du gjort annorlunda?
...
---
## Del 3: Relationer
**Barnen / Närstående**
Hur har kontakten med dina barn (eller andra närstående du vill följa upp) varit denna månad?
...
Gjorde ni något speciellt tillsammans? Vad?
...
Finns det något som oroar eller glädjer dig kring dem?
...
**Partner / Kärleksrelation**
Hur mår din relation? Har ni pratat om något viktigt?
...
**Övriga relationer**
Har du träffat någon vän denna månad som gav dig energi?
...
Har du haft kontakt med familj utöver kärnfamiljen?
...
Är det någon du borde ha ringt eller träffat men inte gjorde?
...
---
## Del 4: Hälsa och vanor
**Kroppen**
Hur har du mått fysiskt denna månad?
...
Hur har träningen gått? Vad har fungerat/inte fungerat?
...
Hur har sömnen varit? Har du lyckats med sängdags innan midnatt?
...
**Vanorna**
Vilka vanor har du lyckats hålla? Vilka har fallit bort?
...
Hur har det gått med telefon/skärm på kvällarna?
...
Har du druckit mer eller mindre än du ville?
...
Har du gjort något från inspirationslistan (meditation, vinyl, bok, etc)?
...
---
## Del 5: Arbete och projekt
**Huvudjobb**
Hur har jobbet känts denna månad?
...
Något särskilt som hände eller som du vill notera?
...
**Sidoprojekt**
Hur gick det med dina sidoprojekt?
...
Har du gjort något med utbildning eller kompetensutveckling?
...
Övriga projekt - något att notera?
...
---
## Del 6: Ekonomi
Hur känns den ekonomiska situationen just nu?
...
Har du följt avbetalningsplanen? Varför/varför inte?
...
Dök det upp några oväntade utgifter?
...
Känner du dig på rätt spår mot skuldfrihet?
...
---
## Del 7: Mot årsmålen
*Titta i din årsplan -- vilka var dina huvudmål? Gå igenom dem ett och ett.*
Vilket av målen känns mest på spår?
...
Vilket mål oroar dig mest just nu?
...
Behöver något justeras i planen?
...
---
## Del 8: Utanför planen
*Saker som inte passar in i målen men som är värda att notera*
Har något hänt i världen eller din omgivning som påverkat dig?
...
Finns det nya tankar, idéer eller drömmar som dykt upp?
...
Är det något du vill lägga till på bucket list eller inspirationslistan?
...
Något annat du vill notera för framtiden?
...
---
## Del 9: Lärdomar och insikter
*Vad har du lärt dig denna månad?*
Finns det något du gjort som du inte bör upprepa?
...
Finns det något som fungerade bra som du bör göra mer av?
...
Några "note to self" för framtiden?
...
---
## Del 10: Framåtblick
Vad vill du fokusera på nästa månad?
...
Finns det något specifikt du vill göra annorlunda?
...
Vad ser du fram emot?
...
Behöver du sätta några påminnelser för vanor eller aktiviteter?
...
---
## Avslutning
*Bra jobbat! Skicka nu transkriptet/transkripten till Claude.*
**Process efter inspelning:**
1. Transkribera (valfritt verktyg)
2. Skicka transkript till Claude -- använd `/goals process monthly`
3. Claude genererar reflektion med **ATT KOMPLETTERA** överst -- visar vilka frågor som besvarats och vilka som saknas
4. Komplettera med ytterligare inspelning om frågor saknas
5. Upprepa tills alla frågor är besvarade
6. När komplett: Claude skapar avstämning, inspiration och uppdaterar årsplanen
---
*Filnamn: `YYYY/reflektion-YYYY-MM.md` (ex: reflektion-2026-01.md för januari)*
# Månadsavstämning - Mall
*Sammanfattande dokument med konkreta data. Genereras av Claude baserat på reflektionen.*
---
## Månad: [MÅNAD YYYY]
**Avstämningsdatum:** ____
---
## Sammanfattning
*3-5 meningar som fångar månaden:*
---
## Ekonomi
| Aspekt | Värde |
|--------|-------|
| Skuld vid månadens start | ____ kr |
| Skuld vid månadens slut | ____ kr |
| Förändring | ____ kr |
| På rätt spår mot skuldfrihet? | [ ] Ja [ ] Nej |
---
## Hälsa
| Aspekt | Värde |
|--------|-------|
| Antal träningspass | ____ |
| Antal löppass | ____ |
| Längsta löpning | ____ km |
| Vikt | ____ kg |
| Sömn (snitt) | ____ h |
| Sängdags innan midnatt | ____% |
---
## Relationer
| Person | Aktivitet | Vad? |
|--------|-----------|------|
| [Barn/person 1] | [ ] Ja [ ] Nej | |
| [Barn/person 2] | [ ] Ja [ ] Nej | |
| [Barn/person 3] | [ ] Ja [ ] Nej | |
---
## Professionellt
| Aspekt | Värde |
|--------|-------|
| [Utbildningar/kompetensutveckling] | ____ |
| [Huvudjobb] | |
| [Sidoprojekt] | |
---
## Vanor
| Vana | Följsamhet |
|------|------------|
| [Vana 1] | ____% |
| [Vana 2] | ____% |
| [Vana 3] | ____% |
| [Vana 4] | ____% |
---
## Inspirationslista
*Vad gjorde jag?*
- [ ] Meditation
- [ ] Läste bok
- [ ] Löpning nytt ställe
- [ ] Fredagslunch vän
- [ ] Podcast
- [ ] Vinyl
- [ ] Walk and talk
- [ ] Fotograferade
- [ ] Annat: ____
---
## Höjdpunkter
1.
2.
3.
---
## Utmaningar
1.
2.
3.
---
## Lärdomar
*Insikter och "note to self" från månaden:*
-
---
## Årsmålen -- progress
| Mål | Status | Prognos |
|-----|--------|---------|
| [Mål 1] | ____ | [ ] Spår [ ] Risk |
| [Mål 2] | ____ | [ ] Spår [ ] Risk |
| [Mål 3] | ____ | [ ] Spår [ ] Risk |
| [Mål 4] | ____ | [ ] Spår [ ] Risk |
| [Mål 5] | ____ | [ ] Spår [ ] Risk |
---
## Bucket list / Inspirationslista - uppdateringar
*Nya tillägg eller ändringar att föra in i årsplanen:*
**Bucket list:**
-
**Inspirationslista:**
-
**Påminnelser att sätta:**
-
---
## Nästa månad
**Fokus:**
**Planerat:**
-
---
## Att följa upp
*Saker att checka av eller återkomma till:*
-
---
*Filnamn: `YYYY/avstamning-YYYY-MM.md` (ex: avstamning-2026-01.md för januari)*
*Nästa avstämning: Första söndagen i [NÄSTA MÅNAD]*
# Inspiration - [MÅNAD YYYY]
*Genererad från [FÖREGÅENDE MÅNAD]-avstämningen. Använd som påminnelse och motivation.*
---
## Månadens tema
**Fokus:** ...
---
## Planerade händelser
| Vecka | Händelse |
|-------|----------|
| | |
| | |
| | |
---
## Att följa upp från [FÖREGÅENDE MÅNAD]
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
---
## Mål för [MÅNAD]
### Fokusområde 1
- [ ] ...
- [ ] ...
### Fokusområde 2
- [ ] ...
- [ ] ...
### Vanor att etablera
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
---
## Lärdomar att komma ihåg
*Från [FÖREGÅENDE MÅNAD]:*
> "..."
> - ...
> "..."
> - ...
---
## Årsmål -- status
| Mål | [FÖREGÅENDE MÅNAD] | Behöver i [MÅNAD] |
|-----|---------------------|-------------------|
| [Mål 1] | | |
| [Mål 2] | | |
| [Mål 3] | | |
| [Mål 4] | | |
| [Mål 5] | | |
---
## Nya bucket list-tillägg att utforska
- ...
---
## Inspirationslista
*Saker att göra när energin eller motivationen dalar:*
- [ ] Meditation
- [ ] Läsa bok
- [ ] Springa på nytt ställe
- [ ] Fredagslunch med vän
- [ ] Lyssna på podcast
- [ ] Ring någon du tycker om
- [ ] Walk and talk
- [ ] Fotografera
- [ ] Spa/basta
- [ ] Papper och penna (analog tid)
**Andningstekniker:**
- 4-7-8 andning
- Fokuserad andning
- Längre utandning än inandning
---
## Citat att bära med sig
*"..."*
---
## Vid månadens slut
Första söndagen i [NÄSTA MÅNAD]:
1. Spela in månadsreflektion
2. Skicka till Claude (`/goals process monthly`)
3. Skapa reflektion och avstämning
---
## Infographic-prompt
Create a motivational monthly inspiration board for [MÅNAD YYYY].
Theme: "[Månadens tema]"
Key elements to include:
HEADER:
MAIN SECTIONS:
CALENDAR HIGHLIGHTS (with icons):
TOP PRIORITIES (checklist style):
HABITS TO SET (alarm clock visual):
YEARLY GOALS TRACKER (progress bars):
WISDOM BOX (quote style):
Style:
No people faces. Focus on icons, symbols, and typography.
---
*Skapad: [DATUM]*
*Baserad på: avstamning-YYYY-MM.md*
Inspiration template date handling:
/goals template inspiration (no date specified): default to next month (e.g., in February, generate for March)/goals template inspiration 2026-05: use specified month[FÖREGÅENDE MÅNAD] = the month before the target month[NÄSTA MÅNAD] = the month after the target monthTemplates based on målsättningssystem v2.2. Skill version 2.0.